природним

Мікель Гарсія.

Якщо вам цікаво знати природні способи збалансування гормонів, це відповідна стаття. Тестостерон, естроген, адреналін, інсулін та кортизол - основні хімічні речовини в організмі. Ці гормони утримують наше тіло в русі, і вони відповідають за рішення або попередження, якщо ми відчуваємо голод чи сонливість.

Зв’язок між гормонами та вашим здоров’ям

Щоб зрозуміти функціонування гормональної системи, також відомий як ендокринна система, ми можемо уявити її як оркестр, що грає симфонію. Якщо всі в оркестрі грають на всіх інструментах в тон, зрештою, оркестр влаштовує гарне шоу. Натомість, якщо один або кілька інструментів не налаштовані, все виробництво може розвалитися.

Ознаки гормонального дисбалансу можуть різко відрізнятися залежно від першопричини. Наприклад, вона, як правило, відрізняється залежно від гормонального балансу жінки чи чоловіка, коли вони виявляють ознаки відсутності контролю.

У разі високих симптомів естрогену у чоловіка вони часто включають еректильна дисфункція та проблеми з фертильністю. Зі свого боку, високий рівень естрогену у жінки може проявлятися кількома способами, наприклад набряки, проблеми з пам’яттю або випадання волосся.

Симптоми гормонального дисбалансу

Деякі найпоширеніші симптоми та ознаки гормонального дисбалансу можуть бути наступними:

  • Стерильність.
  • Нерегулярні періоди.
  • Низьке лібідо.
  • Незрозумілі збільшення або втрата ваги.
  • Зміни апетиту.
  • Випадання волосся або витончення волосся.
  • Проблеми з травленням.
  • Гормональні вугрі.
  • Безсоння.
  • Втома.
  • Депресія.
  • Тривога.
  • Зміни гумору.

Лікування гормонального дисбалансу часто включає, зокрема, синтетичні гормонозамісні терапії, такі як протизаплідні таблетки, препарати щитовидної залози або ін’єкції інсуліну. Слід зазначити, що довірливий синтетичні методи лікування не працюють для лікування симптомів пацієнта, багато разів йому вдається лише замаскувати їх. Однак існує кілька способів збалансувати гормони без небажаних побічних ефектів синтетичного лікування.

Як збалансувати гормони

Хороший спосіб збалансувати природний вміст гормонів - це здорове та різноманітне харчування, що містить білок. Ще однією з найпоширеніших порад є регулярні фізичні вправи, але це лише дві з них п'ять оглядів які ми перелічимо нижче:

1. Вправа

Регулярне потовиділення може мати глибоко позитивний вплив на гормональний баланс, тому доцільним є заняття спортом. Фізична активність - один із найкращих природних способів знизити рівень інсуліну, контролювати стрес, боротися із запаленням та підвищувати рівень тестостерону. Підтримують підтримку м’язів різних гормонів, які, як правило, знижуються з віком.

Це не означає, що необхідно щодня робити сильні фізичні вправи, щоб відчути гормональні переваги цієї практики. Дослідження показали, що будь-яка фізична активність на звичайній основі приносить користь.

Провести аеробні, витривалість, силові вправи або регулярні прогулянки після їжі це може суттєво вплинути на рівень гормонів. Таким чином, ви можете зменшити ризик захворювання та захистити м’язову масу. Наприклад, одне дослідження показало, що жінки, які зобов’язувались робити фізичні вправи протягом чотирнадцяти тижнів, мали значне зниження ваги та резистентності до інсуліну.

2. Їжте більше білка

Вживання достатньої кількості білка є важливим для підтримувати баланс рівня гормонів (греліну). Таким чином, дослідження показали, що споживання достатньої кількості білка змусить вас почуватися ситішими, придушити апетит та збільшити спалювання жиру.

Щоб оптимізувати гормональне здоров’я, дослідники рекомендують з’їдати щонайменше від 20 до 30 грамів білка під час кожного прийому їжі. Не йдучи далі, едамаме це швидка та проста закуска з високим вмістом білка (18,5 грам на порцію).

3. Їжте здоровіші жири

Доведено, що регулярне споживання здорових жирів під час їжі не тільки знижує стійкість до гормону інсуліну, але й спричиняє вивільнення гормонів, відповідальних за те, що ви відчуваєте себе ситими після їжі.

тригліцериди із середнім ланцюгом (MCT) - чудовий вибір здорового жиру. МСТ унікальні тим, що вони поглинаються безпосередньо печінкою для негайного використання енергії. Також було показано, що мононенасичені жири, що містяться у волоських горіхах та оливковій олії, підвищують чутливість до інсуліну як у здорових дорослих, так і у людей із хронічними захворюваннями, такими як діабет.

Важливо уникати шкідливих для здоров'я шкідливих жирів, що містяться у смаженій їжі. Вони можуть допомогти знизити резистентність до інсуліну та стимулювати вироблення гормонів, які допомагають контролювати апетит. Тому, щоб покращити свій гормональний баланс, намагайтеся споживати здорове джерело жиру під час кожного прийому їжі. авокадо, кокосове масло і дикий лосось є чудовими прикладами корисних жирів.

4. Навчіться управляти рівнем стресу

Стрес може впливати на ваші гормони, коли він не контролюється. Коли у вас хронічний стрес, рівень кортизолу залишається підвищеним постійно, що, в свою чергу, може призвести до переїдання, ожиріння та збільшення жиру на животі.

Адреналін, який є іншим головним гормоном, на який впливає стрес, забезпечує ваше тіло цією хвилею енергії у відповідь на загрозу. Ви повинні знати, що постійно високий рівень цього гормону пов’язаний з високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття та тривога.

На щастя, існує безліч методів уважності та медитації, які, як було показано, допомагають підтримувати два основних гормони стресу - кортизол та адреналін - на здоровому рівні як у чоловіків, так і у жінок. Спробуйте витрачайте 10-20 хвилин на день, займаючись методами управління стресом такі як йога, масаж, глибоке дихання живота або прослуховування розслаблюючої музики.

5. Натуральні добавки для гормонального балансу

Показано, що деякі добавки допомагають стримати симптоми гормонального дисбалансу, а також такі, що призводять до відновити рівновагу повністю.

  • Жінки в пременопаузі можуть приймати цинку для поліпшення роботи мозку та загального настрою.
  • синця можна приймати при сексуальній дисфункції, низькому рівні лібідо, тривожності та підвищеній фертильності як у чоловіків, так і у жінок.
  • Можна взяти пробіотики для поліпшення настрою та здоров'я кишечника.
  • Жінки можуть взяти вітамін С допомогти відновити родючість. Це також допомагає стримати тривогу та стрес як у чоловіків, так і у жінок.
  • Магній і В6 взяті разом можуть зняти стрес та симптоми ПМС.