Стегна дуже високі значна частина жіночого тіла а жир на них осідає дуже легко. На початку добре сказати, що схуднути лише з однієї частини тіла практично неможливо. Звичайно, м’язи проблемної частини певної частини тіла можна зміцнити за допомогою розроблених для цього вправ. Однак позбутися від жиру, зменшити обсяг, схуднути з стегон неможливо, навіть не втративши загальне враження про своє тіло.

стегон

Якщо ви вже схудли, але все одно не можете позбутися зайвого жиру з стегон, не впадайте у відчай. У цій статті ви дізнаєтесь, як досягти стрункіших стегон, будь то модифікована дієта або адаптована фізична навантаження з цього питання.

Зміст статті

Причини накопичення зайвого жиру з боків

Якщо жир у вашому організмі зберігається нерівномірно, в цьому випадку саме на стегнах, це в основному пов’язано з генетика. У цьому випадку не має великого значення перебільшувати. Ви не будете обманювати генетику. Вам просто потрібно навчитися працювати з тим, що у вас є на відкритому повітрі. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово, але не позбавляєтеся і не позбавляєтеся від нещасних широких стегон, ви також можете перетворити це на свою користь.

Ви, мабуть, помічали за останній період бум більш округлих кривих, вузька талія та більші сідниці та стегна, популяризовані особливо американською родиною Кардашян. Звичайно, вони вже не просто виснажені, вішалки для одягу, що йдуть, на перший план також виходять більш жіночні фігури. Однак, звичайно, ми не говоримо про якусь миттєву тенденцію, перш за все, мова йде про ваше здоров’я та загальне задоволення своїм тілом. Але добре усвідомлювати, що кожне тіло різне, а в іншому - прекрасне. Найголовніше - це ваше почуття себе, а не тиск суспільства.

Ви не зміните тип фігури, якщо у вас, природно, ширші стегна і вузька талія або верхня частина тіла, ви нічого з цим не зробите. І якщо ви вже встигли схуднути, обсяг вашого живота зменшився, тому різниця між верхньою і нижньою частиною тулуба була візуально виділена. Але якщо ви не просто хочете з цим змиритися і хочете ще трохи мучити своє тіло і стегна, ви можете спробувати наступні поради.

Дефіцит калорій в двох словах і дуже спрощено означає, що вам потрібно спалити більше калорій за допомогою фізичних навантажень, ніж ви всмоктуєте в організм через їжу. Дефіцит калорій дорівнює, витрати енергії повинні перевищувати її дохід. Чи є у нас дефіцит калорій, слід визначати нашим їжа, відсутність навчання. Майже кожному простіше і ефективніше, краще контролювати їх енергетичний дохід, ніж енергетичні витрати. Тобто вам краще коригувати свій раціон, їсти більше або менше, ніж коригувати свої рухи, робити фізичні вправи під час дієти. Однак навіть неможливо встановити дефіцит калорій, окрім як за допомогою дієти, оскільки рух можна завжди вдень додати, однак, їжу вже не можна видаляти після прийому. Звичайно, ми тут говоримо не про будь-які порушення харчування, а про здорову втрату ваги.

Ви можете включити їжу у свій раціон з нижчою калорійністю такі як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти. Також не забувайте пити чисту воду. Якщо вам це не дуже подобається і вважаєте несмачним напоєм, можете додати, наприклад, скибочку лимона або шматочки огірка.

Дефіцит калорій повинен встановлювати кожен індивід. У цьому випадку добре зв’язатися з особистим тренером, який адаптує меню відповідно до ваших потреб. Особливо, якщо ви недостатньо добре розумієтесь у цьому питанні. Краще вкладати гроші у своє здоров’я і в цьому випадку звертатися до фахівця, ніж викликати інші труднощі або навіть нашкодити собі.

Вправи для всього тіла

Як ми вже згадували на початку, схуднути лише з однієї частини тіла неможливо, тому це просто не працює. Найефективнішим методом, за допомогою якого можна позбутися останніх жирових подушечок на стегнах, є навіть вправи усього тіла. Тому зосередження уваги виключно на схудненні стегон і практикуванні лише цих частин є дуже недоречною тактикою. Якщо ви зосередитесь лише на одній з частин м’язів локально, ви навіть стимулюєте більш значне збільшення м’язів, а не втрату жиру, в результаті чого ви зможете досягти того, щоб ваші стегна діяли ще потужніше.

Посилення

Зокрема, ви досягнете достатньої стимуляції м’язів силові тренування. Чим більше ви будете виконувати базових складних вправ, тим більше ви будете змушувати своє тіло спалювати жир. Особливо рекомендується повторити присідання, випади, підтягування, горизонтальний або вертикальний тиск. Якщо у вас немає досвіду вправ і ви не знаєте точно, яку вправу виконувати, щоб бути максимально ефективною, рекомендуємо звернутися до тренера. Вони пояснять основні вправи та прийоми, не станеться так, що ви будете займатися «без потреби». Під цим ми маємо на увазі неправильний шлях, який буде не таким ефективним, як ідеально відпрацьована вправа.

Кардіо

Добре включити у свій план вправ не тільки силові тренування, але і аеробні заходи наприклад біг, ковзани, велосипед, Стрибки зі скакалкою, яка розщеплює жири, і ви спалюєте найбільше калорій. Ви також тренуєтеся для всього тіла. На жаль, запобігти відкладенню жиру з усього тіла неможливо. Це означає, що ви не тільки схуднете від проблемних стегон, але в цілому все ваше тіло буде стрункішим. Тому вам слід бути готовим до того, що ваші груди, сідниці та стегна або інші частини також можуть опуститися разом із вашими нещасними стегнами. Звичайно, це все дуже багато індивідуально.

В кінці

Втрата ваги з стегон є складною, оскільки вона є дуже проблемна гра. Вам також потрібно усвідомити, якщо ви не впадаєте у крайність і не приміряєте неможливе. Що означає, намагаючись звузитись і позбутися не тільки жиру на стегнах, але і широкого тазу, який ви, на жаль, не зміните. Потрібно усвідомити, якщо у вашому випадку це справді надлишок жиру, а не просто "кістки", просто генетично та візуально ширший таз.

Здоров’я - першорядне, хоча, звичайно, ми, жінки, надмірно чутливі та самокритичні. Найголовніше - бути задоволеним собою, але не припиняти працювати над собою, харчуватися здорово, рухатися. Це відобразиться не тільки на вашому характері, але і загалом ваш задоволення, здоров’я та душевна рівновага.