Ваша нога набрякла, відчуваєте важкість, можливо, оніміння, судоми, а іноді кілометр ходьби важкий? Спробуйте вправи на кровообіг цього щомісячного журналу: через тиждень-два ви почуватиметесь набагато краще ...

Протягом нашого життя ми можемо опинитися в ситуації, коли кровообіг в одній з наших кінцівок стає недостатнім. Така ситуація може виникнути із способу життя (наприклад, у випадку з тими, хто працює постійно), або може розвинутися внаслідок захворювання (наприклад, звуження судин, варикозне розширення вен). Незалежно від причини утворення, недостатність кровообігу можна виправити, відповідно. можна усунути за допомогою цілеспрямованих гімнастичних вправ.

струнка

Як циркулює кров?

Ритмічне скорочення серцевого м’яза забезпечує циркуляцію крові в малому та великому контурах крові. У малому кровотоці кров у легенях насичується киснем, тоді як у великому кровотоці кровоносні судини в організмі забезпечують багату киснем кров. Коли шлуночки скорочуються від серця, кров викидається в кровоносні судини і повертається назад в передсердя.

Сила і швидкість потоку залежить від роботи серця і опору судин. Кров тече з серця у великі артерії у великому кровотоці. Великі артерії поділяються на малі артерії, і нарешті тканини забезпечуються поживними речовинами та киснем у капілярній системі. Кров, яка виходить між тканинами на стінках капілярів, повертається до венозної частини капілярів, а білки та високомолекулярні речовини транспортуються лімфатичною системою. Венозна система розподілена так само, як і артеріальна. Капіляри відкриваються у вени, і вони сходяться у великих венах. Великі вени транспортують багату вуглецем кров назад до серця, де вона знову насичується киснем через малий кров, легені.

Циркуляційні вправи стимулюють повернення вен

• при правильному диханні,

• вимкненням сили тяжіння, відповідно.

• накачуючи рухами м’язів.

Кровообігу і рефлюксу крові заважають:

• бездіяльність, відповідно.

• неправильне дихання.

Значна частина вен рухається між м’язами, тому в сидячому способі життя їм не вистачає функції насоса для належного кровообігу. Це полегшує набрякання ніг тих, хто багато сидить і стоїть.

При правильному диханні наша грудна клітка розширюється, зменшуючи тиск усередині, і це допомагає крові текти назад. Отже, черевне дихання може також сприяти циркуляції нижніх кінцівок.

Коли застосовувати кровоносну гімнастику?

• Це варто робити як запобіжний захід, якщо хтось багато стоїть протягом дня.

• Після аварій можна починати під час запису. Він сприяє загоєнню, покращуючи надходження пошкоджених тканин поживних речовин та кисню. Дату початку вправи слід узгодити з лікарем.

• Можна проводити за суворими медичними вказівками та під наглядом тромбозів, варикозу, запальних захворювань вен, серцевих захворювань тощо. у разі інших загальних порушень кровообігу.

ВАЖЛИВО! Він протипоказаний у першому триместрі вагітності через ризик викидня, менструації або у гарячковому стані.

ПОРАДА: вправа робиться в зручній сукні, у провітрюваному приміщенні, лежачи.

Ляжте на спину. Наші руки розташовані поруч з тілом, ноги розведені.

1. Підтягніть праву ногу до ніг, а потім поставте її на ліву. Повторіть це 10 разів!

2. Візьміть багато повітря, щоб ваші груди безперервно піднімалися протягом 4 секунд, а потім продувайте з однаковою швидкістю!

3. Ноги розведені (якщо одна нога травмована або набрякла, ми працюємо іншою ногою, інакше спочатку правою ногою). Витягнувши праву ногу, намалюйте в повітрі 10 великих кіл!

4. Знову глибоко вдихніть, як описано вище!

5. Намалюйте 10 великих кіл у повітрі!

6. Ослаблені, глибокі вдихи та знову видихи.

7. Намалюйте 10 великих кіл у повітрі!

8. Знову слідують 3 глибокі вдихи та видихи - повільно, безперервно вдихайте повітря і повільно продувайте його. Найкраще тим часом робити черевне дихання, тобто спочатку смоктати живіт (потім живіт піднімається), потім грудну клітку і видихати повільно, злегка відкривши рот.

9. Ми все ще працюємо правою ногою. Намалюйте восьмикутну фігуру горизонтально в повітрі. Повторити десять разів!

10. Глибокий вдих, повільний видих.

11. Правою ногою перемалюйте восьмикутну форму десять разів горизонтально в повітрі!

12. Зробіть ще один великий вдих!

13. Намалюйте восьмикутну фігуру десять разів горизонтально у повітря ще раз правою ногою!

14. Зробіть 3 рази приємний повільний хороший великий вдих! Повільно, безперервно всмоктуйте і повільно продувайте!

15. Ми все ще працюємо правою ногою. Давайте повернемо ноги назовні, тепер підніміть витягнуту праву ногу і опускайте її повільно! Потім поверніть ногу всередину, щоб можна було піднімати її вгору і повільно опускати! Повторити десять разів!

16. Продовжуйте знову вдихати і видихати!

17. Підніміть витягнуту праву ногу ногою, спрямованою назовні, і повільно опустіть її, потім підніміть витягнуту праву ногу всередину ногою всередину і опустіть її.!

18. Зробіть ще один великий вдих!

19. Підніміть витягнуту праву ногу ступнею, спрямованою назовні, потім підніміть її всередину, стопою всередину.!

20. Нарешті, зробіть 3 глибоких вдихи та видихи, з повільним вдихом та видихом - дайте грудній клітці добре розширитися під час!

Повторіть вправи також з лівою ногою!

Між однотипними серіями завжди є один глибокий вдих і видих, тоді як завжди три.

ДОБРА РАДА: виконуйте три різні вправи спочатку правою ногою, а потім лівою ногою, не чергуючи дві ноги!

Якщо ми також виконували три набори вправ лівою ногою, ми беремо втричі більше повітря, щоб наша грудна клітка помітно піднімалася, і кладемо обидві ноги на ліжко невеликим розтягуванням. Потім:

21. Помахайте обома ногами одночасно. Повторити десять разів!

22. Повільно вдихніть повітря!

23. Помахування обома ногами одночасно. Повторити десять разів!

24. Повільно зробіть ще один великий вдих!

25. Знову махай обома ногами одночасно! Повторити десять разів!

26. Нарешті, зробіть три хороших, великих вдихи!

27. Тримайте ноги, витягнуті на ліжку, невеликим розтягуванням. Поверніть дві підошви назустріч один одному, а потім назовні. Повторіть рух десять разів!

28. Далі слід глибокий вдих та видих.

29. Поверніть ноги назустріч один одному, потім назовні. Повторіть рух десять разів!

30. Зробіть ще один великий вдих!

31. Поверніть ноги назустріч один одному, потім назовні. Повторіть рух десять разів.

32. Візьміть втричі більше повітря.

33. Малюйте кола двома ногами одночасно, щоб, коли ви малюєте частину кола до голови, енергійно проводити лінію, коли ви йдете іншим півколом, просто опускаючи ноги! Повторити десять разів!

34. Знову глибоко вдихніть!

35. Намалюйте десять кіл двома ногами, як описано вище!

36. Повільно вдихніть повітря!

37. Намалюйте двома ногами десять кіл!

38. Нарешті, зробіть три глибокі вдихи, щоб піднялася лише наша грудна клітка!

З першою серією вправ стегна і ми стимулювали насосний рух поперекових вен, тим самим спорожняючи вени, що там працюють. Вправи з ногою покращують кровообіг ноги, стимулюючи циркуляцію пробігаючих там вен.

Якщо ви відчуваєте, що вправа була ефективною, можливо, ви захочете повторити її вранці перед тим, як встати та/або ввечері перед тим, як заснути. Ефект руху проявляється вже в перший тиждень, ми будемо відчувати, що наші ноги розпушені, розслабленіші, легші.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.