Ми знаємо, що плавання - це вид спорту, який сприяє міцній спині та кращій поставі тіла, але чи це трапляється з будь-яким стилем? Як ми дійсно можемо полегшити біль у шиї за допомогою плавання? Досить часто можна почути поради людям з болями в спині плавати; проблема виникає, коли постраждала людина не знає, що робити і що робити, тому вони часто роблять те, що для неї не годиться.

Важливо знати, що певні помилки в техніці занять такими видами спорту, як плавання, можуть призвести до болю або травми; З цієї причини важливо знати техніку за допомогою навченого викладача, який може контролювати нашу спортивну практику. Таким чином, ви можете виправити наше вирівнювання тіла, не додаючи більшої стійкості до води та уникаючи посилення напруги в таких ділянках тіла, як шийка матки. У спортивному центрі Конде Оргаз ми пропонуємо заняття плаванням, щоб полегшити біль у спині.

Найбільшою перевагою плавання є відчуття, яке він пропонує перебувати у воді, що дозволяє контролювати певні рухи і перш за все зменшувати фізичне навантаження на хребет, а також на суглоби.

У будь-якому випадку, ми повинні уникати поперекового розгинання або плавання з надмірно піднятою головою, що іноді трапляється при плаванні в передніх кролях або на спині, і частіше в стилі брас. Плаваючи повзаючи, ми повинні бути особливо обережними з поворотами голови, щоб не робити різких поворотів. Плавання завжди слід проводити контрольовано, проводячи уроки плавання з викладачем у Конде Оргаз.

Деякі з цих вправ будуть такими:

  • Лежачи на спині, акуратно виконайте удар по спині або брасом (уникайте, якщо у вас проблема з коліном) за допомогою чурро/дошки на потилиці.

полеголючення

  • Брасний удар або на спині за допомогою чурро, витягнувши руки над головою.
  • Обіймати дошку лицьовою стороною вгору і брати брасом або назад.

  • Боковий удар переднього повзання з витягнутою під головою рукою (можливість використання чурро, дошки або інших допоміжних елементів.)

  • Настійно рекомендую використовувати тубу для плавання догори ногами.
  • Настійно рекомендується виконувати вправи на рухливість суглобів додатково.

ПЕРЕВАГИ ВПРАВ НА ВОДІ:

  • Іноді фізичні вправи приносять великий вплив, а також великі зусилля.
  • Вага тіла зменшується до 90%.
  • Вода регулює температуру тіла і знижує частоту серцевих скорочень.
  • Плавучість зменшує вплив на суглоби, а також м’язову напругу, важливо зменшити вплив на хребці та суглоби, такі як коліно.

Тому завдяки антигравітаційному ефекту вода ідеально підходить людям, які мають проблеми із зайвою вагою або болять; Крім того, він забезпечує дренуючий ефект, тому допомагає післяопераційним відновним процесам, а також людям із артрозом, артритом або вагітним жінкам. Нарешті, зменшуючи ризик травм та падінь, настійно рекомендується людям похилого віку.

Про ті заходи, що проводяться у воді для поліпшення здоров'я:

  • Забезпечити баланс і пропріоцепцію.
  • Вони пропонують розслаблення м’язів та полегшення болю.
  • Поліпшити стан серцево-судинної системи та кровообігу.
  • Перевиховуйте дихання і позу тіла.
  • Вони передбачають зміцнення м’язів і витрату калорій.

Лімон, В. (2005). Рецепт вправ для спини. Бадалона: Пайдотрібо.

Льорет Рієра, М. (1995). Лікувальне плавання (колекція спортивної медицини). Барселона: Пайдотрібо.