Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 31.05.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
- Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
- Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021
Є люди, які, усуваючи затримку рідини, можуть втратити від одного до двох розмірів, дізнатися, як запобігти затримці рідини.
Затримка рідини є дуже поширеною проблемою серед жінок. Незрозуміле збільшення ваги, набряклість ніг або рук, слабкість, судоми ... можуть бути симптомами затримки рідини. Що ми можемо зробити, щоб цього уникнути?.
Затримка рідини, що називається технічно набряки, вона виробляється коли вода в крові переходить в тканини, зберігається в міжклітинних просторах через недостатнє функціонування лімфатичної системи, яка відповідає за транспортування міжклітинної рідини з поживними речовинами, що містяться, до крові, а, з іншого боку, збирає молекули жиру, поглинені лімфатичними капілярами, що знаходяться в тонка кишка.
Зазвичай воно починається в найбільш похилих районах, таких як ноги або кисті. Це несе відчуття тяжкості та болю. Один з причини більш поширені можуть бути тепло, тому це відбувається більше влітку, але це може бути викликано і малорухливий спосіб життя, гіпертонія, прийом певних адиуретичних ліків, поганий кровообіг або надмірне вживання солі в раціоні. Існує також інший тип фізіологічних набряків, які виникають під час вагітності, передменструації та менопаузи. Серед жінок це дуже часто у передменструальній фазі ми маємо помірне до сильне затримку рідини, залежно від випадку.
Якої стратегії ми можемо дотримуватися, щоб зменшити затримку рідини?
Найбільш важливим, полягає у споживанні продуктів, що стимулюють діурез, тобто вони змушують нас частіше мочитися. Найбільш діуретичною їжею є фрукти та овочі, які завдяки високому вмісту калію значною мірою сприяють регулюванню рівня рідини в організмі та їх збалансованому розподілу.
Пийте воду регулярно і рясно важливо зменшити затримку рідини, всупереч тому, що ви думаєте. Ми повинні випивати не менше півлітра на день, але бажано пити близько двох літрів (якщо у нас немає ниркової недостатності). Таким чином, ми допомагаємо нашому організму виводити розчинені речовини через сечу, і ми зможемо очистити своє тіло.
Споживання солі під час їжі слід максимально зменшити, наскільки нам дозволяє наше піднебіння. Оскільки це значно підвищує осмотичний тиск, високі концентрації солі в крові спричиняють екстравазацію рідини в міжклітинний простір і спричиняють значний набряк. Ми також повинні враховувати, що в продуктах харчування вже є природна концентрація солі, тому ми повинні намагатися якомога менше її знижувати в раціоні.
Можна вживання їжі, яка природним чином стимулює діурез. Ці продукти - яблучний оцет, артишок, вівсянка, кавун, спаржа, лист кульбаби, зелений чай, кріп, петрушка, журавлинний сік, редька та різні приправи, такі як мускатний горіх, орегано або солодка паприка.
Є й інші рослинні продукти, що генерують метаболічні дії, тісно пов’язані з діурезом прямий, як у випадку з буряком, який видаляє жирові відкладення, брюссельською капустою, яка стимулює роботу нирок і підшлункової залози, морквою, яка допомагає виводити жир і евакуювати відходи, огірком, який втручається у зменшення сечової кислоти або салату, і помідорами, що мають регулюючі речовини метаболізму і детоксикація.
Це дуже важливо мінімізуйте напівфабрикати, м'ясні нарізки та копченості, червоне м'ясо, цукор-рафінад, консервовані консерви, в'ялені сири, газовані напої з цикламатом натрію та зневоднені супи, які зазвичай містять надлишок натрію.
З іншого боку, вони є дуже відповідні продукти, багаті калієм такі як картопля, банан або помідор, оскільки це дуже важливо для гідролітичного балансу та гомеостазу, від стабільності якого залежать такі важливі функції, як основні життєві функції серцевого ритму та транспорт поживних речовин.
Типовою дієтою, яка підходить для стимулювання діурезу та зменшення затримки рідини, може бути:
Сніданок з кавою або зеленим чаєм, натуральним ананасовим соком і цільними зернами. В середині ранку закуска, що містить порцію фруктів, про яку ми коментували, є сечогінним засобом. Їсти, варені овочі або сирий салат та м’ясо, бажано білий або рибу та свіжий сир на десерт. На вечерю знову варені овочі або салат і яйце без смаження, риба і нежирний йогурт на десерт.
Доповнює дієту для зменшення затримки рідини, рекомендована профілактична дієта проти харчової непереносимості, оскільки вони дуже часто відповідають за затримку рідини внаслідок негативного впливу імунної системи внаслідок присутності певних продуктів, які поводяться як алергени в нашому тілі.
Коротше кажучи, найважливішим для запобігання затримці рідини є збільшення споживання води, зменшення споживання солі та вживання продуктів, що сприяють діурезу. Паралельно з цим настійно рекомендується пройти певну лімфодренажну терапію, яка може бути сеанси пресотерапії, як механізм евакуації домішок та сприяння гомеостазу в нашому організмі.
У Європейському медичному інституті ожиріння ми маємо естетичні процедури, які можна проводити одночасно з дієтою для схуднення, і таким чином набагато швидше досягаються результати, атакуючи проблему ожиріння або зайвої ваги з усіх можливих фронтів. Запитуйте інформацію без зобов’язань, натискаючи це посилання.
Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії 🙂