ідеальний

Особливо якщо ви починаєте в тренажерному залі, важливо визначити найкраща програма для тренувань для вас, враховуючи три ключові аспекти: ваші уподобання, ваші цілі та ваш початковий фізичний стан. Дізнайтеся про основи, які можуть допомогти вам скласти свій ідеальний план тренувань.

Незалежно від того, що ви новачок, або якщо ви на час відклали спортивну діяльність і відновите її, це важливо встановіть відповідну процедуру, яка відповідає вашим особливостям і відповідати на ваші потреби. Ми допомагаємо вам це зробити вибрати режим тренувань доречно, нижче.

Який режим тренувань підходить?

Перед початком, чітко визначити, чого ви хочете досягти за допомогою тренінгу: втрачайте вагу, набирайте обсяг, визначайте м’язи, набирайте витривалості ... і будьте реалістичними, коли справа стосується визнання вашого поточного рівня підготовки. Хіт ідеальна рутина для вас Важливо не кидати рушник у перші дні, а також просуватись на кожному занятті, уникаючи ризику отримати травму.

Якою б не була ваша мета, завжди слід починати з розпорядок налаштування щонайменше місяць, що допомагає вашому організму поступово адаптуватися до фізичних вправ. Цей період допоможе вам не тільки підготувати м’язи та суглоби, але й дізнатись рівень своєї підготовки та встановити цілі. Після цього першого етапу ви будете готові виберіть ту рутину, за допомогою якої можна отримати найкращі результати. Знання деяких можливих допоможе вам у виборі:

Аеробні процедури

Їх не може бракувати в цій початковій системі, і ви повинні наполягати на них, якщо вам потрібно скинути кілограми та усунути накопичений жир. Заняття такими видами спорту, як біг, плавання або їзда на велосипеді, є ідеальними варіантами, щоб стати частиною цієї рутини. Переключіть їх на тренувальні дні у тренажерному залі Вони включають хвилини на еліптичній та біговій доріжці, а також основні вправи, такі як комбо зі скакалкою. Як і будь-яка інша, ця рутина повинна поступово збільшувати свою інтенсивність, щоб ви постійно контролювали пульс, щоб потроху отримували опір.

Силові рутини

Майте найефективнішу рутину, коли мова заходить досягти твердих, добре розвинених м’язів з максимальною чіткістю, є загальною метою тренувань у спортзалі. Вибір між процедурами, які впливають на визначення або збільшення обсягу, є одним із перших рішень, які вам доведеться прийняти.

Як бачиш, вибрати режим тренувань ідеал залежить від факторів, які ви повинні проаналізувати, перш ніж визначити свій. Для того, щоб ефективно тренуватися, важливо правильно його зрозуміти, і ви можете збільшити темп та інтенсивність, коли ваше тіло адаптується до фізичних навантажень і ви наближаєтесь до своїх цілей.