Майже всіх нас оточують люди, яким не байдуже, коли, що вони їдять, ходять вони на тренування чи ні, вони схожі на модель. Ці друзі, ймовірно, благословенні чудовим генофондом, і їхні тіла спалюють калорії, перш ніж вони можуть накопичуватися як жир. Нам, тим менш щасливим, нам доводиться багато працювати, щоб пришвидшити наш метаболізм до потрібного рівня. Нижче ми поговоримо про те, якого способу життя дотримуватися і що рекомендувати, якщо ви хочете здорового тіла, гарної форми та привабливої зовнішності.
Тренування полегшують встановлення оптимального спалювання жиру після того, як наші тіла провели нічну піст
Метаболізм - ми чуємо майже від кожного другого особистого тренера та одержимих рухів. Але що означає цей термін? Ну, індивідуальний метаболізм - це швидкість, з якою клітини нашого тіла спалюють калорії і перетворюють їх в енергію. Експерти кажуть, що ми можемо також інтерпретувати процес, чим швидше працюють наші клітини, тим швидше ми спалюємо калорії. Чим нижчий наш рівень метаболізму, тим більша ймовірність схильності до надмірної ваги. Цей показник, який головним чином залежить від функції щитовидної залози, не може бути виміряний так легко, як, наприклад, індекс маси тіла. Отже, коли наша щитовидна залоза активна, калорії швидко спалюються, і ось як це працює назад.
Мало хто знає, але обмін речовин поступово сповільнюється з роками, як правило, у віці 40-50 років, але рідко спостерігається у молодих людей. Основною причиною цього є стрес, оскільки він надзвичайно напружує щитовидку і уповільнює процес. Якщо ми почнемо набирати вагу без причини, є велика ймовірність, що ми зіткнемося з повільним метаболізмом. Однак не слід розчаровуватися, ми можемо легко допомогти собі кількома змінами способу життя.
Змішане харчування та фізичні вправи
Кожна їжа має унікальний поживний та бактеріальний профіль, що в свою чергу впливає на темп нашого метаболізму. Тож вам не пощастило снідати, обідати та вечеряти однаково. Якщо ми обираємо різні продукти для днів тижня, наша травна система також добре реагує.
Якщо ми трохи позайматися перед сніданком, ми зможемо не тільки швидше відновитись після пробудження, але й збільшити обмін речовин. Тренування полегшують оптимальне спалювання жиру після того, як наші тіла провели нічну піст. Нам не потрібно думати про складний і напружений ранковий турнір. Навіть 30-хвилинна прогулянка допоможе вам досягти бажаної мети. Не кажучи вже про те, що ми можемо насолоджуватися навіть сходом сонця, що добре впливає на наш настрій.
Вдень, звичайно, ми можемо спокійно їсти, бажано кілька разів потроху, але слід також звертати увагу на калорії за вечерею.
Зрозуміло, що наприкінці виснажливого дня ситна, смачна вечеря здається непереборною. Правда, однак, полягає в тому, що ця їжа повинна бути найменшою. Нам потрібна більша частина їжі протягом дня, оскільки саме тоді ми найактивніші. І якщо ми з’їдаємо ввечері лише менші порції і швидше починаємо голодувати вночі, ми дозволяємо нашому тілу знову почати спалювати жир. Звичайно, важливо їсти якісну їжу з білками та корисними жирами, але не слід закінчувати день великим бенкетом.
Вода і чай
Вода найкраще впливає на наше травлення та обмін речовин
Вода найкраще впливає на наше травлення та обмін речовин, проте ми, як правило, про це забуваємо. Споживання води рекомендується кількома способами, в тому числі тому, що воно забезпечує відчуття ситості, щоб ми не відчували голоду. Намагайтеся випивати щонайменше два літри чистої води на день, якщо ви займаєтеся спортом або маєте спеку, звичайно, тілу потрібно більше цього.
Чай також чудово втамовує спрагу і дуже здоровий. Наприклад, зелений чай прискорює наш метаболізм. Деякі вчені вважають, що це дасть нам більше енергії, швидше спалить жир і легше схудне. Це не тільки допомагає нам не спати, але і наш мозок також працює краще. Він містить кофеїн, але менше, ніж кава, тому його можна вживати у більших кількостях. Амінокислоти в зеленому чаї підтримують роботу мозку, тому ми будемо пильнішими, час нашої реакції буде прискорений і можливе занепокоєння може зникнути або зменшитися.
Антиоксиданти, що містяться у зеленому чаї, також корисні, оскільки захищають клітини, зменшуючи тим самим шанси шкідливої проліферації клітин, тобто раку. Особливо це стосується раку молочної залози, раку передміхурової залози та раку товстої кишки. Важливо знати, що краще не змішувати молоко із зеленим чаєм, оскільки це знижує ефективність антиоксидантів у ньому. Крім того, катехіни здатні вбивати певні віруси та бактерії, щоб захистити здоров’я порожнини рота, ясен та градусів.
Давайте постити і спати!
Голодування можна тримати в будь-який час, в результаті чого наша травна система здатна розслабитися і очиститися. Не потрібно думати про великі речі, багато разів досить не їсти, наприклад, з 18:00 до 6:00. В результаті 12-годинного голодування наш шлунок готується знову приймати їжу, що також допомагає нашому травленню.
Сон також дуже важливий для обміну речовин. Сон 7-8 годин на ніч підтримує баланс наших гормонів контролю апетиту, а також підтримує рівень інсуліну. Якщо ми не спимо регулярно, гормональний баланс може легко порушитися, а метаболізм сповільнюється.
Ми можемо допомогти собі
Повільний метаболізм - це особливість, але ми можемо дуже допомогти в цьому самі. Як за нашим харчуванням, так і за способом життя. Дієта, багата клітковиною, що вживає достатню кількість рідини, трав’яні чаї, що сприяють травленню, трави та регулярні фізичні вправи - все це стимулює ваш метаболізм. Якщо ми звертаємо на них увагу у повсякденному житті, ми свідомо формуємо їжу, підбираючи потрібні інгредієнти, ми можемо легко сформувати їх на цій обдарованості. І якщо фізичні вправи регулярні у нашому житті, це може спеціально зменшити неприємні симптоми.
Цільного зерна
Цільнозернові зерна містять велику кількість харчових волокон, які допомагають активізувати ваш метаболізм. А деякі зерна навіть рекомендують окремо, оскільки вони дуже підтримують травлення, роботу кишечника. Рекомендується пшениця з спельти, коричневий рис, просо, ячмінь, гречка. Варто регулярно їх вживати, вони дарують нашому тілу відчуття комфорту і дійсно допомагають.
Овочі, фрукти та спеції
Овочі та фрукти багаті вітамінами та мінералами, багаті харчовими волокнами та рідинами, що значно сприяє нашому метаболізму. Вживайте їх щодня, незалежно від того, сирі вони або на пару.
Спеції також добре впливають на наше здоров’я. Той, хто любить екзотичні смаки, також знає, наскільки вони можуть бути пікантними. Це зовсім не випадково, оскільки ці рослини не тільки дезінфікують, але й чудово допомагають у травленні. Куркума, кориця, кмин, чилі та імбир можуть посилити наш метаболізм.
Рух також корисний для нашого настрою
Цитрусові фрукти
В холодну пору року настійно рекомендується вживати лайми, лимони, мандарини, апельсини та інші цитрусові, але їх рекомендують протягом року через вітаміни, які вони містять, головним чином, завдяки їх метаболічним стимулюючим властивостям. Для того, щоб наша імунна система адекватно захищалася від патогенів та хвороб, нам також потрібно належним чином підтримувати нашу травну систему. Цитрусові стимулюють метаболізм, забезпечуючи легке рішення при запорах або інших неприємних симптомах. Чорнослив та насіння льону
У народній медицині чорнослив здавна застосовується проти запорів. Окрім стимулювання нашого обміну речовин, він також чудово вгамовує наше бажання солодкого. Застосування його також дуже просте: їжте 5-7 зерен чорносливу на день або навіть випивайте склянку сливового соку вранці. Сушений інжир має схожий ефект, але варто замочити його у воді на кілька годин перед вживанням.
Льняне насіння не тільки покращує наше травлення завдяки вмісту клітковини, але мастила, що містяться в ньому, полегшують видалення калу з нашого тіла. Омег-3 жирні кислоти в ньому зменшують мікроскопічне запалення і сприяють процесам самовідновлення в кишковому тракті. Все, що нам потрібно зробити - це змішати дві ложки лляного насіння в коробці йогурту і з’їсти його на сніданок або вечерю.
Шкірка подорожника, яблука та груші
Лушпиння подорожника має ряд позитивних ефектів на наше травлення, завдяки вмісту клітковини, насичує та запобігає діареї та запорам. На думку експертів, очищають кишкові стінки, забезпечуючи тим самим їх здорове функціонування. Це також запобігає надмірне здуття живота і утворення газів. Щоб перевірити його сприятливий вплив, змішайте чайну ложку шкірки насіння подорожника у склянці води і випийте перед сном. Якщо можливо, випийте після цього ще одну склянку води.
Незабаром сезон яблук та груш. Популярні осінні фрукти можна їсти різними способами, і в них повно мікроелементів та вітамінів, що сприяють здоровому травленню. Наприклад, яблука містять пектин, ця клітковина допомагає легше позбутися калу, а груші також містять сорбіт, який відповідає за вологість стільця. Обидва плоди мають дуже високий вміст клітковини. Варто їсти 2-3 шматочки фруктів на день, бажано з шкіркою, оскільки вони також містять багато вітамінів.
Яблучний оцет та бальзамічний оцет
Вони допомагають активізувати обмін речовин і розщеплюють жири, але вони також мають ряд позитивних наслідків для здоров’я.
Деякі дослідження показують, що споживання яблучного оцту може допомогти певним поживним речовинам краще засвоюватися організмом і тримати рівень цукру в крові під контролем.
Якщо ми п’ємо яблучний оцет натщесерце, це може навіть викликати нудоту, що врешті-решт допомагає зменшити апетит, але не приємним чином. Однак може бути гарною ідеєю зняти трохи яблучного оцту після їжі, оскільки це може допомогти травленню, а також може стати в нагоді, якщо наша мета - уникнути тяги до репетицій у цей час. Завдяки своєму впливу на травлення, він також може допомогти запобігти запорам, як своєрідне ніжне, природне проносне. Якщо хтось схильний до цього, він також може спробувати воду з яблучного оцту.
Яблучний оцет також можна вживати на дієті кандида, тоді як бальзамічний оцет чудово підходить для ароматизації та оформлення салатів.