Жир на боках - головний ворог підтягнутої і спортивної фігури. Усунути жир з боків можливо як за допомогою вправ, так і при дотриманні правильного плану харчування.

усунути

Хоча вправи на животі не дозволять спалювати локалізований жир, вони ідеально підходять для зміцнення цієї області. Якщо доповнити їх правильним харчуванням, навіть вдома ви зможете зменшити талію до 10 см.

Для боротьби з жиром на боках слід звернути особливу увагу на надлишок цукру та інших простих вуглеводів. Ці типи їжі призводять до збільшення підшкірного жиру, типу жиру, який у вас є з боків.

Ця стаття описує метод видалення жиру з боків, вправи та поради щодо зменшення лінії талії.

Чому жир накопичується з боків?

Як правило, жир завжди утворюється, коли є надлишок калорій. Бічний жир - це резерв організму, коли йому потрібна енергія.

Крім того, деякі повсякденні звички та вплив гормонів можуть призвести до того, що жир накопичується більше з боків, ніж в інших частинах тіла. Якщо у вас високий відсоток жиру з боків, це, швидше за все, пов’язано з однією з таких причин:

1. Ви робите кілька кроків на день

Якщо ви не зробите необхідну кількість кроків на день, з часом м’язи талії та черевного преса стають слабкими. Вони поступово втрачають еластичність, щільність капілярів в жировій тканині зменшується, а зменшення жиру з боків стає все важче.

2. Надлишок цукру

Занадто багато цукру та інших простих вуглеводів не тільки робить вас голоднішими. Швидше, це призводить до збільшення підшкірно-жирових відкладень. Це тип жиру для атаки, щоб зменшити жир з боків. Якщо вам дуже важко нарізати солодощі, вам слід почати з цього поступово або зменшити споживання максимум 1 або 2 рази на тиждень.

3. Слабкий абс

М'язи живота знаходяться не тільки в передній області живота, але і з боків; більшість з них не використовуються у повсякденному житті. Якщо метою є зменшення лінії талії, вам слід регулярно робити вправи, щоб підтримувати тонус.

4. Високий рівень стресу

Люди з високим рівнем кортизолу, як правило, мають більший відсоток жиру в животі. Стрес не тільки викликає посилення бажання їсти, але і пов’язаний з поганою якістю сну. Зазвичай це призводить до посиленої тяги до солодкого і викликає утворення жирових запасів з боків.

Детальніше:

Як прибрати жир з боків?

Жир на боках є наслідком малорухливого способу життя на тлі надлишку простих вуглеводів. Іншими словами, жир з боків збільшується, коли ви проводите більшу частину дня сидячи і їсте зайвий цукор, мед, солодощі або борошно.

Щоб прибрати жир з боків, важливо не тільки стежити за глікемічним індексом продуктів, але і виконувати вправи для зміцнення бічних пресів і сідниць. Крім того, регулярні вправи на серцево-судинну систему допоможуть вам ефективніше спалювати жир.

Щоб зменшити талію, потрібно виконати вправи, описані нижче, і доповнити їх планом здорового харчування або не дієтичним методом. Читайте далі, щоб дізнатися, як видалити жир з боків.

Детальніше:

Вправи на зменшення талії

Без користі не правильно стверджувати, що виконання локалізованих вправ усуне жир з боків. Вправи необхідні для тонізування латів і дійсно працюють над зменшенням талії.

Зміцнюючи м’язи бічного преса, ви покращите свою поставу та допоможете створити більш спортивну фігуру. Найкращі вправи для зменшення талії описані нижче:

1. Бічна дошка

Бічні дошки - відмінна вправа для тонізування боків. Головне - тримати талію вгору і стежити, щоб тіло утворювало пряму лінію. Досить 2-3 підходів по 1 хвилині для кожної сторони.

2. Велосипедний абс

Ключова вправа для розвитку бічних м’язів та зменшення талії. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, потім випряміть одну ногу і спробуйте з’єднати лікті колінами.

3. Бічні хрускіти

Базова вправа, яка працює на зміцнення бічних м’язів живота. Лежачи на спині, злегка підніміть плечі, роблячи видих, підведіть ліву руку до лівої ноги, максимально стискаючи косі м’язи. Виконайте 3-4 підходи по 12-15 разів для кожної сторони.

4. Бічні підйомні хрускіти

Незважаючи на очевидну легкість, ця вправа вимагає хорошого рівня фізичної підготовки. Почніть у положенні дошки з витягнутими руками, затягніть косі м’язи, підсуньте ногу до грудей, а потім відкотіть її в бік. Стежте, щоб стегна не опускалися. Повторіть 3-4 підходи по 12-15 повторень для кожної сторони.

Харчування для видалення жиру з боків

У правильному харчуванні для усунення жиру з боків вуглеводна їжа повинна бути основним джерелом енергії. Однак явно не йдеться про те, щоб постійно їсти білий хліб, солодощі та макарони.

Для зменшення лінії талії основним інгредієнтом дієти повинні бути складні вуглеводи. Це: цільні зерна, псевдозернові культури та овочі. Цей тип їжі забезпечує свою енергію повільно і продовжується. Це дозволяє знизити апетит. (1,2,3)

Обмежувальні дієти (як кетогенна дієта) є ефективним способом швидкого схуднення. Однак, якщо вони тривають довгий час, вони змушують людину почуватися голоднішою, ніж слід.

Якщо ви хочете зменшити жир з боків, ви повинні нарізати медом, цукром та рафінованим борошном. Ці види їжі викликають подразнення мозку, через яке людині хочеться більше їсти. (6) Поради щодо зменшення талії:

  1. Розкладіть складну вуглеводну їжу протягом дня.
  2. Випивайте 2,4 л води на день
  3. Уникайте солодких газованих напоїв та алкогольних напоїв.
  4. Виключіть надлишок цукру
  5. Віддавайте перевагу рослинні жири що таке тварина
  6. Використовуйте замінники цукру в помірних кількостях: стевію, сахарин тощо.
  7. Вибирайте продукти натуральний, не оброблений ультра.
  8. Кулінарія їжа в піч, на пару, на грилі або на грилі.
  9. Не паніруйте і не додавайте надлишкових соусів, особливо тих, що містять високий вміст насичених жирів та глутамату натрію.

Детальніше:

АНОТАЦІЯ

Найголовніше для зменшення жиру з боків - це харчування.

Доповнення плану здорового харчування вправами для живота - корисний метод зменшення та тонізації талії.

Якщо ви дійсно хочете усунути жир з боків і підтримувати його з часом, ви повинні зробити дефіцит калорій, зменшити надлишок цукру і неякісних жирів.

ЛІТЕРАТУРА

1. дієтичне споживання та концентрація лептину. Джерело

2. Гіпоталамічні гормони та метаболізм. Джерело

3. Довгострокові ефекти класичної кетогенної дієти з концентрацією греліну та лептину. Джерело

4.Популярні дієти: науковий огляд. Джерело

Гонсало захоплений стимулюванням позитивних змін шляхом наукових досліджень та наукових досліджень. Окрім того, що він пише з іншими членами команди, Гонсало стежить за тим, щоб вміст був актуальним, точним та надійним.