Мати вже не вперше каже мені, що, здається, у неї було два набори двійнят, через мою худорлявість і форми мого тіла. Я не хочу нікого обдурювати. Моє післяпологове відновлення було не таким чудовим, як здається, і хоча це правда, що я дуже пишаюся своїм зовнішнім виглядом, і я люблю, коли мені кажуть, що мені здається, що мені 35, а не 42, як там кажуть, "Процесія йде всередину" і є багато речей, які не видно зовні, або не настільки помітні, і це стосується мене так само, як решта матерів близнюків і близнюків.

відновлення

Я також з жахом маю 3-місячний вагітний живіт, незважаючи на те, що провів більше 9 років з моїх останніх пологів, і мене болить зображення перед дзеркалом зморшкуватого живота, всієї шкіри, на яку потрібно було б піти через хорошого хірурга, тому що за допомогою фізичних вправ я не позбавляюся від них навіть за найкращих тренувань, і тому що тренажерний зал не збирається відбудовувати те, що колись було пупком.

Я боюся, що через розщеплення мого прямі м’язи живота, відокремлені шматок кишки витікає, і я отримую грижу, болить спина, а живіт продовжує важити, коли я лежу на боці.

Загалом, я довгий час стояв на карачках, не хочу бачити себе чи боліти, і це не допомагає моєму статевому життю.

В іншому і моя вага, і моя фігура здаються молодою дівчиною, але марно, якщо всередині я страждаю мовчки, бо я довго відмовився від повторного проходження операційної, щоб просто закрити м’язи.

Якщо вони не виправляють весь мій костюм, я нічого не роблю, бо вдома у мене четверо дітей, про які я повинен піклуватися.

Я втішую себе думкою, що вони є воєнні рани, і що я маю найкращу перемогу з прекрасними дітьми, але я не можу не сумувати, коли друзі моїх дітей запитують їх, чому у їхньої матері така кишка, коли настає літо, і ми йдемо купатися в басейн.

Вони, які є небом, завжди захищають своє гніздо по-своєму, і я продовжую гадати, чи міг я щось зробити, щоб виправити ситуацію, чи є інші альтернативи зруйнованому животу, який ніколи не хоче вдаватися до скальпеля на своєму ніколи.

Післяпологове відновлення після народження двійнят мало чим відрізняється від будь-якого іншого звичайного післяпологового відновлення. Просто, можливо, ви на деякий час применшуєте це, тому що ви занадто зайняті Грудне вигодовування Y час що ти повинен присвятити двом немовлятам.

Тілу потрібно більше часу, щоб повернутися до того, що було, і, незважаючи ні на що, воно ніколи не буде таким, яким було. Це те, що ти маєш, коли вирішиш бути матір’ю. Ви припускаєте, що все ваше життя зміниться, і це включає ваше власне тіло.

Прихід близнюків жорстоко впливає на вас на фізичному рівні. Протягом цих місяців ви переживаєте майже вдвічі більше зусиль, щоб мати двох здорових дітей.

Після пологів ви стикаєтесь з делікатним періодом адаптацій та перебудов, який ми називаємо післяродовим періодом. Багато речей змінилося, серед інших ваші пріоритети. Вони найголовніші, і ти залишаєшся на задньому плані, залишаєшся там, у такому положенні, і відпускаєш себе.

Іноді ви забуваєте більше часу, ніж думали, наполягаю я. Це не неохайність.

вагітність близнюками впливає на внутрішні структури з інтенсивністю. Це все ще щось нормальне і фізіологічне, але за цим потрібно уважно стежити, щоб це не ускладнювало.

За три місяці гестації ви вже бачите, що ваша кишка набагато об’ємніша, ніж у будь-якої іншої матері, у якої є лише одна дитина, і це наповнює вас радістю, оскільки це змушує вас почуватись особливими і дуже гордими. Ви не знаєте, що буде на вашому шляху, коли ваші діти не вдома.

Відтоді швидкість росту вашого живота просто вражає.

У п’ять місяців здається, що ви майже готові народити, і всі запитують вас, коли це вийде, і ви смієтеся, бо вони ще не уявляють, що ще залишилось. У них ще є кілька тижнів, щоб провести там, що, залежно від пори року, може зайняти вічно.

Немовлята продовжують рости, їм краще бути, і ти відчуваєш задуху від нестачі повітря, трохи засмучений від такої сили кислота в рот і трохи с мрія чому ти не спиш із такою кількістю нічних вечірок. Ви не можете витримати ваги і ти думаєш про те, щоб покласти тачку під живіт.

Коли я була вагітна, принаймні з першими двійнятами, я нічого не робила, окрім того, як пестила живіт і наносила крем, боячись розтяжки.

Я не купував спеціальний крем, а просто надягав зволожуючий крем і я витрачав час, масажуючи живіт і відчуваючи своїх маленьких королів.

З другою вагітністю я полінувався з кремом, хоча я все ще робив масаж на кишечнику, і у мене було ще кілька персонажів, які любили робити те саме. Вони обожнювали своїх братів.

розтяжки на животі Вони вже з'явилися в першій вагітності, незважаючи на нанесення крему як божевільні, але з другою розтяжки стали ширшими, а кишка здавалася більшою і яскравішою, ніж у перших двійнят.

Кожна дитина може важити в середньому 2500 грамів. Тільки мої другі близнюки важили в середньому 3 кіло.

Я в дорозі втратив пупок і я ще не знайшов. Від нього навряд чи є й сліди. Більше ніж розтяжки мене турбує те, що я все ще не можу знайти пупок.

об’єм крові циркулюючих під час вагітності близнюків набагато вище, ніж мати може мати під час вагітності з одинокою дитиною, і вага немовлят збільшує труднощі при венозному поверненні.

Багато жінок мають проблеми з затримка рідини, Мені дуже пощастило і не було проблем з водовідведенням. Моє обличчя було схоже на хліб, і я ніколи не думав, що можу стільки зважити.

Тільки з другими близнюками Я набрав більше 20 кіло. Той, хто мене знає давно, буде знати, що я завжди був худий, моя вага до завагітніння навряд чи перевищувала 51 кіло.

Усі ці кілограми мають своє призначення, накопичуються в грудях, стегнах і сідницях зробити резерв, за допомогою якого можна було б вирішити метаболічні витрати виховання близнюків.

Мова йде не лише про грудне вигодовування, а й про догляд за ними цілодобово лише двома руками. Мені було все одно, бо, як мені завжди бракувало чіча, бачити себе трохи більше було весело, але я розумію, що це може бути проблемою, коли мати починає з Індекс маси тілаl найвищий.

Ми говоримо про подвійне післяпологове відновлення форм, зовнішності, а також кожного внутрішнього органу тіла, який був модифікований для розміщення життя двох немовлят.

Багато з внутрішні органи повинні повернутися до свого стану до вагітності. Сюди входить матка, а також до інших органів, таких як сечовий міхур, тазові та черевні м’язи, або серцево-судинної та дихальної систем.

Я ставлю останнім грудей. Одна з частин вашого тіла, яка найбільше постраждала після пологів.

Під час вагітності та годування груддю груди зазнає найзначніших змін і набуває повноцінної функціональності. Вони готуються годувати двох дітей своїм молоком, хоча пізніше ви вирішите зробити все навпаки, це те, що трапляється, тому що це відбувається з вагітністю.

Грудні залози збільшуються в тургорі, обсязі та вазі. Усередині цього відбувається революція, багато важливих структур, які синтезуватимуть і транспортуватимуть найкраще молоко для ваших дітей. Тільки скриня може досягати ваги близько 800 грамів.

В його зростання логічно Що з’являються розтяжки і що вона трохи провисає через вагу, яку вона має, але, незважаючи на все, що вони можуть вам сказати, грудне вигодовування не псує груди, і після відлучення груди досить добре відновлюється, хоча все вимагає часу. Я щось про це писав тут.

Навколо стегон і сідниць зафіксовано кількість жиру, який формує фігуру і перетворює вас на справжню Венеру. Все, що жир виконує важливу функцію.

У період лактації організм використовує їх як Бронювання для того, щоб стежити за метаболізмом грудного вигодовування. Ці жири накопичуються в адипоцити, що далеко не збільшується їх кількість під час вагітності, вони роблять це збільшують свою ємність для зберігання.

Коли одночасно грудне вигодовування двох немовлят, потрібно більше енергії, щоб виробляти від 1800 до 2000 мл молока на день, залежно від того, як часто діти п'ють.

Організм мобілізується близько 900 калорій на літр молока що відбувається, так що під час виключного грудного вигодовування близнюків вам знадобиться щонайменше 1800 калорій на день, з яких третина з них походитиме з тих районів, які так турбуються і складають ваші резерви. Решта енергії, яка вам знадобиться, буде залежати від дієти, на якій ви сидите.

Незважаючи на це, цілком можливо, що ви починаєте помічати втрату ваги лише через півроку, головним чином тому, що грудна клітка працює дуже ефективно і насправді енергетичні витрати на синтез молока не такі великі як виявляється, зазвичай у раціоні матері є достатні запаси та адекватна заміна важливих поживних речовин.

Звичайна втрата ваги в перші місяці, як правило, становить в середньому від півкіло до один кілограм на місяць. Найбільша втрата ваги відбувається між 3 і 6 місяцями годування груддю.

Ви також повинні пам’ятати про це двоє немовлят і робота з ними буде подвійною, отже вся ця енергія, яка накопичується у таких критичних зонах на малюнку авони будуть прагнути мобілізувати під час догляду за дитиною, а не лише грудного вигодовування. Це не порівняно з фізичними вправами, які ми могли б робити, коли бігаємо або плаваємо, але щось є.

Поява живота після пологів це, мабуть, частина тіла, яка найбільше турбує матерів двійнят і більше, що мають багато дітей.

Під час вагітності прямі м’язи живота вони відкриваються для розміщення немовлят в утробі матері і залишають достатньо місця для зростання. Після пологів ці м’язи повинні повернутися до початкової точки і закритися, сприяючи відновленню післяпологової фігури матері.

Якщо цього не відбувається, решта аспекту - це об’ємний живіт, крім інші похідні симптоми, такі як біль у спині, нетримання сечі або певні розлади травлення.

Те, що я спостерігав довго, це те, що коли я вставав або лягав на ліжко, центр живота піднімався, як хребет тканини, або він опускався, як велика ямка, в яку легко міг проникнути край кисті.

Відчуття, яке створює це зір, принаймні викликає занепокоєння, оскільки залишається щілина, через яку можливо, що частина кишечника може грижуватися. Ця ситуація відома як діастаз прямого живота.

Ця ситуація змусила мене шукати рішення. Очевидно, першим випало спробувати це зробити фізичні вправи і подивіться, чи не знизиться, але оскільки у мене боліли спини і я звернувся до фізіотерапевта, він сказав мені, що далеко не допомагаючи мені, присідання, які я робив, можуть навіть ускладнити одужання.

Мій лікар скерував мене до хірурга сподіваючись, що він дасть мені інше рішення, і він був дуже уважним, скерувавши мене до більш спеціалізованого хірурга, який сказав мені, що мені доведеться закрити м’язи, пришиваючи їх, і все, бо решта, тобто решта моєї шкіри, що залишилася, це питання естетичного характеру, і соціальне забезпечення не охоплює.

Хірург, який побачив мене вперше, був розчарований реакцією свого колеги, бо він не погоджувався підписувати своє ім'я та номер, і так мало людства здавалося плачевним. Я не наполягав і залишився таким, яким був. Цей вид хірургічного втручання називається Абдомінопластика.

Потім одного разу приїхала моя партнерка Марина Фернандес, яка є акушеркою, і вона сказала мені, що іноді прямі м’язи живота не закриваються і створюють проблеми при інших вагітностях, при пологах і, звичайно, в післяпологовому періоді.

Все, що він пояснив, переконало мене. Я підвісний живіт, що ще одна акушерка, яку я дуже люблю, поставила мені діагноз за фото, Інма Маркос, Це було пов’язано з цією проблемою, і, можливо, моє перше кесарів розтин з першими двійнятами було результатом цього надмірного діастазу.

Марина виміряла мене і сказала, що для цієї ситуації існує специфічне лікування, яке поєднує в собі використання а спеціальний пояс зроблений на міру та стіл для вправ, який за 18 тижнів міг вирішити більшість діастазу.

Вона може з вами зв’язатися, якщо ви одягнетеросійський контакт з нею. Так само Рафаель Вікетто може побачити вас у вашій клініці.

Мені вдалося провести кілька тижнів цього лікування, поки я не зупинився, оскільки моя професійна діяльність заважала мені виконувати план, але я помітив значне поліпшення навіть через 8 років після пологів других близнюків, і принаймні відчуваючи, що живіт - ви падаєте на бік і біль у спині зменшився, але уявіть, якби це було зроблено на 18 тижні.

Я думаю, що на сьогоднішній день, і оскільки це питання, яке керує багатьма матерями, - одне з найкращих рішень І що важливіше, не проходячи через операційну.

Його можна починати відразу після пологів, і оскільки ви деякий час не зможете робити інші фізичні вправи, можливо, це завадить вам продовжувати носити п’ятимісячний вагітний живіт.

фізичні вправи для відновлення близнюків після пологів - ще одна з найвідоміших альтернатив. Крім того, помірні фізичні вправи корисні для здоров’я матері бути безпечним і повністю сумісним з грудним вигодовуванням.

Покращує фізичний стан і сприяє швидкому поверненню до норми. Заняття фізичними вправами дозволяють матері схуднути швидше, ніж якщо вона практикує сидячий спосіб життя.

Рекомендується принаймні вправлятись від 20 до 30 хвилин помірних фізичних вправ принаймні 5 днів на тиждень, оскільки це покращує серцево-судинну, метаболічну, харчову та психічну функції матері.

Ви можете розпочати його, як тільки лікар скаже вам і це не повинно бути інтенсивно. Мабуть, найбільшим недоліком, який ви виявляєте, є нестача часу, а не бажання, але з невеликою фантазією ви напевно знайдете спосіб займатися з немовлятами і навіть робити це вдвох.

Я особисто лише присвятив себе ходити в хорошому темпі завжди, не менше 40 хвилин.

Існують дисципліни, що дозволяють насолоджуватися фізичними вправами в компанії своїх немовлят, наприклад, кілька із запропонованих моїм другом Лотарингія Гутьєррес з PhysioBym.

Лорена має кілька курсів, як записаних, так і в Інтернеті, в яких ви можете одночасно займатися зі своєю дитиною, тренувати тазове дно або робити гіпопресивну гімнастику. Я залишаю вам відео, щоб ви це знали.

Про дієта Можна сказати, що в перші тижні, і принаймні до повного налагодження грудного вигодовування, недоцільно вживати дієту з низьким вмістом калорій.

Що ви намагаєтеся досягти, це отримати хорошу кількість молока, і якщо ви зменшите споживання калорій, ви можете поставити під загрозу дієту своїх дітей.

Хоча це не науково доведено, схоже, що дієти гіпокалорійний нижче 1500 калорій/день може знизити рівень пролактину і, отже, вплинути на обсяг молока. Ваша дієта повинна мати щонайменше 1800 калорій/день, бути належним чином збалансованою і містити продукти, багаті кальцієм, цинком, магнієм, вітаміном В6 та фолієвою кислотою.

Якщо ви хочете правильно харчуватися, зверніться до хорошого дієтолога. За його багаторічний досвід та хороші результати я рекомендую вам це зробити Фернандо Діаз, з прогресивної дієтології.

Деякі матері звертаються до технологій, щоб швидше поліпшити своє відновлення після пологів у близнюків.

Існують різні альтернативи, які зазвичай протипоказані грудному вигодовуванню. У деяких центрах ними користуються ЗВГ, кавітація, мезотерапія або пресотерапія для післяпологового одужання.

Багато з них можна використовувати під час годування груддю. Можливо, лише мезотерапія може запропонувати деякі протипоказання, але ви завжди можете проконсультуватися зі спеціалістами з e-lactancia.org

Що ви розповідаєте нам про своє післяпологове відновлення? Ви зробили щось особливе? Може щось із того, що я тобі сказав? Чи було це ефективно?

Поділіться своїм досвідом.