Однією з мінусів, яку багато людей відчувають, закінчуючи гіпокалорійну дієту або дієту для схуднення, є страшний ефект відскоку. Це полягає у збільшенні ваги, втраченої під час процесу, або навіть чогось іншого.

доктор

Ефекту відскоку можна не тільки уникнути, це набагато простіше, ніж думають багато людей. Головне - проводити дієту для схуднення, придатну для організму.

Переважна більшість людей дотримуються дієт без нагляду дієтолога або дієтолога. Це змушує їх несерйозно приймати рішення, навіть не усвідомлюючи цього. Деякі з найпоширеніших - це надмірне обмеження калорій, що призводить до втрати жиру, а також метаболічного віку та м’язової маси.

Це лише один із прикладів поганих харчових звичок. Усі вони призводять до того, що пацієнт бачить його організм на шкоду в довгостроковій чи середньостроковій перспективі. Коротше кажучи, зробити речі неправильно, але виправити помилки набагато складніше.

Поради щодо уникнення ефекту відскоку

Експрес-дієти, надмірно обмежувальні дієти, серед інших, зазвичай є причинами цього ефекту відскоку, який страждають від деяких людей. Далі ми дамо вам кілька вказівок та порад, щоб уникнути цього, покращуючи здоров’я.

  • Визначте, чому ви хочете схуднути, і якщо вам це дійсно потрібно.
  • У разі прийому дієти її завжди повинен призначати фахівець з дієтології.
  • Намагайтеся правильно харчуватися, дотримуючись 4-6 прийомів їжі на день, особливо, щоб уникнути рецидивів між прийомами їжі та так званих "перекусів".
  • Не голодуйте надмірно.
  • Виконуйте фізичні вправи як під час дієти для схуднення, так і після неї.
  • Пийте воду протягом дня, від 3 до 5 літрів.
  • Не поспішайте, втрата ваги повинна бути поступовим і прогресивним процесом. Тому також бажано не надто усвідомлювати масштаб постійно.
  • Ви повинні бути реалістами і залишити трохи запасу для своєї дієти: якщо вам доведеться пропустити день для особливої ​​події, не біда.
  • Після дієти для схуднення дієтолог повинен дати пацієнтові деякі рекомендації щодо збереження цієї ваги з часом.

Керівних принципів, щоб уникнути ефекту відскоку, не складно досягти, ви просто повинні бути в курсі процесу, в якому ми знаходимось. З цього моменту ми повинні бути терплячими та намагатися реалізовувати процес реалістично та позитивно.

Втрата ваги можлива, і це не катування!