ВОРОГ БАГАТОГО ЖІНОК: "ЦЕЛУЛІТ".
Кілька місяців тому я мав можливість написати статтю, тісно пов’язану з цією темою, для журналу „Yo Dona” EL MUNDO.
Завдяки своїй роботі я маю честь допомагати багатьом жінкам (а також багатьом чоловікам), вирішувати їхні особисті виклики за допомогою індивідуального навчання та виховання здорових звичок та однієї з найважливіших проблем, з якою багато моїх учнів це локалізований жир і целюліт (або проблема «апельсинової кірки») в таких характерних областях, як сідниці, стегна та верхні коліна.
Ну, бажання позбутися цієї проблеми стало справжнім головним болем для жінок багатьох поколінь та їх очевидною здатністю накопичувати жир ефективніше, ніж чоловіки, незважаючи на те, що в багатьох випадках приймають менше калорій.
ЧОМУ ЖІНКИ?
В основному, це a характерні для жіночої сексуальності де статеві гормониестрогени), в основному відповідають за ефективне зберігання жиру, як показують деякі дослідження підготовка жінки до майбутнього материнства.
Але, Чому в нижніх кінцівках накопичується більше жиру?
Однією з основних причин, чому жінки зазвичай мають більш виражені вигини стегон і з більшим відсотком жиру, є те, що жінки виношують дітей у них і, отже, структурно вимагає ширших стегон. Насправді, у майбутньому, коли я стану мамою, це накопичення жирова маса стане частиною грудного молока з дуже важливою метою - допомогти розвитку мозку вашої дитини.
Чи означає це, що немає способу усунути целюліт?
Фізичні вправи, дієта та здоровий спосіб життя можуть багато про це сказати.
Ми вже знаємо, що сідниці, стегна і стегна є стратегічними напрямами, де жир найчастіше накопичується у жінок. Однак ми можемо значно зменшити цей відсоток, якщо впровадити набагато більш активні та здорові способи життя разом із програмою силових тренувань, пов’язаною з гіпокалорійною дієтою (завжди під наглядом та адаптацією професіонала в кожній галузі).
Потрібно розуміти, що втрата жиру з цих частин тіла пов’язана не тільки з поліпшенням естетики, але також тісно пов’язана зі зменшенням можливих проблем, що впливають на здоров’я, таких як: діабет, гіпертонія, ризик інфаркту міокарда тощо.
Морфологія жінок (гіноїдні: вузькі плечі, широкі стегна) більш сприйнятлива до проблем целюліт, в’ялість м’язів (причина вищезазначеного) і розтяжки.
Хоча локалізоване скупчення жиру в нижніх кінцівках (що зачіпає більш глибокі тканини) і целюліт (який вражає більш поверхневі тканини) не є суто одним поняттям, вони тісно пов’язані з низкою причин, які слід врахувати: генетичні, гормональні, судинні, психосоматичні, харчові звички та фізична активність.
Як ми бачимо, накопичення жиру та целюліт у жінок можуть бути зумовлені різними факторами, деякі з яких можна змінити, а інші з більшими труднощами. Я завжди кажу одне і те ж, все, що у ваших силах, щоб уникнути цього, робіть це. І в цьому випадку, можна битися із зусиллями та наполегливістю. Домогтися цього можна за допомогою силових вправ, дієти та звичок здорового способу життя.
ЯКУ РОЛЬ ІГРАЄ НАВЧАННЯ?
Грамотне планування силових тренувань із конкретними вправами для нижньої частини тіла є життєво важливим. Проведення навчальних програм, заснованих виключно на серцево-судинних вправах, не дасть нам результату, на який ми очікуємо.
Багато жінок зупиняє вправи з навантаженнями - це страх перед "надмірним" ростом м'язів або думка, що вони можуть маскулінізувати своє тіло, що в основному неможливо гормонально говорити. Повністю доведено, що фізичні вправи з навантаженнями у жінок не тільки покращать склад їх тіла, але і покращать фігуру.
Виконання силових тренувань також сприяє втраті жирової маси в ефектний спосіб. Завдяки тренуванням навантаження стимулюється синтез м’язової маси, крім стимулювання обміну речовин.
Навчальні програми з навантаженнями мають важливе значення для формування a «підтягнута» і міцна м’яз що у випадку целюліту означатиме підвищення тонусу та однорідності ґрунту, на якому сидить целюліт (м’язова маса). Цього не вдасться досягти за допомогою серцево-судинних тренувань, які можуть бути навіть контрпродуктивний з метою, яку ми прагнемо: гіпокалорійна дієта, пов’язана з аеробною програмою тренувань, без будь-якого виду силових навантажень, може спричинити втрату великої кількості м’язової маси, а разом з цим - зменшення обміну речовин, збільшення ямочок целюліту, загальне збільшення втоми, навіть місцевий жир збільшується.
7 ПОРАД, ЩОБ БИТИ ЦЕЛУЛІТ