Оновити статтю 25 серпня 2020 року
Як втратити жир на животі? Ось питання, яке багато людей задають собі, і ми вирішили його вирішити. Насправді надлишок жиру в організмі може мати серйозні наслідки для здоров’я: холестерин, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання ... Тому важливо прийняти хороші щоденні звички, щоб почувати себе краще у своєму тілі! У цій статті ми взагалі не будемо говорити про продукти для спалювання жиру, хоча вони можуть бути швидким та ефективним рішенням для втрати жиру в організмі, наприклад, PhenQ, найкращим, на мій погляд (ви можете дізнатись більше про них, прочитавши повний тест тут ).
Нещодавно я виявив метод, який дозволив мені схуднути менш ніж за тиждень, і я хочу пояснити це тут.
Щоб втратити жир у животі та знайти плоский живіт, важливо регулярно займатися спортом, приймати здорову та збалансовану дієту та зміцнювати прес. Для досягнення ідеального результату можуть знадобитися й інші компоненти, такі як використання поясного пояса. Ось усі наші поради, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру на животі!
Що таке жир у животі?
Перш ніж виявити різні способи втрати жиру в животі, важливо знати їх визначення та те, що саме воно відповідає. Насправді існує два типи «жиру на животі»: жир, який утворюється в результаті так званого метаболічного синдрому, та підшкірний жир.
Перший тип відповідає найбільш серйозному випадку, оскільки може спричинити серцево-судинні захворювання. Зовнішній вигляд живота не визначає вид жиру. Тільки медичні тести дозволять це з’ясувати (аналіз крові, вимірювання артеріального тиску…). Якщо у вас діагностовано цей метаболічний синдром, настійно рекомендується змінити свої повсякденні звички та вибрати більш здоровий спосіб життя.
Підшкірний жир - це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою. Щоб швидко його втратити, ви можете прийняти низькокалорійну дієту, наприклад, крім регулярних фізичних навантажень. Але є багато інших способів втратити жир на животі, і зараз ми це з’ясуємо разом.
Правильні продукти для зменшення жиру в животі
Деякі продукти прекрасно допомагають зменшити жир на животі. Серед них оливкова олія, яка містить так звані ненасичені жири, корисні для організму. Як частина дієти, це масло рекомендується, оскільки воно має низький вміст жиру, але багате чудовими поживними речовинами. Не соромтеся додавати щось до своїх страв (приблизно 2 столові ложки на день). Вівсянка також є цікавим союзником для втрати жиру в животі. Існує також дієта, орієнтована на цю їжу, вівсяна дієта, яка має силу зменшити почуття голоду. Вівсянка також дуже багата клітковиною і допомагає виводити токсини з організму.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, рекомендується їжа з високим вмістом клітковини, така як мигдаль, зернові та овочі. Останні, власне, допомагають сприяти травленню та забезпечують кращу засвоєність їжі, а також допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Що стосується фруктів, малина ідеально підходить, і це не даремно! Вони містять значну кількість води і клітковини і є низькокалорійними. Флавоноїди, якими вони багаті, перешкоджають засвоєнню надлишку жиру та цукру.
Лосось - це риба, багата на омега-3 і вітамін D. Також вона містить жирні кислоти, корисні для організму. Ця риба також активізує обмін речовин і усуває зайвий жир у животі.
Нарешті, зелений чай - це напій, який ви можете пити, якщо хочете усунути жир на животі. Насправді зелений чай є ефективним спалювачем жиру, сприяє травленню, регулює рівень цукру, знижує артеріальний тиск і виводить калорії.
Крім того, не соромтеся ознайомитися з нашою статтею про 10 найкращих природних спалювачів жиру, яка допоможе вам вибрати підходящий для вас.
Інші корисні звички
Незважаючи на те, що здорове, збалансоване та різноманітне харчування має важливе значення для зменшення жиру в животі, також слід прийняти інші основні звички:
Пийте воду цілий день, але маленькими ковтками. В середньому рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води на день з двох конкретних причин: підтримувати зволоженість і виводити токсини, присутні в організмі, що сприяють набору маси тіла.
Їжте повільно. Насправді, коли ви їсте швидко, їжа важче засвоюється і, як правило, зберігається в животі. Тому важливо приділити час їжі. Це також дозволить вам відновити відчуття повноти і, отже, почуватись ситим за менший час.
Не перевищуйте трьох плодів на день. Звичайно, рекомендується їсти фрукти, коли ви хочете схуднути, але не забувайте, що фрукти містять фруктозу, і якщо їх вживати у великих кількостях, він перетворюється на жир. Останній зберігається в черевній порожнині.
Тому, щоб цього уникнути, важливо не перевищувати три фрукти на день і включати принаймні два овочі у всі страви.
Перевірте свій голод. Втрата жиру на животі, природно, означає відмову від будь-яких закусок протягом дня. Після кожного прийому їжі повинно з’являтися відчуття ситості.
Заборонити жирну їжу, таку як смажена їжа, тістечка, солодощі, цукерки. Останні дуже жирні та калорійні. Також уникайте вживання алкоголю. Дуже солодка їжа відразу перетвориться на жир, який осяде в животі.
Вправи для втрати жиру на животі
Коли ви хочете мати плоский живіт і тим самим усунути жир у животі, важливі фізичні вправи! Щоб допомогти вам у боротьбі, ось кілька ідей для вправ, які допоможуть вам спалити жир на животі, навести живіт на животі та зробити прес пресованим.!
Рекомендовані вправи
Криза
Хрускіт, також відомий як розтягування живота, є однією з найкращих вправ для усунення жиру в животі. Для цього виконайте такі кроки:
- Ляжте на спину в положенні лежачи на спині.
- Покладіть руки за голову, притримуючи лікті до землі.
- Підніміть ноги до кута 90 °.
- Опинившись у такому положенні, піднімайте грудну клітку, стискаючи прес.
- Покладіть спину одночасно до підлоги, а ноги опустіть вниз.
Примітка: Подумайте про вдих, опускаючись, і видих, піднімаючись.
Для досягнення найкращих результатів спробуйте повторити цю вправу 10 разів.
Бічні віджимання
Боковий згин також є ідеальною вправою для відновлення плоского живота. Для цього вам потрібно лягти на спину і покласти ноги на підлогу, витягнувши їх на таку ж ширину, як таз. Скоротіть прес і спробуйте торкнутися правої ноги правою рукою (те саме стосується і лівої сторони), утримуючи положення на кілька секунд. Покладіть спину одночасно на підлогу, а ноги на підлогу і повторіть вправу з іншим боком 15 разів.
Читайте також: Втрата вісцерального жиру: як позбутися від жиру на животі?
Колінний бандаж
Це менш відома, але однаково ефективна вправа: наколінник. Перш за все, сядьте на стілець з якомога більшим простором між спиною і спиною. Покладіть руки збоку на стілець і трохи зігніть лікті. Далі нахиліться спиною до спинки і підніміть коліна до грудей. Розкладіть їх ще раз. Рухи повинні бути точними і повільними одночасно, а черевний прес завжди повинен бути скорочений.
Щоб уникнути болю, намагайтеся не сильно згинати спину або не падати вперед. 3 набори по 15 - це добре середнє значення за день.
Порада
Планка - дуже популярна вправа. Зробити це просто, потрібно лише встати на карачки, покласти передпліччя на землю і тримати ноги прямо. Спина повинна залишатися прямою. Опинившись у цьому положенні, намагайтеся залишатись між 10 і 20 секундами залежно від ваших навичок.
Примітка: Ваш прес завжди повинен бути щільним і завжди пам’ятати, щоб добре дихали.
Повторіть вправу 10 разів.
Бічна завивка ноги
Бічні махи ногами - це цікава вправа для втрати жиру на животі. Для цього ляжте на спину, руки по боках, уздовж тіла. Підніміть ноги, поки вони не будуть під прямим кутом до грудей. Напружте прес і опустіть ноги з лівого боку, не торкаючись землі, підніміться вгору і повторіть ту ж вправу, але з правого боку. Зробіть 3 сеанси по 15.
Інші ідеальні вправи
Всі вправи, описані дотепер, повинні практикуватися регулярно для досягнення найкращих результатів. Крім того, отримані результати триватимуть довше, якщо вони будуть суворими та послідовними. З іншого боку, інші вправи також сприяють зміцненню фізичного здоров’я. Ось кілька хороших звичок, які слід регулярно застосовувати.
Прогулянка
Ходьба ідеально підходить для втрати жиру на животі. Це дуже легко зробити, не вимагає ніякого обладнання, і це можна робити щодня. Як можна швидше (коли ви їдете на роботу або забираєте своїх дітей зі школи ...), не соромтеся прогулятися на кілька хвилин. Ця звичка може бути дуже корисною для вашого фізичного здоров’я!
Сходи
Між ліфтом та сходами багато людей роблять вибір на користь першого рішення, хоча сходи мають багато переваг для здоров’я! Насправді ця діяльність дозволяє вам втрачати калорії, тонізувати м’язи та вдосконалювати живіт. Тож не соромтеся підніматися сходами, як тільки з’явиться така можливість!
Танок
Більшість людей люблять танцювати, так? Якщо ця діяльність дуже приємна, ви також повинні знати, що це дуже корисно для вашого здоров’я. Окрім зняття стресу, танці спалюють калорії, спалюють жир на животі та підтримують здоров’я. На танцполі чи вдома, давайте танцювати!
Кілька корисних порад та підказок
Щоб позбутися жиру на животі, не забувайте робити кілька серцево-судинних вправ, таких як стрибки на мотузці або присідання. На додаток до отримання плоского живота, це допоможе вам отримати фізичну витривалість. Нарешті, як уже зазначалося, описані вправи слід практикувати регулярно для досягнення найкращих результатів. На кожному занятті докладайте максимум зусиль! З часом (і як тільки дозволять фізичні умови), подумайте також про збільшення тривалості ваших спортивних занять.
Спалювання живота на животі: черевні пояси!
Черевні ремені все частіше використовуються чоловіками та жінками, які хочуть привести м’язи в тонус, зміцнити прес і відновити плоский живіт. Ці вироби, як ремінь Slendertone Abs7, є дуже цікавим доповненням для досягнення ваших цілей. Завдяки електростимуляційним поясам ви можете працювати на всьому поясі живота і використовувати всі м’язи живота.
Завдяки різним варіантам, доступним на поясах для черевної порожнини (інтенсивність, програми ...), кожна людина може працювати над своїм пресом у своєму власному темпі і, таким чином, усувати жир на животі. З операційної точки зору це дуже просто і не вимагає якихось спеціальних знань. Просто розмістіть ремінь навколо талії, покладіть електроди на ті ділянки тіла, над якими ви хочете працювати, виберіть програму та інтенсивність (для останніх бажано починати повільно і збільшувати по ходу).
Якщо ремінь електростимуляції є ідеальним союзником у вашій боротьбі з жиром на животі, це не чудо. Насправді, як це вже неодноразово повторювалось у цій статті, прийняття здорового способу життя (збалансоване харчування та регулярні заняття спортом) є важливим для досягнення швидких і довготривалих результатів.
Якщо ви хочете придбати пояс для живота, але не знаєте, яку модель вибрати, я запрошую вас прочитати наше повне та детальне порівняння найкращих ременів!
Зменшення жиру в животі: більше порад для плоского живота
Застосовуючи на практиці різні поради, про які ми вже говорили, ви можете швидко втратити жир на животі. Ось ще кілька порад, які допоможуть вам досягти своєї мети:
Просто розслабитися. Стрес сприяє збільшенню жиру в животі. Це пов’язано з кортизолом, гормоном, що виробляється в періоди стресу. Тому для зниження рівня кортизолу важливо добре спати (близько 7 годин на ніч). Якщо є можливість, сміливо відпочивайте протягом 15 хвилин протягом дня.
Виміряйте свій прогрес. Для цього ви можете розрахувати міру свого життя і зважитись. Однак пам’ятайте щодня зважуватися в один і той же час.
Зниження жиру на животі само по собі непроста справа, воно вимагає певних корекцій способу життя та компромісів. У будь-якому випадку, перед тим, як почати, слід попросити лікаря порадити про тип жиру в животі та про зміни, які потрібно внести у свій спосіб життя. Успіху і, перш за все, завжди пам’ятайте про свою кінцеву мету, яка спонукає вас продовжувати свої зусилля, поки не досягнете її!