Користь цього фрукта для здоров’я вражає.
Автор: Шеллі Емлінг, AARP | Коментарі: 0
Патріція Саварезе/Getty Images
Дослідження показали, що яблука можуть допомогти при зниженні ваги, а також можуть допомогти у контролі діабету та профілактиці раку.
En español | Збір яблук - це не тільки чудовий спосіб провести осінній день, це також чудовий час підкреслити, як цей смачний фрукт приносить користь вашому здоров’ю. Насправді існує багато причин, чому яблуко здорове. Це лише три з них.
1. Яблука можуть допомогти вам схуднути.
Середнє яблуко містить лише близько 95 калорій, але воно містить 4,4 грама клітковини (близько 18% від мінімально рекомендованої кількості) і з високим вмістом води. Тож це вас задовольнить, але без усіх цих зайвих калорій. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році на 124 000 людей, опублікованому в British Medical Journal (BMJ), існує взаємозв'язок між дієтами, багатими флавоноїдами, та контролем ваги. Серед продуктів харчування, які мають найбільше значення, є яблука, які містять полімери флавоноїдів, корисної рослинної сполуки.
2. Яблука можуть зменшити ризик розвитку раку.
Дослідники з Корнельського університету виявили декілька сполук - тритерпеноїдів - у шкірці яблук, які можуть інгібувати або вбивати ракові клітини в лабораторних культурах. "Ми виявили, що кілька сполук мають потужну антипроліферативну активність проти ракових клітин печінки, товстої кишки та молочної залози і можуть частково нести відповідальність за протипухлинну діяльність цілих яблук", - говорить Руй Хай Лю, тодішній професор харчової науки в Корнелі. у письмовій заяві 2007 року. Дослідники також зазначають, що клітковина в яблуках може бути корисною для зменшення ризику раку прямої кишки. Аналіз, опублікований у 2016 р. Кількох досліджень, які пов’язують споживання яблук із меншим ризиком раку, підтверджує ці висновки.
3. Яблука також можуть зменшити ризик діабету.
Кілька досліджень підкреслили зв'язок між споживанням яблук та меншим ризиком діабету типу 2. Чому? Однією з причин може бути антиоксидант, що міститься в яблуках, які пропонують широкий спектр корисних для здоров'я здоров’я. Крім того, яблука упаковані кверцетином, рослинним пігментом, який утримує стійкість до інсуліну, допомагаючи організму ефективніше виділяти інсулін. Інсулінорезистентність є показником майбутнього розвитку діабету типу 2. Як повідомила Foren News Карен Ансель, дієтолог та дієтолог, яблука "упаковані антиоксидантами, а також вони містять клітковину, яка допомагає засвоювати цукор повільніше, природно ". Крім того, згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році близько 500 000 людей у Китаї, ті, хто їсть фрукти щодня, включаючи яблука, на 12% рідше хворіють на діабет 2 типу, ніж ті, хто ніколи або майже ніколи не їсть фрукти.