Неважливо, почнете ви тренуватися чи будете ветераном на вазі, у вас неодмінно виникне спокуса вживати якусь дієтичну добавку в будь-який момент, але правда полягає в тому, що більшу частину часу ви точно не уявляєте, що продукт, яким ви справді користуєтесь, буде відповідати вашим очікуванням і що, інвестуючи в добавку, ви отримуєте товар, який коштує кожної копійки, яку ви за нього платите.
Додавання до цієї дилеми використання чи не використання Коли ви питаєте свого інструктора, що він рекомендує, він відповідає, що якщо ви хочете набрати вагу, візьміть ? Mega Mass 2000 ? або яєчний білок і щоб позначити вас Деякі креми, такі як «Thimocause», беручи до уваги, що перший - це застаріла добавка, яку деякі недобросовісні дистриб’ютори продовжують продавати, а другий - це препарат, який може бути дуже небезпечним, тоді ви не знаєте, що можна використовувати, і ви заплутатися.
Як би цього було недостатньо, коли ви заходите в магазин, де вони продають добавки, ви бачите на стендах тисячі і тисячі товарів (ну, я перебільшую кілька десятків), і менеджер каже вам придбати таку добавку адже саме вона продає більше, а люди отримують результати.
Приймаючи той факт, що ця людина має приблизно 20 кг надмірної ваги, і протягом свого життя він займався фізичними вправами, він все ще рекомендує використовувати добавку так, ніби він фахівець.
Об’єктивна думка
Реальність така, що з такою кількістю інформації (або я повинен сказати дезінформацію) ви в кінцевому підсумку стаєте більш розгубленими, ніж спочатку, ви не знаєте, що робити чи яку добавку використовувати! Ви хочете вистрибнути з вікна! Або пограбуйте весь магазин, де продаються добавки, і спробуйте їх усі! По одному ха-ха. І пізніше.
На жаль, я трохи збудився, ви, вибачте, хлопці, далі я покажу вам статтю, яку я підготував для вас, шановні читачі Neogym, про те, як ви можете вибрати добавку, якщо ви зацікавлені у придбанні товару.
Ці рекомендації базуються на думці багатьох людей, які знають, про що говорять, на переговорах з конкурентоспроможними культуристами та на моєму особистому досвіді.
Пам’ятайте, що в камені нічого не закладено, і найкраще перед використанням будь-якого продукту проконсультуватися з хорошим лікарем, навченим цьому, наприклад, з паном Мануелем Солано.
Коротка рекомендація
Перш ніж почати з цього аналізу, які добавки вам слід розглянути, необхідно пояснити деякі питання:
Марна трата грошей і безглуздя думка, що просто використовуючи добавку, ви отримаєте результати, коли:
Ваша дієта недостатня, тобто ви не вживаєте достатньо калорій і білків у вигляді справжньої їжі.
Ваш спосіб життя далеко не нормальний (тобто, коли ви не спите принаймні 8 годин, вживаєте надмірну кількість алкоголю, курите або вживаєте рекреаційні наркотики).
Ви недисципліновані, і вам не вистачає тренувань з будь-якого приводу, або ви добре тренуєтесь один тиждень, а наступного навіть не з’являєтеся в спортзалі.
Ви впевнені, що додаток, який ви використовуєте, зробить вас схожим на хлопчика з посмішкою та байковим тілом, яке з’являється в рекламі.
Тепер ви повинні думати, що я песиміст і антидобавка (дурний Альберто Севілья), це неправда, насправді я думаю, що будь-який спортсмен або любитель силових тренувань і фітнесу загалом, не використовуючи якісну добавку, заперечує чудова можливість збільшити м’язову масу, втратити жир і підвищити працездатність.
Справа в тому, що, хоча на ринку існує велика кількість харчових добавок, лише деякі з них дають хороші результати.
Ось список добавок, які варто вживати, якщо ви усвідомлюєте, що без повноцінного харчування, достатнього відпочинку, інтенсивних тренувань та здорового способу життя вони просто не спрацюють.
Добавки, які повинен приймати кожен
Полівітаміно-мінеральна таблетка
Правильно, перш ніж думати про покупку креатину або будь-якої іншої добавки, необхідно, щоб ваш організм отримував необхідний запас мікроелементів (вітамінів, мінералів та мікроелементів). Таким чином ви гарантуєте, що ваш організм зможе нормально функціонувати та використовувати поживні речовини, які ви надаєте, щоб отримати максимальну віддачу від інших добавок.
Дозування та рекомендації:
Я рекомендую використовувати таблетку під час сніданку протягом 6 тижнів і відпочивати протягом 4 тижнів.
Якісний білковий порошок
Це інший чемпіон, коли мова заходить про харчові добавки, протеїновий порошок насправді є їжею, хоча є деякі ізоляти, які мають додаткові властивості, яких звичайна їжа не пропонує.
Ці ізоляти, такі як сироватка, є чудовим способом забезпечити, щоб ваше тіло отримувало мінімальну кількість білка, щоб нарощувати м’язи або підтримувати їх у періоди обмеження калорій.
Немає про що писати додому, просто коли доводиться годувати м’язи 4–5 разів на день і думати, що у вас теж є своє життя (знаєте, робота чи школа), це набагато легше, швидше і менш нудно білковий порошковий коктейль замість того, щоб сідати, щоб з’їсти цілу груди.
Дозування та рекомендації:
Залежно від ваших добових потреб у білках (більше або менше 2 грамів білка на кг ваги), я рекомендую додавати близько двох білкових коктейлів на день між прийомами їжі, один після тренування, а другий перед сном.
Креатин моногідрат
Ну, на сьогоднішній день дуже ймовірно, що ви чули про моногідрат креатину, це добавка, яка допомагає вам важче тренуватися і надає м’язам повноцінний вигляд, оскільки креатин діє як магніт, який притягує воду до клітинного м’яза, він також доповнення, яке має велику наукову підтримку, тому ви можете переконатися, що воно працює як в лабораторії, так і в реальному житті.
Дозування та рекомендації:
Рекомендується застосовувати 20 грам креатину протягом 5 днів поспіль, приймаючи по 5 доз на день по 4 грами з 250 мл виноградного соку, і після цього термін називається «навантаженням». використовувати лише 5 грам після тренування.
Обов’язково використовуйте якісні бренди, такі як Prolab, EAS, MesoTech, Sci Fit або Twinlab, і, звичайно, в Іспанії є друзі Beverly та Ultimate Stack.
Конкретні добавки
Ці добавки належать до цієї категорії і насправді використовуються для більш конкретних ситуацій, наприклад, коли ви хочете втратити жир або збільшити свою м’язову масу.
Щоб втратити жир
Термогенні добавки
Термогенні добавки насправді є коктейлем з трав, які природно містять ефедрин, кофеїн та аспірин, хоча деякі марки додають інші інгредієнти для синергії та кращих результатів.
Механізм дії є дещо складним для пояснення, але в широкому сенсі ми можемо сказати, що вони допомагають вам спалювати більше калорій від жиру під час тренувань, забирають апетит, краще зберігають м’язову масу під час дієти та допомагають тренуватися важче. довше ви можете думати, що вони чудові, але будьте обережні, якщо у вас серйозна хвороба або стан, ви не повинні вживати ці продукти, оскільки вони можуть викликати у вас серйозні проблеми.
Дозування та рекомендації
Якщо припустити, що ви на 100% здорова людина і не маєте жодних захворювань, я рекомендую перший тиждень приймати дозу цих добавок за 30 хвилин до тренування і ніколи після 6 години дня (за умови, що ви любите спати), а потім у другу тиждень ви можете приймати дозу за 30 хвилин до сніданку і ще за 30 хвилин до тренування, правда полягає в тому, що хоча ви можете використовувати максимум три дози, я вважаю, що двох доз на день більш ніж достатньо.
Інша рекомендація полягає в тому, що ви приймаєте ці добавки максимум протягом 8 тижнів з мінімальним відпочинком 4, якщо ви хочете їх використовувати знову, і найгірше, що ви можете зробити, це використовувати їх і не сидіти на дієті.
Мої улюблені продукти - Xenadrine, дієтичне паливо, Hydroxycut, Ripped Fuel, завжди імпортне, а не ті, що продаються в магазині, що звучить як GMC, оскільки ці рецептури позбавлені ефедрину.
Для збільшення м’язової маси
У цю категорію потрапляють добавки, які з часом можуть прискорити ваш приріст м’язової маси, але ви точно не помітите негайної різниці, як у випадку з креатином, але їх, безумовно, варто спробувати.
Вуглеводи та білкові порошки для після тренування
Після тренування ваші м’язи потребують постійного надходження поживних речовин, і найкращий спосіб забезпечити ці поживні речовини - це напій на основі простих вуглеводів і білкового порошку. Оскільки таким чином ви гарантуєте, що процес росту м’язів не переривається нестачею поживних речовин.
Дозування та рекомендації:
Хороший напій після тренування містить близько 80-100 грам порошкоподібних вуглеводів і 30-40 грам порошкоподібного білка, ви можете приймати його протягом 30-60 хвилин після тренування.
L-глютамін - це найпоширеніша амінокислота в м’язовій тканині, і хоча вона дещо дорога, я рекомендую, якщо ви можете дозволити її використовувати, робіть це завжди у порошку, а не в капсулах, насправді люди, яким би L-глютамін - це ті, хто сидить на дієті, щоб втратити жир.
Є деякі переваги, про які згадується в літературі, такі як збільшення гормону росту при дозах до 5 грамів L-глютаміну, але я думаю, що область, яка може вам найбільше допомогти, - це зменшення м’язового катаболізму. дотримуйтесь низькокалорійних дієт та інтенсивних тренувань, які супроводжують ці етапи, щоб визначити себе або втратити жир.
Дозування та рекомендації:
Можна приймати 5 грамів L-глутаміну, розчиненого у склянці звичайної води, перед сном або після тренування, не рекомендується вживати більше, оскільки деякі автори згадують, що він всмоктується кишечником ще до того, як досягає м’язових клітин.
Завершення
Я знаю, я знаю, є набагато більше добавок, які ми не аналізували, але я думаю, що місця мало і правда, я намагався згадати добавки, які того варті
Пам'ятайте, що жодна добавка не змінить вашу фігуру за одну ніч, хоча, безумовно, факт, що наука про спортивні добавки за останні десятиліття різко зросла, і настав час отримати максимум корисної інформації та рекомендацій.