Джерело зображення, Thinkstock

коліном

Травми колінного суглоба є одними з найпоширеніших у спорті.

Сила, сила, швидкість, витривалість, спритність, здоров’я, вага, задоволення.

Існує багато термінів, якими ми визначаємо мету, яку хочемо досягти, виконуючи вправи, але ми рідко зупиняємося, думаючи, як ми її досягнемо і що нам для цього потрібно зробити.

Ми говоримо про біцепс, трицепс, прес, ноги, руки, груди, спину, серцевину, Коротше кажучи, з усіх сфер, над якими ми хочемо працювати і тонізувати, але ми ніколи не пам’ятаємо частин, які є основними для нашої мобільності і це спадає на думку лише тоді, коли ми відчуваємо біль чи травму.

Джерело зображення, Thinkstock

У футболі часто можна почути травми коліна через вибагливий характер бігу та постійну зміну напрямку руху.

Одним з них є коліна, які водночас є однією з найбільш уражених зон, коли ми робимо вправи.

Меніски, зв’язки, тендиніт

Правильне функціонування колін є ключовим для ходьби, бігу, кручення педалей, плавання, стрибків, згинання та руху, але завдяки своїй складній структурі та розмірам це одна з найтонших частин, про яку слід доглядати.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, Thinkstock

Зі збільшенням кількості людей, які виходять бігати, збільшується і кількість травм, які реєструються.

Ураження вони можуть мати найрізноманітніше походження і можуть виглядати як простий дискомфорт або як інтенсивний біль, що може вимагати хірургічного втручання.

Джерело зображення, Thinkstock

Коліно - це складна структура, в якій змішуються кістки, хрящі, м’язи, сухожилля та зв’язки.

Вони можуть виникнути внаслідок перевантаження, наприклад синдром клубово-великогомілкової смуги, що утворюється внаслідок надмірного використання м’яких тканин, що тягнуться від стегна до коліна; "коліно бігуна", сприймається як інтенсивний біль ззаду і поряд з колінною чашечкою; або тендиніт, що таке запалення або переродження сухожилля.

Але є і найсерйозніші, такі як пошкодження зв’язок, будь то хрестоподібні - передня і задня - або колатеральні - великогомілкова або внутрішня та бічні зовнішні.

Інші травми, які часто чуються, - це розрив менісків та артритів, за найпоширенішим типом, відомим як артроз.

Як вони виробляються

Зрозуміло, що фізичні вправи корисні для організму, як доводять сотні досліджень, але неминуче будь-яка фізична активність вимагає зусиль майже в будь-якій ділянці тіла, включаючи м’язи, кістки, суглоби, сухожилля та зв’язки.

Джерело зображення, Thinkstock

Причини травм дуже різноманітні, але надмірні фізичні навантаження та недостатня підготовка є двома найпоширенішими.

Коліна - одна з частин, яка найбільше піддається проблемам, будь то через нещасний випадок, погані техніки тренувань або неправильне використання взуття чи спортивного одягу.

За даними Національного інституту артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкірних покривів США (NIAMS, його абревіатура англійською мовою), "механічні проблеми колін можуть бути спричинені" ударом або різким рухом, який спричиняє розтягнення, розтягнення або поломка та остеоартроз, який викликаний зносом його частин ".

Надмірна вага - ще одна з умов, яка безпосередньо впливає на них.

Як це можна запобігти

Зрозуміло, що запобігти проблемам, спричиненим нещасними випадками, дуже важко, але більшості травм та перенесеного дискомфорту можна уникнути за допомогою ряду рекомендацій.

Джерело зображення, Thinkstock

Вправи з невеликим ударом, такі як плавання, є найбільш рекомендованими для людей з проблемами колін.

На думку NIAMS, важливо добре розігрітися перед заняттями спортом, а також зміцнити м’язи ніг.

"Ви можете ходити, підніматися сходами, користуватися велотренажером або піднімати тягар", - повідомляє інститут охорони здоров'я на своєму веб-сайті.

Слід «поступово збільшувати силу або тривалість занять», а також носити відповідне взуття, що знаходиться в хорошому стані.

Джерело зображення, Thinkstock

Присідання - це вид вправи, який може зміцнити коліно.

Серед найбільш рекомендованих вправ - плавання та їзда на велосипеді, оскільки це дві дії, які дозволяють уникнути удару колін при зіткненні стопи з землею під час бігу, а також стрибків та зміни напрямку руху, які трапляються в деяких видах спорту, таких як футбол, волейбол та баскетбол.

Працювати на колінах слід з урахуванням двох аспектів - зміцнення та рівноваги.

Джерело зображення, Thinkstock

Також рекомендується робити повторні випадки, але завжди майте на увазі, що краще зупинитися, якщо ви відчуваєте дискомфорт.

По-перше, ви можете вибрати присідання з одним або двома ногами, випад або натискання для ніг, для другої ви шукаєте трохи нестійку поверхню, таку як TRX або сумка-балансир, і, не роблячи великих рухів, намагаєтесь зберегти стійкість однією ногою.

Найголовніше - не відчувати болю при виконанні цих вправ, інакше бажано зупинитися і проконсультуватися з фахівцем щоб визначити, в чому проблема.