Джульєтта Бенц-Фарман

Чи може просто полежання на кілька годин дозволити нам скинути кілограми? Не зовсім так, але відсутність сну може мати зворотний ефект. Пояснення.

Ми б худнули, коли ми спали. Ось міська легенда, походження якої ми насправді не знаємо, але яка може бути пов’язана з тим, що ми практикуємо a примусовий піст щовечора. Оскільки воно є: з наукової точки зору нічого не можна встановити, що ми худнемо в ліжку. З іншого боку, як пояснює паризький дієтолог Джульєтта Бенц-Фарман: "ми товстіємо, коли не спимо. Зараз численні дослідження дозволяють нам спостерігати, що люди, які слабше чи менше сплять, хворіють на ІМТ набагато перевершує інших. " Добре, але як це працює?

Недолік сну порушує ваші гормони

Як це часто буває, наша схильність до набору ваги пов’язана з формою стресу. Крім того, це насправді не психічний стрес, а стрес, який створюється в організмі через недосип: "Тоді ми починаємо виділяти гормони, які змусять нас зберігати якомога більше", Джульєтта Бенц-Фарман пояснює. "Результат: за однакової дієти ми набираємо більше ваги, ніж той, хто добре спить".

Гормональний дисбаланс, спричинений недосипом, на цьому не зупиняється: " лептин, гормон ситості, який наповнює нас, більше взагалі не виконує свою роботу, а грелін, що робить вас голодним, надмірно виробляється. " Не потрібно складати стіл, тому: чим менше ви спите, тим більше їсте. І не тільки в обідній час.

Вирішення проблеми з вагою також означає вирішення проблеми зі сном

Незмінно Джульєтта Бенц-Фарман запитує своїх пацієнтів про їхні звички сну з першої консультації: "Я навіть роблю це перед тим, як говорити про його харчову поведінку ", - уточнює вона. А для тих, кого влаштовує 4–5 годин сну, ваш коментар завжди однаковий: "Кажу вам, що це ганьба, боякщо вони спали ще одну-дві години, щоб один-два кілограми пішли самі собою. Так воно і є, ваше тіло буде чинити опір, оскільки воно хоче його зберігати, а дієтичні обмеження будуть суворішими. "

Але не все залежить від тривалості. Якщо ви хочете спати краще і не страждаєте перевіреною патологією сну, фахівець також вам радить “Обмежте час на екрані, поспівайте в темряві, щоб уникнути неприємних для мозку змін світла, і киньте пити добрі півтори години перед сном. Тому що ти вставатимеш занадто часто, щоб піти у туалет ".

А щодо їжі? "Це здається суперечливим, коли ви хочете схуднути, але добре спите, вам доведеться їсти крохмалисту їжу на ніч. Тому що, якщо організм не має належної дози цукру перед сном, він почне виділяти його самостійно. Крім того, не соромтеся їсти овочі та трохи шоколаду ввечері, щоб розслабитися до темряви. " Однієї ночі, в кінці якої вам доведеться їсти білок: "Просто тому, що приймаючи їх вранці, вони дозволять організму виробляти достатню кількість мелатоніну, гормону сну, щоб краще спати". А тому краще худнути!

Читайте також:

Джерело: Topsante.com від www.topsante.com.

* Стаття перекладена на основі вмісту Topsante.com веб-сайтом www.topsante.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.