У сорок
Більшість людей починають набирати вагу у сорокові роки. Тренування з обтяженнями є одним з найкращих способів оптимізувати спалювання калорій, запобігти накопиченню жиру та зупинити або уповільнити втрату м’язової маси. В рамках групового заняття хорошим вибором можуть бути тренування з гирі, але тренування в гімнастиці також підходять. Якщо ви раніше не бігали у свої 40 років, радимо включити цю форму вправ серед інших, поступово переходячи від меншого навантаження до більш інтенсивного.
Тренування пілатесу також можуть бути дуже корисними для зміцнення основних м’язів, тим самим запобігаючи болю в спині, які також часто починаються в цьому десятилітті.
У п’ятдесят
Великий наголос слід продовжувати робити на силових тренуваннях, оскільки це допомагає підтримувати м’язову масу, яка з віком зменшується з постійно зростаючими темпами. Для підтримки м’язової маси рекомендується мінімум два рази на тиждень силових вправ. Крім того, для підтримання серцево-судинної системи в хорошому стані необхідні біг з низькою інтенсивністю або швидка ходьба.
Варто спробувати нові речі, наприклад, тренування з тайцзи, яке, крім того, що чудово підходить для поліпшення рівноваги, також забезпечує чудове розслаблення.
У шістдесят
Більшість людей більше хворіють у шістдесяті роки, головним чином через процеси старіння, суглобові та інші проблеми з руховим апаратом тощо. Ступінь цих проблем може посилитися сидячим способом життя. Оскільки кількість фізичних вправ, як правило, зменшується з віком, дуже важливо переконатись, що люди залишаються активними в цьому віці, і намагатися зменшити цю тенденцію.
Бальні танці можуть бути чудовим вибором, оскільки це і веселі, і соціальні вправи, але спільні тренувальні тренування, такі як водна аеробіка або водна гімнастика, також можуть бути корисними. Але якщо ви не можете змусити себе робити щось інше, інтенсивна прогулянка двічі на тиждень може дуже допомогти.
У ваші сімдесят і далі
У цій віковій групі основною метою вправ та рухів є запобігання можливим травмам та падінням. У разі хвороб, пов’язаних з ліжком, сила і стан дуже швидко знижуються, оскільки в цьому випадку людина повністю неактивний. Тому безумовно варто уникати цих станів, але якщо це не спрацьовує, спробуйте також мобілізувати, яку частину тіла можна мобілізувати за допомогою дуже простих вправ.
У цьому віці особливо рекомендуються тривалі прогулянки з родиною та друзями, оскільки це покращує загальну фізичну форму, а також мотивує час, проведений разом для фізичних вправ. Бажано звернутися за порадою до фізіотерапевта для домашніх тренувань для проведення профілактичних та загальнофітнес-вправ.
Однак головне повідомлення полягає у вправах протягом усього життя, оскільки довготривалі фізичні вправи, які стали звичкою/рутиною, є найбільш корисними для вашого здоров’я.