nutrexact

Як схуднути?

Існує багато стратегій контролю за харчуванням, деякі з них орієнтуються макроелементи, Що:

- Дієти, що змінюють% жирів (Наприклад: дієта Аткінса, яка характеризується високим вмістом жиру)

- Дієти, що змінюють% білка (Наприклад: дієта Дюкана з високим вмістом білка)

- Дієти, що модифікують% вуглеводів (Наприклад: кетогенні дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів)

Макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують більшу частину калорій у раціоні та мають різні функції в організмі. Калорійність між ними різна. Жири забезпечують 9 ккал/грам, порівняно з 4 ккал/грам, що забезпечується білками та вуглеводами.

Незважаючи на те, що ви можете подумати, багато досліджень показали, що дієта з дуже низьким вмістом жиру не призводить до більшої втрати ваги, ніж інші дієтичні втручання. Тож, можливо, цікавою справою було б зменшення певних жирів (оскільки вони не корисні для здоров’я), таких як трансжири (присутні переважно в продуктах, що переробляються надмірно), і що наш вклад у жир в основному надходить від оливкової олії (EVOO) та горіхів.

А з іншого боку, основна стратегія зменшення ваги зосереджена на зменшення калорій, через низькокалорійну дієту. Це можна зробити добре:

- Зменшення розміру порцій, які ми споживаємо

- Зниження енергетичної щільності того, що ми споживаємо, тобто вибору менш калорійних продуктів (хоча це не завжди найкращий варіант).

Завдяки цим низькокалорійним дієтам ми забезпечуємо менше калорій, ніж потрібно нашому тілу, щоб використовувати енергію з наших запасів і схуднути.

На мою думку, для схуднення основним кроком на початку початку дієти є контроль над нею. З одного боку, важливо знати, які калорії ви споживаєте, і скільки вам знадобиться в звичайних умовах, оскільки багато разів ми недооцінюємо перші (ми їмо більше, ніж думаємо), а другі переоцінюємо (ми любимо їсти: )).

Хоча це не є важливим, корисно знати частку наших макроелементів у раціоні, отримати уявлення про те, який відсоток ми зазвичай споживаємо, і не надто відхилятися від загальних рекомендацій (ні вгорі, ні внизу).

По-третє, так важливо спостерігати, яку їжу ми їмо, щоб, крім схуднення, ми робили це здоровим чином, тому важливо знати, чи їжа, яку ми їмо, забезпечує нам необхідні мінерали та вітаміни.

Яким умовам повинна відповідати хороша дієта для схуднення?

- Зробіть його гіпокалорійним, з меншою кількістю калорій, ніж потрібно нашому тілу, щоб воно використовувало енергію з наших запасів.

- Калорійне обмеження так, але що не бути занадто суворий, так що можна зробити хороші подальші дії. Приведе до менш вираженої втрати ваги, але більш ефективно.

- Що разом із цією дієтою це робиться фізичні вправи. Це основне у зменшенні ваги. ДІЄТА + ВПРАВА завжди повинні йти рука об руку, навіть коли метою дієти є не схуднення.

- Складіть це дієта на основі справжньої їжі, без довгих списків інгредієнтів на їх етикетках. Якщо їжа не має етикетки (овочі, фрукти) або якщо на етикетці мало інгредієнтів (горіхи, бобові, оливкова олія), це може бути хорошим знаком.

- Y що має дотримання, це означає, що він може добре ладнати з часом. Дієта зі здоровою їжею, яка нам подобається, і яку можна підтримувати протягом усього життя. Це ІДЕАЛЬНА дієта.

Наприклад, ту, яку носили наші бабусі та дідусі, коли не вживали ультра-оброблені продукти, в основі якої були овочі, фрукти, бобові. Також він має ту перевагу, що підходить для всієї родини. Різниця, якщо ви думаєте про схуднення, полягатиме в калоріях, які потрібно вживати, отже, змініть розмір порцій по відношенню до тих, хто не хоче схуднути.

- Включіть їжу ситий, як бобові, горіхи. Крім того, жування сприяє ситості, тому намагайтеся їсти цілком, краще пюре, наприклад, овочі. Так ви не будете відчувати голод. Включіть воду під час їжі, завдяки чому ви почуватиметесь більш задоволеними.