Скільки разів ви чули, як друг сказав: "Я на дієті"? Отже, трапляється так, що ваш друг на деякий час схудне, перш ніж знову набрати вагу.
Б'юся об заклад, ви також бачили, як хтось говорив, що "Кардіо - найкращий спосіб схуднути". Потім ця людина буде щодня проводити релігійні зустрічі з біговою доріжкою. Але результати страшенно повільні. Незабаром він здається і повертає собі всю втрачену вагу, а іноді навіть набирає кілька зайвих кілограмів!
А, отже, ви думали, що нарешті знайшли відповідь на постійне схуднення. Ви дотримувались суворої дієти, і серце виснажилося. Ви схудли дуже швидко. Але якось щось не так, коли ти дивишся в дзеркало у своєму костюмі на день народження.
Так, ви трохи схудли, але якось форма вашого тіла не така приємна, як хотілося б. А потім раптом ти потрапив на плато.
Якою б строгою не була ваша дієта та кардіотренування, ваша вага просто відмовляється падати далі. Потім, жахи жахів, ви починаєте трохи набирати вагу! Ви розчаровуєтесь тим, що програма не нагороджує, і незабаром ви частіше піддаєтесь «їжі провини», і вага знову повертається. Програма аварійно завершує роботу, і ви звинувачуєте її у своїх поганих генах. Чому.
Ось чому.
Спочатку погляньте на заголовок цієї статті. Це «тримати жир подалі», а не «худнути». Моя думка полягає в тому, що, просто схуднувши, ви також втратите трохи м’язової маси в процесі. Втрачаючи м’язи, ви втрачаєте тонус тіла, а отже, ваш рівень метаболізму, щоб спалити калорії, зменшиться.
Тому ви повинні нарощувати м’язи, втрачаючи жир. Ви навіть можете трохи набрати вагу, оскільки м’язи важчі за жир.
Щоб втратити жир і тримати його назавжди, потрібно поєднувати здорові харчові звички, включати вправи для серцево-судинної системи та піднімати вагу для нарощування м’язів.
У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉
На кожен кг накопиченого м’яза ви спалюєте додатково 70-100 калорій на день, навіть не роблячи нічого.
Ви можете собі уявити переваги нарощування 5 кг зайвих м’язів? Ви спалите додатково 350 - 500 калорій на день, навіть якщо просто розслабитесь. Ви будете спалювати Big Mac щодня! Для подальшого пояснення моєї думки, 1 кг = приблизно 7700 калорій, отже, якщо ви спалюєте 500 калорій на день завдяки зайвим м’язам, які ви маєте, ви будете спалювати приблизно 1 кг кожні 2 тижні просто завдяки вищій швидкості обміну речовин.
Ви також будете виглядати добре, здоровою та підтягнутою! Чи варто дивуватися, чому культуристи їдять стільки, але не товстіють так легко?
Всім відомо, що інтенсивне кардіо та жорсткі дієти призводять до втрати м’язової маси разом із жиром. Отже, хоча спочатку ви схуднете, здається, ну, але це буде просто менша ваша версія, без м’язового тонусу. Це не те, що ми хочемо, чи не так?
Тому, коли ви втрачаєте все більше і більше м’язів, ваш метаболізм починає сповільнюватися.
На додачу до цього, ваше тіло почне зберігати жир і `` з'їдати '' ваші м'язи для енергії, оскільки воно реагує на вашу сувору дієту. Тоді трапляється так, що ви досягнете плато, і що б ви не робили, ви не втратите більше ваги, і ваші жири знову почнуть зростати. Це, в двох словах, ефект дієти «йо-йо», про який ми так багато чуємо.
Втратити жир просто.
І зауважте, що я сказав "просто", але не сказав, що "легко". Мою пораду буде легко зрозуміти, але виконання вимагатиме рішучості та дисципліни з вашого боку. Це зміна способу життя, щоб тримати жир назавжди, і ви будете раді, що зробили це, тому що звикнете до змін лише за кілька тижнів. На той час це стане для вас культивованою звичкою, особливо коли ви винагороджуєтеся монтером, здоровішим і красивішим, а також сяючим кольором обличчя!
Ось як ви це робите. Простіше кажучи, втрата жиру просто означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Точка.
І я знаю ... . в цей момент ти подумаєш: Чи я все це прочитав, щоб вони сказали мені те, що я вже знаю?
Що трапляється, так це те, що люди знають, що робити, але не як це робити. І ось що я збираюся пояснити тут:
Піднімати тяжкості за допомогою складених вправ:
Забудьте про ті слабкі біцепсові локони і локони трицепса. Вибирайте великі групи м’язів, такі як ноги, спина та грудна клітка. Чому? Оскільки ви працюєте з більшими частинами з більшою масою, а це означає, що працює більше частин тіла, що означає більше витрачених калорій. Якщо ви в формі, виконуйте гігантські підходи (4 або більше вправ або підходів без відпочинку між наборами або вправами).
Ось приклад. Робіть лише один комплект кожної вправи, не відпочиваючи між вправами. Виберіть вагу приблизно 60% -70% від того, що ви зазвичай піднімаєте, і виконайте принаймні 25 повторень. Зробіть більше, якщо зможете, або поки ваші м’язи не втомляться, тоді зупиніться. Вийди із спортзалу. Вся рутина не повинна зайняти у вас більше 40 хвилин.
Після повного розминки починайте з присідань, потім дощок, випадів, бурпі і, нарешті, скидання домкратів.
Звучить просто? Це не так просто. Ви будете дути, дути і сильно потіти. Чого досягнуто? Ви поєднаєте кардіотренування з підйомним тренуванням, і ваш метаболізм буде горіти протягом наступних кількох годин. Робіть це 3 рази на тиждень з мінімум одним вихідним днем між днями підйому.
Через 4-8 тижнів змініть послідовність вправ.
Тож якщо ви зазвичай спочатку присідаєте, то присідайте останнім. Потім ще через 4-8 тижнів переключіть деякі вправи, наприклад, замінюючи присідання в тязі або ряди зі штангою боковими потягами. Це для того, щоб розхитати ваші м’язи, щоб вони продовжували адаптуватися і рости.
Що стосується кардіотренування, то вранці перед сніданком займіться бігом.
Якщо ви бігаєте з нормальною швидкістю, утримуйте біг не менше 45 хвилин. Якщо ви біжите зі швидкістю від 65% до 80% від максимального пульсу (ви будете задихатися і не зможете заспівати або закінчити речення під час бігу), тоді буде достатньо 20-30 хвилин. Все, крім цього, може спричинити руйнування м’язів. Ви можете перетинати швидкість повільнішими пробіжками, щоб перевести дух. Робіть це 5-6 разів на тиждень.
Харчові звички?
Просто їжте менше, ніж те, що ви зазвичай їсте. Наприклад, якщо у вас є 2 скибочки хліба з 2 яйцями вранці, тепер у вас є лише одна скибочка і одне яйце. Ви з’їдаєте лише половину з’їденого, але їжте регулярніше. Якщо можете, їжте від 5 до 6 прийомів на день. Це потрібно для того, щоб часто годувати своє тіло, щоб воно не переходило в режим голодування і не починало зберігати жир.
Одночасно ви збільшите обмін речовин, оскільки ваше тіло спалює калорії, перетравлюючи їжу. Покиньте всі газовані напої та солодкі напої та припиніть додавати цукор до кави та чаю. Утримавшись від солодких напоїв, ви, можливо, вже втратили 200 калорій на день. Пийте багато води і подвійну кількість, якщо можете.
О, до речі, не нудьгуйте.
Виберіть день для відпочинку протягом тижня. Не займайтеся в той день. При необхідності насолоджуйтесь улюбленою їжею. Гей, погладь себе по спині і винагороди себе за ще один виснажливий тиждень. Зрештою, і вашому організму потрібно відновитися.
Коли ви досягаєте своїх цілей щодо втрати жиру і задоволені своїм розвитком м’язів, ви можете сприймати справи трохи легше.
Рідше відвідуйте спортзал, робіть коротші пробіжки і навіть трохи розслабтеся на дієті. Завдяки збільшенню розміру м’язів ваше тіло тепер є машиною для спалювання жиру. Ви заробили цю розкіш.
Просто? Звичайно. Але чи достатньо ви рішучі втратити ці жири і назавжди їх утримати? Хто сказав, що ви повинні дотримуватися суворої дієти, щоб схуднути і не втрачати жир назавжди?