катаболізму

Катаболізм відбувається, коли ваше власне тіло закінчує харчуватися вашими власними тканинами, споживаючи м’язи та роблячи вас втрата м’язового тонусу та сили, тобто, це процес руйнування м’язів, як правило, у ситуаціях важких тренувань без належного подальшого годування. Таким чином, для підтримки м’язів і м’язового тонусу важливо будь-якою мірою уникати втрати м’язів (катаболізму), спричиненої нестачею поживних речовин.

Під час катаболізму енергія виділяється за допомогою екорганічної реакції, відбуваються реакції деградації, каталізовані ферментами, які перетворюють сполучні сполуки в прості. З іншого боку, під час анаболізм енергія потрібна через ендоорганічну реакцію, відбуваються біосинтетичні реакції, каталізовані також ферментами, які перетворюють прості сполуки в комплекси. Існують різні причини, через які ви можете потрапити в процес катаболізму м’язів, тому ми вказуємо деякі з них та способи їх уникнення:

Неадекватне харчування

Неадекватна дієта це, безсумнівно, найпоширеніша причина м'язового катаболізму. Найшвидший спосіб увійти в цей процес катаболізму - закінчити тренування і проводити тривалий час, не вживаючи абсолютно жодного виду їжі.

Загалом дієти для схуднення зменшують загальну калорійність і кількість білка, необхідну вашому тілу, щоб м’язи правильно харчувалися (2 грами білка на кожен кг ваги, при цьому 4 грами/кг - це кількість, яку ви повинні споживати, якщо ваша мета - збільшити м’язову масу). Крім того, бажано їсти чисті білки, такі як курка, індичка, тунець або лосось, тощо.

Щодо антикатаболічних добавок (Bccas, казеїн, сироватка, вітамін С, глутамін), то найбільш відомим є глутамін, але існує стільки літератури на користь (він має захисну дію) та проти нього (його ефект - плацебо), що важко рекомендувати цей тип добавок, щоб уникнути цих катаболічних станів.

Погано структурована навчальна програма

A тренувальна програма погано структурована - ще одна з основних причин, через які втрачається м’яз.

План, який не надає значення щільності під час тренувань, може призвести до різних станів перетренованості. Необхідно дотримуватися часу відпочинку, щоб уникнути дисбалансу в організмі на фізіологічному рівні. Не тренуйте занадто велику частину тіла: у найкращому випадку ви застоюєтесь, у гіршому - зменшите м’язову масу.

Трохи відпочинку

Якщо вашою основною метою є збільшення м’язової маси, ваше тіло повинно, потребує і вимагає відпочинку, оптимального, ефективного та повного відновлення. Під час відпочинку ваше тіло створює нові м’язові структури, і для цього ваше тіло відновлює м’язові тканини і поповнює поживні речовини.