Не всі з нас мають однакові умови праці. Серед нас є й такі, хто, наприклад, працює вночі, і, що ще гірше, їх робота малорухлива. Прикладом може бути консьєрж, таксист або портьє. Як харчуватися в такому випадку, якщо ми не хочемо починати неконтрольовано набирати і погано почуватись? Ось кілька порад, які допоможуть вам цього уникнути. Візьмемо їх разом.

№1: вітамін D

Вітамін D - це вітамін жиророзчинний. Якщо ви використовуєте його як харчову добавку, найкраще вживати його після їжі, щоб максимально використати його ефект. Наприклад, ми знаходимо це в дієті в морепродуктах, або його ми також можемо отримати його від сонця. Люди, які працюють вночі, автоматично страждають від нестачі природного світла. Що викликає проблему.

Вітамін D надалі підтримує імунітет, допомагає засвоювати кальцій і фосфор, підтримує міцність наших кісток.

Дослідження показують, що до 50% населення страждає на дефіцит вітаміну D, а вітамін D пов’язаний з бідністю. Достатнє споживання вітаміну D забезпечить кращі результати при втраті ваги. Навіть логічно, що якщо хтось має надлишкову вагу, тобто зайву вагу або страждає ожирінням, він також підвищує вимоги до доз вітаміну D., Людині з надмірною вагою потрібно більше вітаміну D, ніж худорлявій людині.

Якщо ви працюєте вночі і маєте надлишкову вагу, у вас, швидше за все, бракує вітаміну D. Почніть споживати більше морепродуктів, таких як риба, або отримайте харчову добавку та проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом для дозування.

Багато цікавих рецептів риби ви можете знайти на нашому блозі

робота
Гарупа. Джерело фото: MyFish

No2: Менше калорій

Люди, які працюють вночі, спалюють менше калорій. Це підтверджується дослідженнями, і наш організм поводиться вночі таким чином, що заощаджує ще більше енергії (обмін речовин сповільнюється). Тож людина, яка працює вночі, спалює менше калорій, ніж людина, яка працює вдень.

Що ви можете зробити, щоб вирішити це явище? Їжте менше. На скільки менше? Менше приблизно на 55-65 ккал, тобто дослідження.

Тож конкретно у вашому випадку це може означати на 1 купу рису менше, або на 1 скибочку хліба менше.

No3: Слідкуйте за кавою - спробуйте замість цього дихальні вправи

Якщо ви п’єте каву під час нічної зміни, будьте обережні! Якщо ви отримуєте кофеїн і після нічної зміни ви хочете добре заснути, саме кофеїн порушить якість і глибину вашого сну. Обміняйте каву на дихальні вправи.

Ви знаєте, з чого походить справжня енергія? Енергія утворюється в організмі лише в присутності КИСНЮ. Це означає, що чим більше кисню ми потрапляємо в організм, тим більше енергії у нас буде.

Як ми це робимо?

Дихальні вправи. Окрім того, що у нас буде більше енергії, якісніший сон, ми також матимемо більш стійку імунну систему, і ми будемо почуватись краще, оскільки гормони виділяються в кров під час дихальних вправ, що створюватиме дуже позитивні відчуття.:-)

Перед нічною пересадкою зручно сядьте (найкраще на природі, але це може бути і вдома з відкритим вікном), закрийте очі, витріть спину, покладіть долоні на стегна і 30 разів повно дихайте носом і видихніть через твій рот.

Далі слідують два спеціальні вдихи та видихи. 31-е дихання він також повинен бути повністю, коли ви повністю видихнете, обережно затримайте дихання якомога довше.

Потім він знову повністю вдихає, як слід 32-е дихання, коли він повністю вдихає і обережно затримайте дихання при вдиху. Знову затримайте, скільки зможете, потім видихніть і можете продовжувати м’яко дихати деякий час за необхідності.

Ви можете відчувати вібрації в тілі, ніжне запаморочення. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з цією методикою у лікаря, але ефект після дихання великий. Ви будете почуватися дуже позитивно, у вас буде більше енергії, і ви будете просто щасливі.:-)

Отже, ви вже знаєте 3 простих способи, завдяки яким те, що ви працюєте вночі і не рухаєтесь, не обов’язково означає, що ви відразу набираєте вагу. Знайдіть час протягом дня для активних рухів, дотримуйтесь цих правил, і з вами все повинно бути.;-)

Щоб уникнути набору ваги, незалежно від того, працюєте ви вночі або вдень, ви повинні, крім відповідної дієти, також регулярно займатися фізичними вправами або рухатися. З нами ви можете практикувати те, що просто хочете і коли захочете. Виберіть свою улюблену програму, витягніть килимок і йдіть за нею:

Якщо ви вже їсте з менш калорійною їжею, надихайтеся цим:

Буряково-овочевий суп - чудовий вибір для теплої поживної вечері

Пікантна піца з чіа-кабачків - чудовий легкий варіант популярного делікатесу

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 13.08.2018 і включена до категорії: Здоров’я для схуднення Автор: Матуш Шпірко