В кінці року нерідкі надмірні випадки, які пізніше беруть на нас шкоду, спричиняючи від простого дискомфорту хвороби травлення та збільшення ваги. Тому ми вам говоримо як уникнути виїмки на Різдво та уникнути печії та здуття живота настільки типовий для цих дат.

виїмки

Підготуйся належним чином

днів до Різдва Вони можуть визначити вашу поведінку на святкових вечерях і в кожному випадку, коли у вас буде цей кінець року.

А) Так, найгірше, що ми можемо зробити, це спочатку голодувати або навіть сісти на сувору дієту за пару тижнів або за місяць до канікул. Будь-яка обмежувальна поведінка перед великими вечерями це може спричинити відсутність контролю над їжею, Іншими словами, схиляючи себе до того, щоб їсти все більше і більше, вірячи, що те, що ми раніше не їли, компенсує наші різдвяні надмірності.

Власне, забороняти їжу раніше або цілий день пити лише воду може призвести до ще більшого споживання їжі на вечері напередодні Різдва та на кожен кінець року. Таким чином, найкращий спосіб приготування - це збалансоване харчування, легке, але без обмежень і без того, що означає голод. Дотримуйтесь розпорядку дня що ми завжди носимо з собою, також може бути хорошим способом кращого контролю якості та кількості того, що ми їмо на Різдво.

З іншого боку, можливо, в іншій крайності - це люди, які починають неконтрольовано їсти і наїдатися солодощами з початку грудня, що, безсумнівно, завершується здуттям живота, печією та іншими дискомфортами, типовими для великих і неконтрольованих прийомів неякісної їжі.

Тож хороший спосіб підготуватися до Різдва запасіть солодощі та більш калорійні, але традиційні страви кінця року на особливі дні або на власні вечері та вечірки.

Не кожен день є державним святом, і тоді ми можемо поверніться до режиму швидко після фірмової вечері, наприклад, і продовжуйте харчуватися збалансовано до наступної події.

Поради щодо застосування під час святкової трапези

Подібно до того, як корисно контролювати дні перед вечірками та заходами, щоб в кінцевому підсумку не їсти надмірно і без контролю, це також корисно, щоб їжа розроблялася правильно.

Завжди їжте сидячи за столом, не відволікаючи увагу, якщо це можливо, і добре пережовуючи кожен укус Дуже корисно сприяти насиченню, а отже, краще контролювати кількість вживаного.

Ми також рекомендуємо їжте повільно, використовуйте столові прилади і пийте багато рідини, яка, як ми рекомендуємо, є водою.

Інгредієнти нашого меню повинні сприяти насиченню і для цього, ми рекомендуємо їм містити білок, клітковину та воду, а також вимагає жування. Таким чином, ми можемо піти на бобові, рибу, нежирне м’ясо, яйця, цільні зерна, фрукти та овочі, щоб легко задовольнити себе.

З іншого боку, ми рекомендуємо уникайте солодких та газованих напоїв та резервуйте алкоголь на час тосту або максимально зменшити споживання, оскільки як цукор, так і алкоголь можуть спричинити печію і бути причиною більшого споживання їжі, а також дуже високого споживання калорій, що не забезпечує хороших поживних речовин для організму.

І цукор, і алкоголь стимулюють апетит і вони мають речовини з ефектом звикання, які штовхають нас бажати їх все більше і більше, тому чим більше ми уникаємо цих напоїв, тим більше контролю ми досягнемо цього Різдва.

Нарешті, радимо використовувати свіжі та сезонні інгредієнти, уникати оброблених та ультра-оброблених, які мають низьку харчову якість і які також можуть схилити до більшого споживання, не сприяючи насиченню, а навпаки, призводять до звикання.

Ключ у насолоджуйтесь кожним укусом, їжте помірковано та уважно до того, що ми потрапляємо в наше тіло, Тому що лише таким чином ми не втратимо контроль і не впадемо в типові надмірності, характерні для цих дат, які зазвичай викликають печію та набряк на додаток до інших дискомфортів.

Інші поради щодо уникнення печії та здуття живота

Здуття живота може бути пов’язане не тільки з кількістю з’їденої нами їжі, але і з поганою якістю того, що ми їмо, що може спричинити метеоризм, запор та інші хвороби, які, в свою чергу, можуть сприяти наявності кислотності, тому ми рекомендуємо створювати здорові, багаті меню в фрукти та овочі, горіхи, бобові та цільні зерна, а також нежирне м’ясо або риба.

Але крім цього, ми можемо уникнути печії та здуття живота за допомогою деяких звичок, таких як, не припиняйте займатися або рухатися, коли це можливо щоб наш метаболізм був активним. Ми також рекомендуємо не лягати спати відразу після їжі або пиття оскільки розміщення себе в горизонтальному положенні зі шлунком, завантаженим їжею, може погіршити ситуацію.

Нарешті, надіньте зручний одяг, який не облягає живіт, уникайте смаження та надмірних порцій їжі буде ключовим, а також, максимально зменшити споживання цукру, алкоголю, жиру та сигарет.

Просто намагаючись не втратити контроль у будь-який час і насолоджуючись кожним укусом із задоволенням, ми досягнемо цього здоровіше, але не менш приємне Різдво.