Хоча найкращим способом усунення частки жиру в організмі є часті, але помірні фізичні вправи, існують також деякі методи, щоб збільшити цю втрату жиру в організмі та скорегуйте наш індекс маси тіла до адекватних стандартів. Крім того, деякі продукти також допомагають зменшити жир у животі для його поглинальної здатності цих.
У нашому організмі протягом усього життя утворюються два типи жирів: той, який відомий як 'коричневий жир', яка знаходиться всередині тіла з народження і зазвичай накопичується в шиї, грудях і спині. Серед його функцій - одна з захист від холоду взимку, і цей тип, як правило, втрачається протягом усього зростання.
З іншого боку, існують «білі жири», які є найбільш поширеними через неправильне харчування та після щоденного споживання їжі. Не всі, які згруповані в цій категорії, є шкідливими, але так багато з них. Вони служать паливом в нашому тілі, і воно також служить склад тоді як інші продукти не їдять.
Серед різних методів, які допомагають втрачати жир, найефективніші та з найменшою кількістю побічних ефектів у нашому організмі правильне харчуванняа, а також багата на овочі, фрукти та бобові, а також регулярні фізичні вправи. Щось, що буде протидіяти більш агресивні методи такі як шлункові кулі або ліпосакція.
Догляд за їжею для втрати жиру
Контролюйте і регулюйте харчування Це основний стовп, щоб утримувати рівень жиру в нашому тілі на відстані, що означає не менше їжі, а розподіл розподілу їжі на день, тобто, їсти приблизно 5 разів на день. Деякі поради, які допомагають підтримувати ці корисні звички, серед іншого включають:
-
Перед сніданком випийте склянку води з 3 краплями лимона. Цей простий трюк сприяє очищенню організму і схильна до більш пізнього спорожнення кишечника. Це також створює в животі більше почуття добробуту та захищає родовища корисних копалин.
Є деякі жири, які ви повинні вводити у свій організм, оскільки вони здорові, а інші - відмовлятися від навпаки. Вибирайте незайману оливкову олію, синю рибу та горіхи, а також відкидайте промислову випічку, маргарин та напівфабрикати.
Дитина від 1,5 до 2 літрів води щодня. Необов’язково, щоб ця кількість була повноцінною мінеральною водою, але ви також можете вибрати інші продукти, такі як чай або бульйони, але завжди надаючи перевагу споживанню прісної води. Це допоможе транспортувати та утилізувати відходи нашого метаболізму.
Їжте спокійно. Спробуйте зосередитися на своїй їжі, поки ви їсте, і уникайте вставати або поки ви виконуєте інші завдання, оскільки ваш мозок не буде надсилати почуття ситості на ваше тіло і ваш апетит не зникне.
Вправи для втрати жиру в животі
Аеробні вправи
Тип вправ, що рекомендуються для схуднення, є аеробними і складається з усіх видів діяльності, при яких не потрібні великі фізичні зусилля, але, натомість, спостерігається більша стійкість, тому Ключ до цих вправ - опір. Це аеробні вправи, наприклад, біг, біг підтюпцем, спінінг або щось, що складається з пітливості та підтримувати ритм у певний час. Однак цей вид вправ допомагає спалювати жир, але не зміцнювати м’язи.
Аеробні вправи допомагають спалювати жир, швидше використовуючи запаси, що зберігаються в організмі, а також, використовуючи багато кисню і частіше дихаючи, це також означає поліпшення роботи серцево-судинної системи і збільшує ємність наших легенів. Інтенсивність, необхідна для цього виду вправ, середня, не більше 60% від максимальної потужності, і це повинно регулюватися відповідно до витривалості кожної людини, отже ані надмірні зусилля, ані їх дефіцит не підходять.
Вправи для живота
Ви також можете виконувати конкретні вправи для живота для усунення жиру в цій області тіла. Ці вправи, крім спалювання жиру, допомагають тонізувати живіт і збільшити калорійність організму за добу. Найпоширеніші вправи для живота це абс. Цей вид вправ їх рекомендується проводити після аеробних навантажень щоб схилити організм і уникнути травм.
- Спочатку, стояти на рівній твердій поверхні, зігніть коліна і покладіть руки на голову або на груди і спробуйте поставити ноги на підлогу. У цьому положенні, спробуйте встати, застосовуючи силу животом до певної відстані, а потім назад. Повторюйте ці рухи послідовно від 15 до 20 разів. Доцільно робити невеликі, але швидкі підйоми на довгі та короткі. Ви можете робити приблизно 3-4 підходи щодня, з інтервалом 90 секунд між кожним. Будьте обережні, щоб не форсувати область шиї.
Іншими варіантами вправ, що стимулюють область живота, є черевні дошки, які виконуються обличчям вниз і упираючись передпліччями в землю, поки тіло залишається на одній лінії з талією і плечима. У цій вправі існує латеральний варіант, коли одне передпліччя підтримується, а друга рука піднімається і, якщо це можливо, обидві ноги відокремлені для збільшення напруги.