Тут я збираюся представити свою точку зору на цю дуже складну тему. Можливо, багато людей відчувають, що вони мають невеликий обсяг, але в різних частинах тіла, таких як живіт у хлопчиків або сідниці у дівчат, все ще є локалізований жир, який ми зазвичай називаємо впертим жиром.
Слід також зазначити, що такі вправи, як черевна порожнина, не усувають жир у локалізованих зонах, але в усьому світі, маючи хороший протокол тренувань, дієти та відпочинку. Тобто, робити сотні присідань на день не призведе до втрати жиру в цій області. Ви можете знайти більше інформації щодо усунення жиру в цьому розділі: http://www.jairofitness.com/blog/eliminar-grasa/
У цій галузі важливу роль відіграють 3 гормони: інсулін та 2 катехоламіни (адреналін та норадреналін).
-Інсулін: Цей гормон відповідає за доставку глюкози до м’язових клітин для фізичних вправ. Високий рівень цього гормону не змусить вас спалювати жир, оскільки вони інгібують HSL (гормон, відповідальний за мобілізацію жиру з тканин).
-Катехоламіни: Високі рівні підвищують рівень ХСЛ. Важливо, щоб ці гормони були високими, але ми повинні пам’ятати, що вони повинні досягати рецептора бета-2, а не альфа-2.
Узагальнюючи важливі моменти на даний момент:
Упертий жир має тенденцію накопичуватися, коли інсулін високий, і мобілізуватися, коли інсуліну низький або дуже низький.
У різних частинах тіла, таких як сідниці/ноги у жінок та черевна порожнина у чоловіків, є більше рецепторів альфа-2, ніж бета-2, саме тому важче мобілізувати цей жир у цих частинах, мало відчуваючи ефект катехоламінів.
Тепер зрозуміло, що без дефіциту калорій ви не втратите жир, ви повинні вживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Ось одна з проблем, яка виникає у більшості людей, вони думають, що мало вживаючи їжу, швидше схуднуть. Одним із результатів цього є гірший обмін речовин; Лептин * і щитовидна залоза зменшуються, а кортизол (катаболічний гормон) зростає, тому ваше тіло використовуватиме м’язи як джерело енергії, а не жир, який ви так сильно хочете усунути, тому ви будете продовжувати худнути, але вага м’язів, а не жиру.
* Лептин це гормон, який реагує на обмеження калорій. Якщо ви завжди їсте мало, цей гормон сповістить ваш мозок, посилюючи почуття голоду та уповільнюючи метаболізм для збереження енергії, тобто його можна вважати гормоном виживання і відповідає за застій у схудненні.
Проаналізувавши всі ці пункти, ми збираємося перекласти карту: щоб підтримувати низький рівень інсуліну, ми повинні зменшити споживання вуглеводів, не різко, підтримуючи споживання приблизно 30% загальної кількості калорій, з певними дозами або періодичними підживленнями гідратів залежно від нашого індексу жиру до стежте за лептином і щитовидною залозою та не зменшуйте наш метаболізм, тобто ми повинні обдурити наш організм.
Щоб наші катехоламіни були високими, ми повинні робити сеанси Hiit (кардіотренування високої інтенсивності). Якщо ви займаєтеся кардіо лише із середньою низькою інтенсивністю, ваше тіло знає, що це не загрожує, тому ці потужні гормони не досягнуть ваших бета-2-рецепторів у жирових клітинах і не будуть мобілізовані для використання як енергія, тому це зручно поєднувати HIIT та звичайне кардіо, з одного боку, підвищувати катехоламіни, а з іншого використовувати жир як джерело енергії.
*Дієта: Дієта з низьким вмістом вуглеводів діє так часто, щоб обдурити гормональний ефект.
*Вправа: Hiit та звичайне кардіо: Для посилення ефекту катехоламінів та посилення метаболізму, а в свою чергу окислює жири.
*Силові тренування: Антикатаболічний ефект, підвищує тестостерон та гормон росту (потужні гормони при втраті жиру) та зменшує кортизол (гормон, що руйнує м’язи).
*Добавкаабоn: Кофеїн потенційно позитивно впливає на збільшення катехоламінів, тому він може бути хорошим варіантом, коли мова йде про збільшення рівня ХСЛ.
*Стратегії: Кардіо натще або періодичне голодування - це стратегії, яких ви можете дотримуватися з метою низького ефекту інсуліну, хоча я не вважаю їх обов’язковими.
*Інші добавки: Інші добавки мають здатність катехоламінів досягати більшої кількості рецепторів бета-2, збільшуючи рухливість жиру в цих упертих районах, я кажу про Йохімбін.
Ви можете знайти мене в моїх соціальних мережах та на веб-сайті:
Чекаю вас тут у майбутніх статтях, привітаннях!