впертий жир або худий жир використовується для опису людей, які здаються худими, але насправді несуть більше жиру.

Якщо у вас більший відсоток загального жиру в організмі, ніж підходить для вашого кольору обличчя, тоді ви маєте впертий жир, навіть якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) нормальний.

впертого

Щоб дізнатись, чи затримуєте ви худий жир, подивіться на ці деталі: якщо окружність талії велика, дієта не така поживна або якщо ви не займаєтеся щонайменше 150 хвилин на тиждень, можливо впертий жир накопичений.

Але не бийте себе, тому що ви можете наростити м’язовий приріст, виконавши кілька кроків.

Тренуватися до усунення впертий жир

Щоб видалити впертий жир і зміцнювати м’язи одночасно, вам слід більше тренуватися і робити такі вправи, як присідання, станові тяги, преси, підтягування та підборіддя.

Ці вправи використовують більшу частину м’язів і зосереджують увагу на загальній силі тіла.

Найкращий спосіб наростити м’язи - виконати два-три набори цих вправ, виконавши 12 повторень, з періодом відпочинку 30-60 секунд між кожним підходом, максимізуючи свій час на тренування.

Їжте більше, але харчуйтеся правильно

Правильне поєднання тренувань і правильного харчування збільшує ваш енергетичний потік, тому чим більше у вас м’язової маси, тим більше ви будете їсти і чим більше ви тренуєтесь, тим більший ваш енергетичний потік.

Високий потік енергії, поряд із збільшенням витрат енергії, допомагає досягти здорової ваги та усунути впертий жир.

Причиною того, що вам потрібно більше їжі, щоб скинути цей впертий жир, є те, що їжа дає вам енергію для вирішення інтенсивних тренувань.

Вам потрібен якісний білок для побудови м’язів, а їжа дійсно прискорює ваш метаболізм, і це різниця, якщо цього не зробити.

Послідовність - це головне

Якщо ви вже маєте нормальну вагу, дотримання послідовних тренувань та режиму харчування не складе труднощів.

Формування послідовного графіка прийому їжі та режиму тренувань дасть результати, які ви зможете зберегти після усунення цього впертий жир.

Щоб залишатися послідовними, ви можете дотримуватися таких порад:

  • Виберіть програму силових тренувань і дотримуйтесь її, тому що перехід між різними планами насправді нікуди не дійде.
  • Їжте однакову кількість їжі в той самий час доби, таким чином ваше тіло почне помічати, коли ви отримуєте паливо.
  • Щоб позбутися впертий жир, Ви повинні отримувати близько 80% пального з цільних продуктів, але ви можете балувати себе часом.

Тож приступаємо до роботи, це просто; Вам просто потрібно дотримуватися постійного графіку здорового харчування та регулярних фізичних навантажень, щоб виключити впертий жир і виграти тіло своєї мрії.