Більшість людей шукає способів прискорити метаболізм, але страждаючим від меншості потрібно занадто мало ваги, навпаки, вони уповільнюють швидкий метаболізм Швидкий метаболізм: причина швидкого старіння? . На щастя, існує багато способів, як ваше тіло спалить менше калорій.

запитання

Загальні рекомендації

  • Вони включаються в раціон з більш високим вмістом жиру та білка.
  • Їжте лише один-два великих прийоми їжі на день.
  • Уникайте кофеїну та інших стимуляторів.
  • Уникайте продуктів, що містять багато цукру та штучних підсолоджувачів.
  • Скоротіть тривалість кардіотренувань.

Вони хочуть набрати кілька кілограмів. Ви можете почати їсти гамбургери?

Тим, хто хоче набрати вагу, справді потрібно їсти більше жирів і білків. Однак дієта включає жирну і білкову їжу, яка не пройшла термічну обробку або іншу або не пройшла мінімальну обробку. Гамбургер, на жаль, шанувальники, які не відповідають вимогам.

Натуральні жири допомагають не тільки уповільнити обмін речовин, але й швидше збільшити вагу. Один грам природного жиру (наприклад, те, що міститься в авокадо, оливах, кокосовому та інших рослинних оліях, горіхах, свіжому м’ясі та сирах) містить дев’ять калорій. Він містить однакову кількість вуглеводів або білка, в середньому чотири ккал.

Якщо у вас невелика вага, цілком ймовірно, що ваше тіло буде спалювати вуглеводи занадто швидко. Завдяки дієті, багатій на жири та білки, для вас матеріали обробляються довше, і більша частина з яких полягає у створенні жирової та м’язової тканини.

Кілька прийомів їжі на день корисно для вашого метаболізму?

Якщо ви хочете зробити двигун внутрішнім, тобто обмін речовин працює швидше, то - так, потрібно їсти кілька разів на день, малими порціями. Але якщо вам потрібно уповільнити ваш метаболізм Поліпшіть свій метаболізм і втрату ваги без дієти Там будуть рідше.

Ви звикли їсти 4-5 разів на день? Почніть поступово зменшувати кількість прийомів їжі. Наприклад, спробуйте з’їсти ситний сніданок (наприклад, яєчню з беконом або ковбасу, сир, цільнозерновий хліб, йогурт, жменю горіхів або насіння) протягом 4,5–5 годин - обід (салат з лосося з великою кількістю оливкової олії) на вечерю - все страви з високим вмістом білка та жиру. З часом можна зменшити кількість основних прийомів їжі на день-два. Але не слід жертвувати добробутом і життєвою силою, щоб зменшити обмін речовин. Їжте достатньо, щоб мати можливість ефективно управляти щоденною діяльністю.

Вони відмовляються від кофеїну?

Якщо вам дійсно потрібен кофеїн, щоб почуватися нормально, випивайте лише одну чашку кави на день - бажано вранці, випивши склянку води і поснідавши. Кава вранці натщесерце любить, навпаки, пришвидшує обмінні процеси. Якщо протягом дня вам знадобиться додаткова доза кофеїну, пийте зелений чай - містить меншу кількість кофеїну, але достатньо правила, як підняти настрій.

Люди з надмірною вагою їдять багато цукру. Вживання цукру також не допомагає мені набирати вагу?

Що ще важливіше, це збільшує м’язову, а також жирову тканину, а вживання великої кількості цукру призводить лише до небажаних жирових відкладень. Більше того, якщо занадто багато цукру, люди швидко метаболізуються Метаболізм: основа життя всього живого, як і всі інші, збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.

Мені подобаються кардіотренування не корисні?

Тренування кардіо, звичайно, мають користь для здоров’я; покращують стан серцевого м’яза, стимулюють кровообіг і підвищують життєвий тонус. Але для тих, хто хоче уповільнити метаболізм, зменшіть їх тривалість - звичайні 45-60 хвилин до 20. Залишився час присвячується силовим тренуванням, що сприяє збільшенню ваги нарощування легких м’язів.

  • Гормони щитовидної залози: механізм дії та фізіологічні ефекти
  • Тест
  • Результати випробувань
  • Нерегулярність
  • Наслідки - це дисбаланс
  • Причини змін

Рецептори гормонів щитовидної залози - це внутрішньоклітинні білки, що зв’язують ДНК, які діють на фактори транскрипції рецепторів гормонів, дуже схожі на рецептори стероїдних гормонів. Гормони щитовидної залози дають клітинам мембранні транспортні білки.

У плазмі крові сформовано багато транспортних білків, і відносна важливість різних носіїв ще не зрозуміла і може вливатися в різні тканини організму. Потрапляючи всередину ядра клітини, він зв’язується з рецептором гормону, і комплекс є гормоном-рецептором, який взаємодіє зі специфічними послідовностями ДНК, які контролюють певні гени. Таким чином, зв’язування гормоно-рецепторного комплексу з ДНК впливає на транскрипцію специфічних генів, які стимулюють або пригнічують експресію генів.

Щоб краще уявити, як це працює, ми пояснимо приклад одного з механізмів, за допомогою якого гормон щитовидної залози збільшує силу скорочення серця. Скорочуваність міокарда частково залежить від співвідношення різних типів білків до міозину міокарда. Гормони щитовидної залози стимулюють транскрипцію деяких генів міозином і таким чином інгібують інші. Зазвичай гормон повинен діяти, щоб змінити співвідношення у бік більшої скоротливості міокарда.

Фізіологічний вплив гормонів щитовидної залози

Хоча це не доведено, але вчені вважають, що дуже ймовірно, що гормони щитовидної залози можуть впливати на абсолютно всі клітини організму. Хоча вони не є абсолютно необхідними для підтримки життя, гормони щитовидної залози відіграють ключову роль у багатьох фізіологічних процесах, таких як розвиток, ріст і метаболізм. Покращують обмін речовин і втрату ваги без дієт. Дефіцит гормону щитовидної залози не сумісний із нормальним станом здоров'я. На додаток до ряду ефектів тиреоїдних гормонів, ми визначили під час дослідження умови, пов'язані з їх дефіцитом або надлишком.

Гормони щитовидної залози стимулюють різні обмінні процеси в більшості тканин організму, що посилює базальний обмін. Одним із наслідків цього механізму є збільшення вироблення тепла в організмі, яке, в свою чергу, вважається результатом збільшення споживання кисню та збільшення швидкості гідролізу аденозинтрифосфату. Образно кажучи, дію гормонів щитовидної залози можна порівняти з вітром, що дме вуглинку. Деякі приклади метаболічного впливу гормонів щитовидної залози:

  • Обмін жирів

Підвищений рівень гормонів щитовидної залози стимулює те, що називається мобілізацією жиру. Це підвищена концентрація жирних кислот у плазмі крові. Гормони щитовидної залози також можуть стимулювати окислення жирних кислот у багатьох тканинах. Нарешті, концентрація холестерину та тригліцеридів у плазмі крові обернено пропорційна рівням гормонів щитовидної залози - одним із діагностичних критеріїв гіпотиреозу є підвищення рівня холестерину в крові.

  • Глікометаболізм

Гормони щитовидної залози стимулюють майже всі аспекти метаболізму вуглеводів, включаючи всмоктування глюкози в клітини, і прискорюють процес глюконеогенезу та глікогенолізу, під час якого він створює вільну глюкозу.

Гормони щитовидної залози необхідні для нормального росту у дітей та молодих тварин, про що свідчить повільніший ріст, відзначається відсутність гормонів щитовидної залози Відсутність гормонів щитовидної залози - виявлена ​​раніше невідома причина. Не дивно, що вплив гормонів щитовидної залози, що впливає на процес росту, тісно пов’язане з дією гормону росту, що ще раз показує, наскільки він важкий для людського організму і скільки факторів залежить від його здоров’я.

Класичні експерименти в ендокринології виявили той факт, що пуголовки позбавлені гормонів щитовидної залози, не проходять природну метаморфозу і вмикають жаб. Надзвичайно важливим для гормонів щитовидної залози у ссавців є той факт, що нормальний рівень гормонів необхідний для розвитку мозку у плода та новонародженого.

Інші ефекти

Можливо, у вас немає органів або тканин, які не піддаються дії гормонів щитовидної залози. Ось деякі найбільш вивчені ефекти тиреодіних гормонів:

  • Серцево-судинна система

Гормони щитовидної залози збільшують такі показники, як частота серцевих скорочень, скоротливість міокарда та працездатність серця. Крім того, вони допомагають при розширенні судин (розслабленні стінок гладких м’язів), що призводить до збільшення припливу крові до багатьох органів.

  • Центральна нервова система

А збільшення і зменшення концентрації гормонів щитовидної залози в крові призводять до змін психічного стану. Занадто мало гормону - і ця людина стає неуважною, пасивнішою, ніж зазвичай. Надлишок гормонів призводить до занепокоєння Тривога - як відрізнити нормальне від захворювання? і нервозність.

  • Репродуктивна система

Нормальна репродуктивна поведінка та фізіологія залежать від рівня гормонів щитовидної залози. Гіпотиреоз часто асоціюється з безпліддям.

Захворювання, пов’язані з гормоном щитовидної залози

Оскільки надмірний або дефіцит гормонів щитовидної залози може призвести до захворювань, які приблизно однаково очевидні як у людей, так і у тварин.

Гіпотиреоз - це результат будь-якого порушення, що призводить до дефіциту гормонів щитовидної залози. Найпоширенішими з цих розладів є:

Основні симптоми гіпертиреозу порівняно з тими, що характеризуються гіпотиреозом: нервозність, безсоння, прискорене серцебиття, тривога. Для лікування хвороби Грейвса зазвичай використовуються антитиреоїдні препарати (такі як пропілтіоурацил та метимазол), які пригнічують синтез гормонів щитовидної залози.