Багато людей бентежать у виведенні благодаті зі свого тіла, а також багато людей, які втрачають жир навпіл, думаючи, що їм вже вдалося усунути весь жир, що залишився в їх тілі. Щоб усунути примхливий, що залишився, важкий жир, словом, потрібно зробити кілька дуже важливих справ

незаступний

Найголовніше - запастися терпінням і виконувати наведені вище дії, створюючи чудову звичку. В іншому випадку ви будете багато працювати, щоб втратити жир, а потім повернете все назад, коли ваша дієта закінчиться.

Нижче я записав для вас чудове відео, ви можете його побачити, і таким же чином ви побачите кроки нижче в резюме цієї чудової статті для вашої допомоги.

РЕЗЮМЕ

  1. Встановіть дефіцит калорій. Незалежно від того, які інші методи ви використовуєте, жоден з них не матиме значення, якщо ви не вживаєте менше калорій, ніж спалюєте.
  2. Їжте достатнє споживання білка. Коли ви досягаєте дуже низького рівня жиру в організмі, [ви, мабуть, повинні харчуватися з найвищим діапазоном рекомендованого споживання білка. Це знижує рівень голоду і може допомогти зменшити втрату м’язів. Від ваги у фунтах рекомендується від 0,83 до 1,25 грама білка.
  3. Точніше зважте свою їжу. Це єдиний спосіб переконатися, що ви вживаєте правильну кількість калорій, щоб втратити жир.
  4. Обережно піднімайте важкі гирі. Силові тренування допомагають підтримувати м’язову масу під час дієти.
  5. Створіть організований план харчування. Це значно полегшує підтримку дефіциту калорій, досягнення поставлених цілей щодо макроелементів та збереження ситості протягом дня. Вам * не потрібен * суворий план харчування, але це може полегшити вам життя.
  6. Більше рухайтесь протягом дня. Гуляйте, проводите більше часу на ногах, бігайте з вихованцем - робіть більше того, що вам подобається. РУХАЙСЯ
  7. Повторіть кроки 1-6. 🙂

ЕФЕКТИВНЕ ДОПОВНЕННЯ

Кофеїн може вам допомогти, саме про це я говорю у цьому відео

Якщо ви підтримуєте дефіцит калорій і підтримуєте хорошу атлетику, ви позбудетеся від залишків або впертих жирів. Існує мало доказів того, що щось інше працює.

Одним з найкращих способів зіпсувати успіхи є ускладнення дієти та тренувань. Ніщо інше не має значення, дотримуйтесь основ.

ПОБУТНИК ТОЛЬКО ПОЙДЕ

Незалежно від того, що ви робите, деякі частини вашого тіла будуть втрачати жир повільніше, ніж інші.

Якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, їсте достатньо білка та піднімаєте тяжкість, ви можете пролити кожен пляма впертого жиру на своєму тілі.

Найголовніше - запастися терпінням і виконувати наведені вище дії, створюючи чудову звичку. В іншому випадку ви будете багато працювати, щоб втратити жир, а потім повернете все назад, коли ваша дієта закінчиться.