Однією з найефективніших вправ для тонізації м’язів є ті, що виконуються з гантелями. Навіть якщо вам не цікаво відвідувати тренажерний зал, ці доповнення можуть допомогти вам тренуватися вдома. На веб-сайті lovingfitness.net Ви знайдете рекомендації з їх порівнянням, які допоможуть вибрати найкращий гантелі для ваших вправ. Тим часом враховуйте поради, які ми дамо вам у цій публікації.

своїх

Навіщо купувати гантелі для вправ?

Ці елементи тонізування м’язів вони дозволять вам виконувати адекватні вправи, щоб викликати напругу у всіх групах м’язів. Звичайно, перед тим, як купувати гантелі, вам слід врахувати їх вагу відповідно до вашого тіла та сили, яку ви можете докласти у своїх фізичних навантаженнях.

Слід зазначити, що не всі люди мають однакову витривалість, особливо якщо це новачок. Оскільки гантелі ефективні в основному для тонування, рекомендується робити їх спочатку вправи для зменшення вимірювань перед переходом до доповнень.

Зараз, на думку експертів з фітнесу, найкраще поступово збільшувати як силу, так і вагу. Тому спочатку вони повинні бути легкими і міняти їх так часто, щоб ви відчували, що вони можуть трохи більше. Звичайно, вага їх повинна бути більшою, ніж ваші м’язи, навіть якщо це вперше. Таким чином, ви будете закликати м’язи працювати відповідно до надмірної ваги, яку ви їм нав'язуєте.

Найголовніше при покупці гантелей

Звичайно, ніколи не слід перестаратися. У випадку з жінками найкраще, якщо на гантелях є знак орієнтовна вага 3 кілограми. За допомогою них ви можете робити присідання та інші нескладні вправи вдома. Таким чином, ви уникнете травм під час виконання вправ, особливо якщо у вас немає професійного нагляду.

Завжди слід пам’ятати, що вага - це не те, що пропонує ефективність. Можливо, ти робиш легкі вправи з гантелями і бачать більше результатів, ніж ті, хто вибирає дуже великі ваги. Причина в тому, що час, коли ви виконуєте вправу, є ефективнішим за вагу.

Отже, a мінімальний час 30 хвилин вправ, незалежно від ваги. Важлива мотивація, і якщо гантель дуже важка, ви не захочете вправлятися з ними, і в кінцевому підсумку викинете їх у шафу назавжди.

Виберіть вагу гантелей

Перше, що вам слід оцінити - це не гантель, а ви витривалість. У цьому сенсі ви повинні враховувати свої сили та те, що ви можете витримати. Не хвилюйтеся, це не означає, що ви слабкі, скоріше вам потрібно тренуватися, щоб полірувати свої фізичні здібності. Допомога професіонала може допомогти вам визначити належну вагу гантелей відповідно до вашого тіла та сили.

Слід зазначити, що гантелі класифікуються за статтю. Хоча це не завжди так, нормально, що чоловік має більше сил. Тому вони можуть купити гантелі від 5 до 10 кілограмів. Тим часом жінкам рекомендується використовувати гантелі вагою від 3 до 5 кілограмів.

Як третя порада, ми радимо вам зробити просту завивку біцепса. Це вам допоможе добре знайте свою силу, і ви можете визначити, скільки ваги ви можете витримати. Як ти це робиш? Візьміть гантель руками на висоті стегон, плечами і ліктями притискаючись до стіни. Далі зігніть передпліччя до плечей.

Щоб знати, чи правильні вони гантелі, ви повинні мати можливість виконати 15-20 повторень, перш ніж відчувати керовану напругу та втому. В іншому випадку вам доведеться знижувати вагу на один кілограм, поки не дійдете до точної точки. Навчитися розпізнавати, чи маєш ти зайву вагу, є надзвичайно важливим для того, щоб стати розумний підйомник гантелей.

Звичайною рекомендацією буде вибір легких гантелей, хоча вони важать більше, ніж ваші м’язи. Під час тренування ваше тіло вимагатиме від вас збільшення ваги гантелей. Таким чином, ви зможете правильно робити вправи тонізувати м’язи ефективно. Через кілька тижнів ви побачите чудові результати використання гантелей у своїй рутині.