Зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно досягти негативного калорійного балансу, і для цього ми повинні зменшувати щонайменше 500 Ккал щодня, щоб з часом ми витягли з себе кілограми. Тож сьогодні ми даємо вам трохи альтернативи відняти 500 ккал зі своїх днів і схуднути.
Ми можемо зменшити 500 Ккал, обмежуючи те, що ми їмо, або можемо збільшити витрату калорій за допомогою фізичних навантажень. Оскільки обидва варіанти окремо важче досягти, ніж якщо поєднати невеликі зміни дієта та фізичні вправи, Сьогодні ми показуємо, як відняти 500 Ккал, вносячи зміни в те, що ми їмо, і вправи.
П’ять способів відняти 500 ккал зі своїх днів
Хоча спалені калорії змінюються залежно від різних особистих факторів, загалом Ми можемо відняти 500 ккал із наших днів за допомогою наступних варіантів:
- Щодня бігайте ще 30 хвилин, з’їдайте на 2 шоколадні печива менше і щодня використовуйте 2 менші ложки майонезу.
- Плавайте 40 хвилин і споживайте на день дві скибочки хліба і два менш солодких безалкогольних напоїв або розфасованих соків щодня.
- Швидка ходьба ще 50 хвилин щодня, віднімання 5 звичного раціону цукерок і вживання одного алкоголю менше на день, що, як ми вже бачили, забезпечує близько 250 ккал.
- Піднімайтесь і спускайтеся сходами протягом 15-20 хвилин, замініть 100 грам жирної яловичини нежирним м’ясом і відніміть від своїх страв дві столові ложки майонезу.
- Стрибайте мотузкою протягом 10 хвилин, гуляйте близько 25 хвилин і споживайте 3 солодких печива менше і 3 ложки цукру менше щодня.
За допомогою цих п’яти альтернатив ви можете відніміть від своїх днів близько 500 Ккал і схудніть якщо подовжити ці зміни з часом.
Звичайно, для того, щоб ви дійсно змогли зменшити споживання енергії щоденним раціоном, необхідно знати, скільки спочатку ви споживаєте і що їсте, відніміть зазначені кількості та додайте вказану фізичну активність.
Для початку ви можете скласти щоденник їжі або записати, щоб дізнатись, скільки ви їсте, і звідти, почніть зі зменшення їжі та більшого часу фізичних навантажень, щоб прибрати 500 ккал із ваших днів і схуднути.