Незважаючи на те, що у Вітоніці ми постійно наголошуємо, наскільки важливо добре виконувати всі вправи, незалежно від навантаження, адже головне - робити їх якісно, дотримуючись весь маршрут і впливаючи відповідним чином. Незважаючи на це, ми продовжуємо бачити багато людей у тренувальних кімнатах, які погано виконують вправи. Перш за все, у групі м’язів, в якій ми продовжуємо потрапляти в цю помилку + це біцепс і трицепс. Ми продовжуємо спостерігати, як багато людей виконують небезпечні повороти назад і розмахують, щоб підняти вантаж. Щоб уникнути цього, ми хочемо дати кілька порад і таким чином виконувати більш повну, безпечну та ефективну вправу.
Однією помилкою, яку ми багато робимо під час роботи з біцепсами та трицепсами, є мати більше ваги, ніж ми здатні підняти. Проблема в тому, що ми недостатньо ізолюємо ці м’язи і використовуємо решту тіла, щоб підняти надлишкове навантаження. У цей час ми виконуємо хитання, звороти спини ... Але це необхідно усунути, щоб правильно впливати на м’язи, що працюють. Для цього нам просто потрібні прості поради, які ми не можемо ігнорувати.
Навантаження - це не найголовніше, але виконання має переважати
Спочатку ми повинні забути про навантаження, яке ми використовуємо До цього часу. Ізолюючи працюючу частину, навантаження, яку ми збираємося підняти, буде меншим, оскільки ми більше не маємо допомоги з інших частин тіла. Головне і те, що має переважати, це правильне виконання вправи. ЯКЩО ми вплинемо на працюючі м’язи, ми це помітимо відразу, і в цей момент використана вага перейде у другорядне положення, оскільки ми помітимо, що вправа, яку ми робимо, є ефективною.
Спочатку уникайте вправ на вільному стоянні
Щоб уникнути розгойдування також добре уникайте виконання вправ на біцепс і трицепс стоячи із вільними вагами. Якщо ми не контролюємо максимум, що не рухаємося назад або не рухаємося тілом, найкраще притулитися до стіни, щоб уникнути цього, і більше ізолювати. Ми просто повинні підтримувати спину і виконувати вправу так, ніби ми без опори. Ми помітимо більшу ізоляцію в спрацьованій частині.
Найкращою допомогою може бути банк
Щось подібне ми досягнемо при виконанні біцепсів і трицепсів спираючись на лаву. Є кілька альтернатив у цьому відношенні, оскільки ми можемо зробити це на звичайній лавці, де ми будемо сидіти і підтримувати спину і тил, щоб ізолювати деталь для роботи. Навпаки, інший спосіб ізоляції - це виконання вправи на машинах для біцепса або трицепса, які вже розроблені та підготовлені для ізоляції цих м’язів. У цих тренажерах жодна інша м’язова частина не буде втручатися, тому результати завжди будуть важливішими, особливо якщо ми не контролюємо тренування або рухи, коли працюємо із вільною вагою.
Як працювати на шківі
Ще одна проблема робота шківа при виконанні біцепсів або трицепсів. Що ми рекомендуємо, так це, як ми вже говорили раніше, уникати нахилу тіла назад або штовхання спиною. Найкращий спосіб уникнути цього - це робота з достатнім навантаженням і максимальна концентрація уваги на обробленій деталі. Не забувайте, що м’язи рук середні, а навантаження не такі великі, як, наприклад, грудні або ноги. Що ми можемо зробити в цьому випадку, щоб уникнути погойдування, це допомогти нам з партнером, який підтримує нашу спину, щоб ми не згинали її, або, якщо це не вдається, ми можемо використовувати лавку, на якій ми будемо підтримувати себе, щоб продовжувати працювати на шківі.
Як би там не було, дуже важливо уникати такого типу дій під час роботи на біцепсах і трицепсах, адже в довгостроковій перспективі єдине, чого ми досягнемо за допомогою рівноваги, - це нашкодити собі. Таким чином ми відразу помітимо результати, ми будемо потроху набирати силу та м’язову масу, і ми придбаємо більший контроль на правильне виконання вправ, щоб у якийсь момент зупинитися, використовуючи ці трицепси, і продовжувати, не залучаючи жодної іншої частини тіла до тренувань біцепсів та трицепсів.