Однією з мінусів, яку багато людей відчувають, закінчуючи гіпокалорійну дієту або дієту для схуднення, є страшний ефект відскоку. Це полягає у збільшенні ваги, втраченої під час процесу, або навіть чогось іншого.
Ефекту відскоку можна не тільки уникнути, це набагато простіше, ніж думають багато людей. Головне - проводити дієту для схуднення, придатну для організму.
Переважна більшість людей дотримуються дієт без нагляду дієтолога або дієтолога. Це змушує їх несерйозно приймати рішення, навіть не усвідомлюючи цього. Деякі з найпоширеніших - це надмірне обмеження калорій, що призводить до втрати жиру, а також метаболічного віку та м’язової маси.
Це лише один із прикладів поганих харчових звичок. Усі вони призводять до того, що пацієнт бачить його організм на шкоду в довгостроковій чи середньостроковій перспективі. Коротше кажучи, зробити речі неправильно, але виправити помилки набагато складніше.
Поради щодо уникнення ефекту відскоку
Експрес-дієти, надмірно обмежувальні дієти, серед інших, зазвичай є причинами цього ефекту відскоку, який страждають від деяких людей. Далі ми дамо вам кілька вказівок та порад, щоб уникнути цього, покращуючи здоров’я.
- Визначте, чому ви хочете схуднути, і якщо вам це дійсно потрібно.
- У разі прийому дієти її завжди повинен призначати фахівець з дієтології.
- Намагайтеся правильно харчуватися, дотримуючись 4-6 прийомів їжі на день, особливо, щоб уникнути рецидивів між прийомами їжі та так званих "перекусів".
- Не голодуйте надмірно.
- Виконуйте фізичні вправи як під час дієти для схуднення, так і після неї.
- Пийте воду протягом дня, від 3 до 5 літрів.
- Не поспішайте, втрата ваги повинна бути поступовим і прогресивним процесом. Тому також бажано не надто усвідомлювати масштаб постійно.
- Ви повинні бути реалістами і залишити трохи запасу для своєї дієти: якщо вам доведеться пропустити день для особливої події, не біда.
- Після дієти для схуднення дієтолог повинен дати пацієнтові деякі рекомендації щодо збереження цієї ваги з часом.
Керівних принципів, щоб уникнути ефекту відскоку, не складно досягти, ви просто повинні бути в курсі процесу, в якому ми знаходимось. З цього моменту ми повинні бути терплячими та намагатися реалізовувати процес реалістично та позитивно.
Втрата ваги можлива, і це не катування!
- Як вибрати дієту та уникнути відскоку Мої
- Як уникнути втрати кісткової маси після видалення зуба
- Як уникнути ефекту відскоку та НЕ відновити втрату ваги
- Адель схудла на 40 кілограмів, і ми знаємо, як вона це зробила, це її чарівна дієта
- Їжте без голоду поради, як уникнути цієї шкідливої дієтичної звички