собі

Ми виразно соціальні істоти. Наше тіло і особливо наш мозок пристосовані для того, щоб ми могли добре функціонувати в групах. У попередніх трьох статтях ми говорили про дофамін (гормон мотивації або гормон успіху чи винагороди), а в двох статтях про окситоцин (гормон любові чи гормон довіри) та його віртуальну індукцію. Тут я познайомлю вас із серотоніном.

(менше 12 хвилин впевненого читання, 1500 слів)

Окситоцин є збіжним соціальним гормоном, він допомагає нам піклуватися один про одного, і тому еволюція підтримує наше виживання та розмноження.

Однак у людській групі мова йде не лише про співпрацю, а й про здобуття та збереження найкращого можливого становища. Ті, хто мав вищий статус, також мали більший успіх у виживанні та розмноженні. Тому еволюція також підтримала таку стратегію з гормонами.

Зустріньте серотонін.

Серотонін

Серотонін - це інфлятор впевненості в собі. Це підтримує прагнення захоплення та визнання. Ми відчуваємо щастя від соціального успіху. Серотонін посилює зусилля, щоб зайняти позицію в групі. І коли нам вдається щось соціально оцінене, нас охоплює блаженство завдяки серотоніну. Це блаженство - гордість.

Серотонін він також виконує інші функції - допомагає нервам кишечника рухати кишкові м’язи.

95% серотоніну складається з нашого тіла в клітинах кишечника. І тому кишечник відіграє гідну роль у тому, щоб ми могли відчути таке щастя. Наша кишка соціальна. 🙂

Кишечник має серотонін ті самі рецептори, що і мозок! Кишечник і мозок набагато схожіші, ніж ми могли б подумати. Серотонін він також відповідає за відчуття ситості. Серотонін у них є все живе, навіть одноклітинне.

Серотонін зазвичай називають "гормоном щастя", але це не гормон, а нейромедіатор. Його повені створюють у нас гарний настрій, а його відсутність може призвести до депресії. У нас гарний настрій, тому що ми відчуваємо почуття власної значущості в групі, але коли ми схильні відчувати своє нікчемність і нікчемність, ми впадаємо в депресію.

Серотонін ми відчуваємо, що в нас підвищений настрій. Буквально. Ми відчуваємо себе піднесеними над іншими - коли ми досягаємо успіху на крок вище, коли ми зробили щось, за що інші піднімають нас, хвалять, цінують, і наш статус підвищується. Гордість, гордість, впевненість у собі, перемога, перевага - це стани та емоції, які викликають серотонін.

Любов і статус

Серотонін є соціальним гормоном, оскільки він спонукає нас поводитись так, щоб заслужити повагу інших. І не лише це - серотонін пов’язаний з любов’ю так, як це не сподобається багатьом романтикам - чим вищий статус нашого любовного партнера в групі, тим більше серотоніну ми матимемо в його/її присутності на публіці.

Ви розумієте, чому деякі поводяться у відносинах так вигідно? Ви розумієте, що це не має бути користь, а серотонін, який змушує нас почуватись по-справжньому добре, якщо ми маємо прихильність когось могутнього? Це нормальна еволюційна поведінка, яка виробляє кілька додаткових доз серотоніну таким чином.

Трамп має привабливу дружину, а Мелані - багатого хлопця. Вони схожі на сполучені судини серотоніну.

Соціальне домінування (так його піднесено називають) має важливе значення для виживання - воно забезпечує доступ до ресурсів і збільшує шанси забезпечити потомство. Сьогодні соціальне домінування не так важливо для виживання, але наш мозок цього не знає. 🙂

Незважаючи на це, завдяки серотоніну ми чудово почуваємось, якщо хтось важливий для нас або важливий у суспільстві виявляє прихильність.

Тож навіть присутність лише знаменитостей, присутність впливових, багатих та відомих людей викликає потоки щастя. Це не істерика, а серотонін. Однак часто це не любов, а серотонін. Гормон статусу.

Серотонін та соціальні мережі

Порівняно із офлайн-світом, соціальні мережі та Інтернет дозволяють нам дві незвичні досі речі:

  1. завдяки їм ми пов'язані з дійсно великою кількістю людей,
  2. і ми з ними пов’язані без зупинок.

Зі смартфоном у руках нас насправді постійно оточують десятки-сотні людей, які відповідають на нас. У реальному світі ми б божеволіли від цього, але у віртуальному ми раді цьому.

джерело: Найдивовижніші записи у світі, www.oddee.com

Ми постійно оточені нашим великим віртуальним племенем - на зупинці, в туалеті, в машині, в душі, в ліжку або просто в трусах на дивані. А завдяки смартфонам ця віртуальна компанія може реагувати на нас піднятими великими пальцями, сердечками та смайликами та додавати нам соціальний статус навіть о четвертій ранку.

Тож зрозуміло, що ми часто відчуваємо це почуття в соціальних мережах - кожна оцінка нашої фотографії або внесок людей, яких ми поважаємо (і навіть зовсім незнайомих людей), викликає дозу серотоніну. Зі збільшенням кількості вподобань і підписників ми завойовуємо позицію у віртуальній (але для нас реальній) групі - серотонін змивається, і ми відчуваємо гордість, що маємо на увазі щось.

Тому будь-яке мовчання наших послідовників або невелика реакція на дописи викликає протилежне - відчуття нікчемності, подальше розчарування тим, що нас не помічають, і неприємності, що ми є аутсайдерами. Соціальне неприйняття та ігнорування має набагато більшу інтенсивність та частоту в соціальних мережах, ніж у офлайн-світі.

Перебування в соціальних мережах та перегляд публікацій інших людей може викликати депресію. Соціальні мережі піддають нас постійному соціальному порівнянню. Наш мозок робить це автоматично. А соціальне порівняння пов’язане із серотоніном. Однак, якщо результатом нашого соціального порівняння є те, що ми потворніші, бідніші, невдалі і менш щасливі, ніж інші, тоді серотонін не буде спрацьовувати, а результатом стане незадоволеність або депресія.

І зараз я віддаю перевагу чомусь зовсім іншому щодо поросят

Це не буде зовсім інакше, але мова піде про поросят.

У своїй книзі “Звички щасливого мозку” Лоретта Бройнінг згадує гарний приклад.

Там, де це було, народилося маленьке порося. І разом з ним народилися його 15 братів і сестер. Однак у їхньої матері лише 12 сосків. Порося потрібно встановити серед такої кількості братів і сестер, і для цього йому потрібна доза серотоніну. Він бореться за місце біля грудей і за їжу. Серотонін допомагає йому проштовхнутися у вільний простір. Однак, коли порося зазнає невдачі і стає голодним, виділяється гормон стресу кортизол. Свиня стає агресивною і бурхливо вривається в груди.

Це працює аналогічно для людей.

Серотонін - наш гормон напористості - він додає нам впевненості. Ми відчуваємо себе в формі і спокійно. Ми штовхаємось, але розслаблено. Нам не потрібно бути агресивними.
Він надходить із кортизолом лише тоді, коли ми відчуваємо загрозу.

Ми також можемо покращити свій настрій хімічно - антидепресанти, такі як Прозак, підвищують рівень серотоніну в мозку і допомагають мільйонам людей, які страждають на депресію. Цікаво, що на той час, коли Prozac почали застосовувати в громадських місцях, по суті не було ніяких знань про серотонін. Це було відомо лише для роботи. Навіть сьогодні ми не знаємо багато про зв’язок між серотоніном та щастям.

Однак давайте розглянемо природні стимулятори серотоніну у повсякденному житті.

Як насолоджуватися більше серотоніну

Загалом - шукайте ситуацій, коли ви почуваєтесь у безпеці і водночас сильнішими, кращими, розумнішими, розумнішими, словом більш здібними за інших. Це не має на меті бути конкурентоспроможним, але немає необхідності бити чи принижувати інших. Оскільки це може спричинити для вас та інших адреналін або кортизол (стрес). Шукайте ситуацій, коли ви запускаєте серотонін з окситоцином - словом, коли ви знаєте, а інші люблять керуватися вами.

Приклади:

  • Робіть речі, за які вас цінують інші і висловити вам повагу.
  • Зрозумійте, коли ви ставитеся до інших вплив. Йдеться не про контроль, демонстрацію чи зарозумілість, а про сприйняття того, коли люди йдуть за вами або бажають визнати ваш вплив. Бажаю добре провести час.
  • Коли ти чогось досягаєш через свій вплив та свої здібності, а інші сприймають це, ти це робиш Побажайте себе пишатися собою та своїми здібностями.
  • Зосередьтеся на тому, що у вас є а не на те, чого вам не вистачає. Коли ви зрозумієте, що маєте, ви почуватиметесь соціально успішним і, отже, щасливішим.
  • Усвідомте, чого ви досягли. Усвідомте, що ваша позиція все ще приносить вам достатньо гарне життя сьогодні. Будьте вдячні за це.
  • Навіть я сам Фізичні вправи та спорт стимулюють вироблення серотоніну - особливо якщо ви займаєтеся спортом у групі. Якщо у вас спортивне тіло, ви, безумовно, будете захоплюватися час від часу, навіть якщо не виставляєте напоказ.
  • Майте на увазі, що вам потрібно не просто керувати, але Ви також можете дозволити іншим керувати. Як каже мій брат: Мені не потрібно забивати голи, але я з нетерпінням чекаю передачі другого голу.
  • Ви пам’ятаєте дофамін і як його викликати, займаючись колекційними захопленнями? Зустріньтесь з іншими колекціонерами та насолоджуйтесь їх колекціями (окситоцин), і коли у вас є щось, чого немає у інших, або більше, ніж інші, ви отримуєте свою дозу серотоніну.
  • Навчіться соціальним навичкам. Вміння добре спілкуватися допомагає суттєво управляти соціальними ситуаціями. Завдяки цьому ви отримаєте повагу та серотонін у групі.
  • Виходьте вдень хоча б раз на сонці і прогрійтеся. Наша шкіра поглинає ультрафіолетове випромінювання, яке запускає вироблення як вітаміну D, так і серотоніну.

Як не втратити серотонін

  • Не піддавайтеся ситуаціям, коли ви відчуваєте втрату в соціальному порівнянні - Серотонін зупиниться, і вам буде погано. Уникайте публікацій у соціальних мережах та людей, які почуваються неповноцінними та приниженими.
  • Наш мозок шукає, що він може контролювати, і почувається добре, коли це робить. Але є речі, які ми не знаємо, як контролювати. Тоді добре свідомо відмовитися від контролю. Справа не в тому, щоб бути апатичним, зовсім не в цьому. Сенс у тому, щоб залишити речі такими, якими вони є, коли вони поза нашим контролем.
  • І не будьте перфекціоністами. Навіть вони не дуже насолоджуються серотоніном, тому що ніколи не відчувають, що зробили це краще за інших. Вони навіть переживають, що зробили це не так добре, як могли. А серотоніну вже немає.

Серотонін виробляється нашим організмом, і тому йому потрібно отримувати сировину для його виробництва. У статті Дайте своєму тілу та душі серотонін, Дізнайтеся, як отримувати необхідні запаси природним шляхом.

Наступного разу ми зустрінемося з четвертим гравцем квартету - дельфінами та ендорфінами. 🙂