Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Будь то потертості або надмірно розтягнуті коліна, травми можуть позбавити всіх задоволень від їзди на велосипеді, а в гіршому - призвести до повного зниження продуктивності цієї діяльності. Щоб запобігти цьому, або. щоб забезпечити якнайшвидшу регенерацію, добре звертати увагу на належну профілактику та відновлення.
Хоча для одних травм потрібно лише кілька днів лікування, іншим потрібна професійна допомога та реабілітаційна програма. Деякі люди просто схильні до травм, тому вам слід зосередитися на профілактиці, не перевантажуючи і даючи своєму тілу достатньо часу на регенерацію.
Ми поговорили з подвійним призером Олімпійських ігор Брайаном Стілом про те, як він підтримує свою вищу форму і як якомога швидше відновити найпоширеніші травми.
Поради щодо запобігання травмуванню Брайана Стіла
Подвійний призер Олімпійських ігор Брайан каже: “Переконайтеся, що ви розслабляєтесь і повільно остигаєте перед поїздкою. Не зупиняйтеся, якщо ви не їдете, перейдіть на нижчу передачу і їдьте повільніше протягом останніх 10 хвилин. Коли ви закінчите поїздку, настав час тренувальної їжі, що надзвичайно важливо. Добавка до вуглеводів та білків. Нарешті, не забудьте розтягнути ці м’язи, щоб досягти хорошої регенерації та запобігання травмам ».
Перегляньте його сайт, щоб отримати більше порад та підказок, а також навчальних планів, які допоможуть вам досягти ваших цілей на велосипеді.
Коліно
Чи не дозволять болі коліна їхати на більші відстані? Переконайтеся, що вони спрямовані точно над вашими ногами. Якщо ні, це може спричинити дисбаланс чотириголового м’яза та, як наслідок, біль у коліні. Брайан також говорить, що "розтяжка надзвичайно важлива для профілактики травм". Розтягуйте м’язи спини та підколінні сухожилля після кожної їзди, оскільки навіть проблеми з цими великими м’язами можуть спричинити біль у коліні.
Згідно з дослідженням «Поширені травми у велосипеді», ще однією причиною болю може бути періодичне згинання/розгинання коліна, що призводить до перипателлярного болю. Підколінно-стегновий суглоб поглинає силу, індуковану квадрицепсом у нижньому ході педалі. Є кілька причин цієї проблеми, такі як правильний вибір велосипеда, перетренованість, м’язовий дисбаланс та власні унікальні анатомічні властивості.
Нижній частині спини
Згідно з дослідженням, хронічний біль на велосипеді, як правило, є наслідком тривалого зігнутого положення. 1 В основному можна сказати, що біль у попереку може бути спричинена висотою та кутом сідла. Щоб запобігти цьому болю, віднесіть велосипед до спеціаліста, щоб він оцінив відповідні настройки.
Якщо ви хочете зміцнити і стабілізувати свою спину, слід звертати підвищену увагу на силу та гнучкість м’язів низу живота та «серцевини» тіла. 1
Відштовхування З Сідла
Години, але також, наприклад, 10 хвилин, проведених у сідлі на вашому початку, можуть бути болючим досвідом. Якщо ви тільки почали їздити на велосипеді, вам слід дати синці за кілька тижнів до того, як ви дійсно почнете турбуватися про своє здоров’я.
Однак, якщо біль є хронічним, слід розглянути деякі з наступних методів лікування. Придбайте сучасне сідло з анатомічною формою (різне для велосипедистів-чоловіків та жінок), одягніть підкладені велосипедні штани і нічого іншого, а також переконайтеся, що ваше сідло знаходиться в правильному положенні, щоб тиск розподілявся рівномірно.
Потертості
Якщо ви їдете на велосипеді на слизькій поверхні і ковзаєте, можливо, ви зазнали болісної травми. Крім незручно великої дірки у вашому одязі, рани на перший погляд можуть виглядати не так погано. Однак стирання може бути неприємним і, безумовно, потребує якнайшвидшого лікування.
Щоб запобігти зараженню, необхідно очистити рани та видалити каміння та пил. На жаль, це буде супроводжуватися втиранням і розщепленням антибактеріальними серветками або спреями. Якщо ви зазнали серйозного падіння, слід також застосувати пакети з льодом, щоб зменшити набряк. Постарайтеся залишити рану оголеною, щоб ви змогли висушити її і зцілити.
Що потрібно пам’ятати
Якщо вам слід пам’ятати лише три речі з цієї статті, гарно налаштувати велосипед, а не перевантажувати і розтягувати/зміцнювати м’язи. Запам’ятайте ці три поради та зменште шанс отримати травму. Якщо ви насправді боретеся з болем, завжди проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб отримати особисті та професійні поради.
1 Schwellnus, M. P., & Derman, E. W. (2005). Поширені травми на велосипеді: Профілактика, діагностика та лікування. Південноафриканська сімейна практика, 47 (7), 14-19.