Силові тренування, Бодібілдінг, Фітнес, Бойові мистецтва, Пауерліфтинг - ваш дискусійний форум
Як на животі? # 2207
1) "500 шортиків на день, і я буду мати кубики на животі".
Як ви вправляєте груди? Ви робите 100 повторень у тренажерному залі з порожнім баром? Або біцепс, ви також візьмете в руку рулон 0,5 кг і тренуєте 3 його підходи після 50 повторень? Ні? То чому ви так тренуєте живіт? Якщо хтось порадив вам це зробити, а потім сказав, що це у нього працює таким чином, він або збрехав вам, або просто не знав, що кубики, які у нього є на животі, точно не від такої вправи, але це результат що у тієї людини, ймовірно, немає навколо живота товстого шару жиру.
Живіт - це м’яз, як і будь-який інший. То чому навчити його інакше? Якщо ви хочете, щоб ваші абразивні м’язи зміцнилися, вам потрібно тренувати їх з обтяженнями, щоб ви не змогли зробити більше 10 повторень! Ось кілька вправ, які допоможуть вам побудувати м’язи живота:
Зняття шківа: Візьміть шків вручну (можна також використовувати мотузку) і станьте на коліна (ви також можете стояти стоячи, якщо на шківі є короткий трос). Тепер спробуйте потягнути шків вниз за допомогою скорочення м’язів живота. Рух схожий на укорочувачі, ви просто йдете проти більшого опору. Недоліком цієї вправи є те, що якщо у вас дуже сильні м’язи живота, вам з часом доведеться ввести вагу, яка вже підніме вашу, але це займе трохи часу:).
Шорти з вагою: Сядьте на похилу лавку, де ви раніше практикували вкорочення. Візьміть одну руку або диск у руки і покладіть на груди або за голову. А тепер зробіть повільні різці, щоб ви відчували опір протягом усього руху. Якщо ви можете зробити більше 10-15 повторень з однієї руки, візьміть більш важку.
Підйом ніг: ляжте на спину і з’єднайте руки один під одним (приблизно в області попереку - поперековий відділ). Перед цим покладіть на ноги невелику одну руку і повільно підніміть ноги від землі. Коли ви підняли їх (приблизно 30 см над землею), повільно опускайтеся вниз, але не на землю - лише приблизно 10 см над землею. Повторіть це 10-15 разів. Якщо ви можете зробити це більше одного разу, візьміть більшу одноруку. Намагайтеся, щоб рух рухався від живота. Вправу можна робити і на лавці.
2) "Вправи для нижньої частини живота?"
Спробуйте прочитати форум, і ви знайдете купу запитань на зразок: "Що робити на нижній частині живота?" а пагорб відповідає на кшталт: "Спробуй надіти ноги або підняти ноги на лавку - мені це вдається!"
Забудь це! Подібно до того, як верхня і нижня частини біцепса або внутрішня і зовнішня частини грудних м’язів не можуть здійснюватися, верхня і нижня частини m не можуть здійснюватися окремо. прямий м’яз живота (прямий м’яз живота). М'яз не може працювати таким чином, що одна частина волокна скорочується незалежно, а інша розслаблена. Той факт, що кубики внизу менші, є нормальним, оскільки в цій частині менше м’язових волокон, які поступово замінюються зв’язковими смужками.
3) "Місцева втрата ваги?"
"Мій живіт міцний, але на ньому багато жиру, тому я буду робити багато шортів, щоб схуднути з-за талії". - Саме так думають багато людей, які хочуть мати гарний живіт. І вони відразу роблять дві помилки: 1. Черевці далеко не придатні для схуднення, тому що, якщо підрахувати, скільки енергії ви спалюєте, то виявите, що за один укус у батончик мюслі можна отримати стільки енергії. 2. Неможливо схуднути локально (єдиним способом схуднення локально є ліпосакція). Отже, як прибрати жир з талії? Єдиний спосіб - це дієта та пристосування. Спробуйте ХХН, і я гарантую вам, що жир піде. А якщо у вас немає сильної волі, то вуглеводні хвилі, але також очікуйте втрати м’язової маси.