Тремтячі руки - це кошмар кожної жінки. Але їх формування не повинно бути таким дуже вимогливим.

хитких

Кожен хоче мати красиві і тверді руки

Персональний тренер Люсія Пінтова розповіла нам три розумні вправи, які ви можете робити, не виходячи з дому, і регулярно повторюючи їх та виконуючи вправи, ви назавжди позбудетеся мислення з безформних і пустотливих рук.

Кривошипи трицепса

Для цієї вправи вам потрібен стілець з кухні або диван. З’єднайте їх спиною, зігніть руки і зігніть ноги. Тримайте ступні розведені по ширині плечей, тримайте їх на землі і просто ковзайте руками вгору-вниз. Якщо вам здається, що ця вправа занадто проста, ви можете спробувати її складніший варіант з витягнутими ногами.

Обробка

Якщо класичні кривошипи для вас нудні або ви не можете з ними впоратися, спробуйте ручки. Важливо мати достатньо місця перед собою. Починаючи в положенні стоячи, розведіть ноги на ширині плечей і повільно опустіть руки вниз, поки вони не торкнуться долонь землею, а потім починайте захоплювати вперед. Коли ви повністю розтягнуті, зробіть одну кривошипну ручку і поверніться до ніг і встаньте.

Пляшки також можуть допомогти

Напевно, всі знають цю вправу. Знову ж вам знадобляться табурет і кілограмові гантелі або півлітрові пляшки, наповнені водою. Сядьте на стілець, озбройте руки і поставте під прямим кутом. Повільно і раптово зблизьте їх, поки обидві руки не будуть перед вашим обличчям, але все одно під прямим кутом.

Ці вправи потрібно повторювати в три серії по десять, але з часом ви можете додати повторення. Вправа є найбільш ефективним, коли ви поступово переходите до більшого числа.

Вас може зацікавити:

Однак, якщо ви хочете зосередитись детальніше на цій галузі, ви також можете спробувати ряд інших, не менш ефективних вправ, які ви знайдете у доданому відео.