"Не жартуй, пригощайся", - каже Дуейн "Скеля" Джонсон, знаменитий своєю спортивною зовнішністю та неймовірно хорошим планом харчування. Незважаючи на те, що він не може сказати, він любить поводитися з собою настільки добре, що час від часу балує млинцями та шоколадним печивом, і йому це вдається, бо він робить це розумно. Вживання випадкової обманної їжі не зашкодить, якщо ви зробите це правильно і створите для себе регулятор калорій.
Світла сторона хоче пояснити вам, як ви можете їсти свою улюблену їжу, не завдаючи шкоди здоров’ю, підтримуючи фізичну форму та здоров’я.
Ми вітаємо тих, хто здатний харчуватися здоровою їжею кожен день у році. Але для більшості людей це справжній виклик, і вони часто в кінцевому підсумку захоплюються нездоровою їжею, яка згодом викликає жаль. Це дійсно може завдати шкоди фізичному та психічному здоров’ю людей.
Що таке обманне харчування?
A обдурити їжу Це страва, яку ви любите і яку би їли в будь-який час, у будь-який день, але якої уникаєте, оскільки вона має високий вміст калорій або цукру. Цей «заборонений плід» для кожного різний. Це може бути гамбургер, морозиво, млинна тарілка (улюблена їжа Дуейна) або навіть коктейль.
Чому це корисно?
Можливо, ви думаєте, що вживання нездорової їжі під час дієт - це суперечність, і це просто не має сенсу. Пояснимо. Наш організм виробляє 2 "гормони голоду", лептин і грелін. Перший знижує апетит, а другий - підвищує його. Дослідження показало, що коли ви їсте недостатньо протягом певного часу (тобто, коли ви дієтуєте), рівень лептину знижується, але якщо ви їсте надмірно, вони нормалізуються.
Це означає, що якщо ви їсте обманну їжу, можливо, раз на тиждень, ви можете нормалізувати рівень своїх гормонів. Ви також дасте сигнал своєму тілу, щоб спалило більше калорій, оскільки ви не будете голодувати, і це допоможе запобігти застряганню у схудненні.
Як зробити так, щоб це працювало ще краще?
Якщо ви думаєте, що можете їсти що завгодно, це не зовсім так. Є ще кілька правил Що слід дотримуватися, щоб отримати максимум корисної їжі.
Виберіть день
По-перше, поставте у свій графік обманну їжу. Встановіть день, який ви хочете його проковтнути, і з нетерпінням чекайте його. Варто згадати це одна страва, а не цілий день! Вживання нездорової їжі протягом цілого дня може повністю скасувати важку роботу попередніх 6 днів. Ви також можете змінювати дні. Якщо ви збираєтеся влаштувати вечірку або сімейну вечерю, краще налаштуйте свою обманну їжу.
Вибирайте їжу з розумом
Хоча дослідження показали, що багата вуглеводами їжа є кращою, ніж їжа з високим вмістом жиру, все ж важливо збалансувати їх з білком та іншими корисними елементами. Вибирайте якісну продукцію. Якщо ви збираєтеся їсти гамбургер, зробіть його пісним і додайте до нього цільнозерновий хліб.
Якщо це піца, спробуйте зробити тісто з нуля, щоб ви знали, що у вас в їжі. Якщо ви не хочете готувати, переконайтеся, що у вашій страві є короткий перелік інгредієнтів. Ви можете максимально використати "погані" калорії і задовольнити свою тягу.
Створіть регулятор калорій
Щоб звести до мінімуму негативний вплив обманної їжі на ваш раціон, ви можете постити заздалегідь. Якщо ви обманюєте близько обіду, перенесіть перший прийом їжі за день на полудень. Це створить менше вікно, яке допоможе вам заощадити калорії та перевести ваше тіло у спалювання жиру.
Ще один хороший спосіб мінімізації шкода переходить у режим звіра перед тим, як віддатися своїй пастці. Роблячи це, ваше тіло почне спалювати глікоген, цукор, який використовується для отримання енергії. І коли ви почнете годувати, їжа спочатку заповнить ці запаси, а решта збереже як жир. Таким чином, у вас буде більше місця для вашої улюбленої страви, поки вона не опиниться на животі або стегнах.
Яка твоя улюблена страва? Розкажіть нам у коментарях!