Як жіночий гормональний цикл впливає на ваше тонізування?

Для цього давайте розглянемо різні цикли!

Жіночий менструальний цикл повторюється кожні 25-33 дні і складається з 4 стадій.

1 етап - Менструація

Девіз: Пройдіть це з якомога меншим руйнуванням!

Фізіологічна довідка:

тонізування

Кожна людина по-різному переживає менструацію. У таких випадках спортивні показники зазвичай знижуються, спазми в животі, напруга живота та грудей є проблемою для багатьох, не тільки психічно, а й фізично. Однак якщо у вас є незначні незручності, менструація не є фактором. Багато жінок дотримуються думки, що спорт полегшує скарги на спазми, але оскільки ми всі різні, найрозумнішим рішенням є прислухатися до сигналів вашого тіла.

Інтенсифікація спорту:

Якщо ваше тіло не хоче займатися спортом, відпочиньте в перші 2-3 дні або виберіть низькоінтенсивну форму вправ, працюйте з невеликими вагами. Якщо це не особлива проблема, ви можете її звільнити. Крововтрата може знизити продуктивність, оскільки здатність крові переносити кисень зменшується, і багато заліза виводиться з організму разом з кров’ю.

Формування:

Завдяки гормональному впливу, на цьому етапі ефективність формування вашого тіла найнижча, ваше тіло краще зв’язує воду. Чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим менше ви помітите симптомів зволоження.

2 етап - фолікулярна стадія

Девіз: Трохи менше, тож тягніть!

Фізіологічна довідка:

Зазвичай це триває до 11 дня циклу. Вже під час кровотечі гіпофіз починає виробляти гормон, який називається ФСГ (фолікулостимулюючий або фолікулостимулюючий), що призводить до того, що фолікули в яєчниках починають дозрівати. Овуляції сприяє той факт, що на цій стадії в яєчниках також починається вироблення естрогену.

Інтенсифікація спорту:

Ваша продуктивність значно покращиться, і це не лише через надлишок води, що відходить. У цьому випадку ви здатні нести найбільше навантаження, ваш організм краще переносить дієту через гормонального впливу.

Формування:

Найефективніший період з точки зору тонізування - скористатися своїм фізіологічним досвідом.

Менструальний цикл і тонізування

3 етап - стадія овуляції

Девіз: Ось найкращий час для досягнення своєї мети!

Фізіологічна довідка:

Цей етап є серединою циклу. В результаті естрогену LH (лютеїнізуючий гормон) починає вироблятися в гіпофізі, коли цей рівень досягає максимуму, фолікул розривається і яйцеклітина відторгається, що починає повільну міграцію до порожнини матки.

Спортивні показники:

Спортивні показники також хороші на цьому етапі, можливо, вам буде легше почуватися тим самим тренуванням, яке обумовлене гормоном естрогеном, оскільки воно має ефект, що підвищує ефективність. Однак ризик травмування тут найвищий, тому ретельно розминайтесь, приділяйте більше уваги регулярності при виконанні вправ і не вибілюйте висновок.!

Формування:

Це також ефективний період для тонування, скористайтеся супер можливістю!

Розділ 4 - Лютеальний відділ

Девіз: Буря наближається, не розмовляй зі мною, бо я сердитий амазонець!

Фізіологічна довідка:

Жовте тіло утворюється шляхом трансформації фолікула, що залишився під впливом ЛГ, і виробляє прогестерон, який допомагає імплантації: ендометрій потовщується і накопичує поживні речовини. Продукція ФСГ і ЛГ знижується за рахунок гормону жовтого тіла. Якщо вагітності немає, жовте тіло руйнується, вироблення прогестерону припиняється і потовщений ендометрій відшаровується.

Спортивні показники:

Прогестерон підвищує температуру тіла і збільшує частоту серцевих скорочень і частоту серцевих скорочень у спокої під час фізичних вправ. У цьому випадку організм менш здатний доставляти температуру тіла менш ефективно, пізніше ви починаєте потіти, кількість крові, що надходить до шкіри і розширення клітин зменшується. Також завдяки гормону жовтого тіла збільшується кількість вдихів, що може навіть призвести до задишки при фізичних вправах.

Однак у спортивних змаганнях на витривалість показники кращі завдяки кращій мобілізації жиру та використанню глікогену. У м’язах виробляється менше лактату, м’язи важче підкислювати, тому ви зможете тренуватися довший час, з меншою втомою та більшою інтенсивністю.

Формування:

Під час передменструальної фази ви можете набрати вагу, головним чином, завдяки затримці води, а також зміні балансу електролітів та збільшеному запасу глікогену. Ви можете часто надувати, і кінцівки можуть набрякати. Однак при кращих показниках ефективність тонізації може бути нижчою, оскільки гормони призводять до цікавості та вовчого голоду.

Чому регулярність менструального циклу важлива?

На додаток до припущення про здоровий фізіологічний фон, загалом можна сказати, що жінки з нормальним гормональним балансом і регулярними циклами завжди ефективніші для успішного тонізування.

Тож якщо ви відчуваєте, що ваші показники без причини гірші, подумайте, на якій стадії вашого циклу ви перебуваєте.!

Однак спорт завжди добре впливає на ваш організм, ваше тіло із цим із задоволенням займається, а не балує шоколадними пампушками! Якщо менструація падає з ніг, не змушуйте рухатися, але знайте, що регулярні фізичні вправи будь-якого виду допоможуть зменшити неприємні симптоми.!

Крім того, легше пережити ментально та емоційно чутливі дні до менструації, займаючись спортом.!