Позайматися під час схуднення. Це, мабуть, благочестиве бажання багатьох з вас. І це часто виправдано, оскільки час просто обмежений, і не кожен може дозволити собі відрізати значну частину тижня на фізичні вправи. І чи є щось, що можна вправляти і худнути? І тоді я здогадуюсь, що я нічого не можу їсти, правда? А що означає трохи займатися? Відповіді на всі ці курйозні питання будуть розглянуті в цій статті.
Діти ревуть, рис вариться,
тепер практикуй те, що ти піпі?
Однак я ледве витримую,
Я боюся дивитись на ваги.
О, коли приступати до вправ?
Я не можу залишатися як різдвяний бал!
Проста математика - ви можете схуднути повністю без фізичних вправ, але будьте обережні!
Якщо ви худнете, набираєте вагу чи дотримуєтесь однакової ваги - це врешті-решт результат дуже простих математичних операцій. З одного боку, ось сума всіх калорій, які ви споживали за день - на дихання та всі інші основні життєві функції, на травлення, на прогулянки, на покупки, на клянуся, що ви не повинні були купувати…
З іншого боку, є сума всіх калорій, які ви маєте за день, і ваше тіло змогло використати - тобто всі калорії, які ви отримали та використали зі свого раціону. Тому., якщо сума отриманих калорій перевищує суму спалених, ви набираєте вагу (залишок калорій буде зберігатися). І якщо сума споживання нижче, ніж сума спалених, ви схуднете (відсутні запаси калорій будуть спалені із запасів). Простий.
ТИПВ: Скільки калорій ви повинні вживати, ви можете чудово дізнатись на цьому веб-сайті (і крім того, ви отримаєте велике натхнення для поєднання їжі та різних рецептів). Просто введіть туди свої дані. Якщо ви вирішите зберегти свою поточну вагу, він підрахує, скільки калорій вам потрібно для підтримки ваги. Якщо ви вирішите схуднути, це відніме приблизно 400-600 ккал на день (дані можна змінити в будь-який час).
Тож за цією логікою ви можете без проблем схуднути навіть без фізичних вправ. Коротко, Просто приймайте менше калорій на день, ніж спалюєте. Але є одна проблема. Якщо ви не будете займатися спортом і не піддавати свої м’язи нічого вимогливого, ви також втратите багато з них, не тільки жиру. Навіть, цілком можливо, що ви схуднете, особливо м’язи. Подумайте, якби ви були тілом, що б ви вибрали? Дорогоцінний жир, який може забезпечити енергією у важкі часи, або м’язи, якими ви і так мало користуєтесь, і тому є тягарем для організму, оскільки вони просто «з’їдають» енергію?
Так ви схуднете, але ви не будете виглядати так краще - ви станете лише меншою версією себе. І що найгірше, це спричинить скорочення м’язового та калорійного дефіциту ваш метаболізм значно сповільниться, і вам буде легше набирати вагу! І так, цього разу це буде жир, який ви наберете, тож зрештою ви можете виглядати ще гірше! (докладніше про втрату ваги в цій статті).
І оскільки ви можете схуднути без фізичних вправ, з цього логічно випливає Ви можете схуднути, навіть якщо трохи потренуватися! І оскільки схуднення без фізичних вправ не є правильним рішенням, худнути хоча б невеликими фізичними вправами набагато, набагато краще! Спробуйте знову вкластися у своє тіло. "Хм, отже, вона відскакує тут один-два рази на тиждень, зробила бога і кілька присідань, а що, якщо не повторить? Зрештою, я не можу дозволити собі спалити її м’язи! Тож я залишу це вам і замість цього спалю жир! "
Отже, фізичні вправи є важливими! Фізичні вправи - це звичайно, хоча і лише зрідка і хоча і лише кілька хвилин!
Як це зробити?
Кожен з вас різний, кожен має різний графік і не наздоганяє з різних причин. Але спробуємо трохи глобалізувати це і розділити вас на дві основні групи, які, на мою думку, будуть найпоширенішими.
В: Якщо ви тренуєтесь один-два рази на тиждень
Таких випадків багато. Робота, домогосподарство ... Ну, ви можете подякувати Богу, коли хочете робити вправи хоча б раз чи два на тиждень. Я рекомендую вам спробувати принаймні двічі - я думаю, що цим можна керувати! І якщо ви справді не можете, це не має значення, навіть коли це краще, ніж нуль (згадайте цитату вашого тіла, кілька абзаців вище).
Що стосується тривалості навчання, треба намагатися якомога більше. Це залежить від рівня вашої підготовки, але з часом ви обов’язково впораєтеся з важким тренуванням протягом години, а після цього кардіо також заспокоїться, якщо у вас ще буде трохи сил. Пам’ятайте, у вас є лише 1-2 дні на тиждень, це не може бути прогулянка в рожевому саду!
Отже, мета від максимально використовуйте свої рідкісні візити. А це означає - складні багатосуглобові вправи. І якими вони є? Присідання! Випади! Мертві ходи! Тиск на лаві запасних! Постійний тиск! Нахил у вигині вперед! Якщо впораєтесь, то помилки! Нехай тіло дуже швидко знає, що ці м’язи вам дійсно потрібні, і буде тримати їх, як кліщі! Насправді немає місця для різних дурниць, ізольованих - деякі біцепсові жарти, шківи трицепсів, живіт, легкий біг на стрічці ...
Якщо ви можете займатися лише вдома, вибір вправ буде складнішим. Однак, безумовно, є присідання та випади з усіма їх варіаціями, або вправи від Fitshaker, такі як Sexy body або Dynamic Pump. Тут особливо підходять різні динамічні варіації - присідання зі стрибком, стрибки у випадах ... Ви також можете спробувати ручки, жінки на початку, чоловіки з часом.
І останній варіант, який я вважаю тут підходящим, - це деякі фізично вимогливі види спорту, такі як бокс, тайський бокс, кросфіт або коротше, щось, де вам справді доводиться працювати і використовувати кожен м’яз на своєму тілі.
Б: Якщо ви можете робити вправи кілька разів на тиждень, але завжди лише вдома і на деякий час
Багато з вас будуть у цій групі. І я вважаю, що кожен із вас повинен мати принаймні кілька разів на тиждень, щоб насолоджуватися цим виділіть не менше 10-20 хвилин на вправи вдома! Тут я рекомендую дуже інтенсивні тренування, такі як табата. А після або перед табатою, побалуйте себе присіданнями зі стрибком, випадами ... і ви одразу отримаєте 15-20 хвилин пекельної забави.
Або другий варіант, якщо у вас вдома є велосипед чи орбітрек, то спробуйте вимогливе інтервальне кардіо (у Fitshaker ми маємо, наприклад, Тонізуючий Інтервал). Коли ви б'єте 15-30 секунд повністю до своїх меж, а потім рухаєтесь 30-60 секунд у легкому темпі. Повторіть це кілька разів, і ви побачите всіх святих. 15 хвилин такого тренування, і у вас вистачить.
PS: А як щодо 1-2 довших тренувань і 2-3 коротких домашніх 15-хвилинних тренувань? Чи не можна було притягнути до відповідальності? А ви тренуєтесь 3-4 рази на тиждень:-).
Що з цього випливає?
Запорукою успіху обох груп є ефективність. У вас мало часу, ви не можете дозволити собі його наїхати або піти на половину бензину! Ви повинні все вкласти в це! Потрібно намагатися компенсувати нестачу часу якомога більше напруженої праці. Звичайно: ЗАВЖДИ В ТВІРИХ ТЕХНІЧНИХ МОЖЛИВОСТЯХ. Якщо ви не знаєте правильної техніки виконання деяких вправ, спочатку знайдіть час, щоб вдосконалити її, тоді ви зможете перейти на повну швидкість.!
Так що так, ви можете схуднути, навіть якщо трохи потренуватися! Давайте узагальнимо основні припущення:
- дефіцит калорій - вам потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ви приймаєте,
- Складна вправа має важливе значення, хоча лише на низькій частоті або лише в малих дозах.
І це все! Тож уперед, ваша подорож до фігури, про яку мрієте, і покращення здоров’я може бути зовсім не такою безнадійною! І я вас дуже підтримаю і повірю, що ви можете це зробити:-).
Чудовим партнером у цій вашій фіті є також щоденник фітнесу або календар фітнесу 2019. Тепер ви можете взяти їх разом за зниженою ціною: