vegas

Спалювання калорій це термін, який найчастіше асоціюється з аеробними вправами та фізично важкою роботою. Однак вам не доведеться постійно витрачати багато енергії на цей процес, ви також спалюєте калорії під час сну і ви можете цього навіть не знати. Ви дізнаєтесь з наступної статті, як це можливо.

Людський організм спалює калорії під час сну, особливо під час швидкої фази. У цей час мозок особливо активний і людина спалює найбільше глюкози, яке є джерелом палива в організмі. Одночасно збільшується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, що спалює більше калорій.

Діяльність, яка допомагає спалювати калорії

Протягом ночі ваше тіло працює і, так би мовити, «відновлює» всю шкоду, заподіяну на клітинному рівні протягом дня. Наприклад, якщо ви тренуєтеся вдень, ваші м’язи відновляться і відновлюються лише вночі, що вимагає енергії. Перетравлення їжі також використовує енергію, оскільки ваше тіло розподіляє їжу на корисне паливо на наступний день.

Багато людей одержимі цим, скільки калорій вони спалюють протягом дня. Однак мало хто усвідомлює, що вони можуть спалювати калорії, просто потураючи їм тривалий і якісний сон. Це означає, що чим довше ви спите, тим більше калорій ви спалюєте. Остерігайтеся, це не означає, що вам доведеться лежати в ліжку цілий день, вище середнього часу Витрачені на сон можуть означати якраз навпаки, тому що йому не вистачить вправ протягом дня.

Якщо ви недостатньо спите, це може вплинути на ваш споживання калорій і весь наступний день. Недолік сну робить людей голодними, особливо під час їжі з високим вмістом жиру плюс, менше часу на сон. Це означає, що ви не спалите багато калорій, спавши цілий день, адже надмірний сон має зворотний ефект. Люди, які довго сплять, мають повільніший обмін речовин, тому що вони залишаються в ліжку, а не витрачають енергію.

Скільки калорій може спалити людина під час сну?

Кількість спалених калорій за ніч впливає кілька факторів. Тому що кожна людина потребує ще кількість сну і кожен має різної ваги або різні матеболії, Важко визначити точну кількість калорій, яку пересічна людина спалює під час сну.

Обмін речовин це процес в організмі, який відбувається для перетворення їжі в енергію, який використовується у повсякденній діяльності. Навіть підтримуючи роботу органів, дихання та циркуляцію крові вимагає певної енергії. З іншого боку, ваша базальна температура обміну речовин представляє кількість калорій, які ви спалюєте індивідуально протягом дня в кімнаті, наприклад, коли ви сидите. Отож сюди входить хіба що спати і сидіти.

Однак, якщо ви хочете отримати найкращі результати та спалити якомога більше калорій за ніч, дотримуйтесь наступних прийомів:

1. Їжте менші порції їжі і не їжте пізно ввечері

Коли ви їсте великими порціями перед сном, ваше тіло не має можливості під час їхнього сну метаболізувати. Мозок виділяє гормон росту під час глибокого сну, і коли ви їсте пізно вночі, організм заохочує його зберігати їжу замість енергії. у вигляді жиру. Ось чому доцільно зменшити порції їжі на вечерю. Деякі люди, як правило, їдять найбільшу порцію їжі ввечері, а найменшу вранці. І ми повинні це зробити якраз навпаки.

2. Не вживайте алкоголь принаймні за три години до сну

Хоча кілька склянок вина під час вечері чудово підходять, ви повинні вживати міцний алкоголь обмежте і не пийте його принаймні три години перед сном. Як ми вже згадували, людина спалює найбільше калорій під час швидкого сну, і саме алкоголь є цими фазами глибокого сну. дуже тривожний.

3. Займатися кожен день, але не перед сном

Щоденні вправи Це корисно майже для всіх, хто хоче спалити калорії вдень і вночі. Однак не ідеально робити вправи перед сном, і м’яко кажучи за чотири години до цього, як ти вирішив лягти спати. Основною причиною є той факт, що фізичні вправи ви підвищуєте температуру тіла, тому вам може бути важко заснути, коли ваше тіло гаряче. Зрідка захоплюйтеся і вправами Силові тренування. Це пов’язано з тим, що загалом допомагає більша м’язова маса спалити більше калорій, навіть під час сну.

4. Не одягайся на ніч

Фахівці рекомендують гуляти спати голим. І це має просте пояснення. У цьому випадку тіло тримається в прохолоді, що може збільшуватися запаси коричневого жиру в організмі - це тип жиру, за який відповідає спалювання енергії та виробництво тепла. Однак якщо ви не можете відмовитись від улюбленої піжами, залишайтеся одягненими, але спати в холодній кімнаті. Це має такий самий ефект.

Спалювання калорій під час сну є Гарна річ, однак не варто сподіватися на це для схуднення. Побалуйте себе крім якості 7 - 9 годин сну aj активний рух кожен день і здорова дієта без додавання цукру. Також спробуйте уникати стресів. Все це забезпечить вам почуття комфорту, свіжості та здоров’я.