Як схуднути, змінивши 5 простих ранкових звичок
Середземноморський спосіб життя, пов’язаний із меншою смертністю
Вам не здається, що ви можете схуднути, змінивши деякі звички вранці? Ви помиляєтеся. Ми збираємось пояснити деякі способи скинути зайві кілограми.
Чи можете ви по-справжньому схуднути просто змінити свій розпорядок дня вранці? Так! За даними все більших досліджень, ранкові процедури можуть зупинити або покращити ваш раціон харчування та зусилля щодо схуднення. Неважливо, що ти напередодні зійшов з рейок, кожен ранок дає вам новий старт для досягнення цілей дієти та фізичних вправ. Ці ранкові звички вимагають невеликих зусиль щодо потенційної вигоди, яку вони можуть вам принести.
Засмагайте в першу чергу вранці
Сонячне світло вранці найкраще допомагає встановити внутрішні годинники тіла або циркадні ритми. Ці внутрішні прилади хронометражу повинні синхронізуватися, оскільки вони контролюють гормон і стимулюючі насичення гормони, а також обмін речовин. Вважається, що несинхронізовані годинники на тілі пояснюють, чому працівники зміни та нічні сови частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння. Спробуйте провести принаймні 20 хвилин на сонці вранці.
Білки у сніданку
Сніданок з оптимальною кількістю білка це може допомогти збільшити ситість і зменшити гормони голоду, підтримуючи вас ситими протягом декількох годин. Крім того, білок допомагає збільшити обмін речовин більше, ніж вуглеводи або жир. Для оптимальної повноти та користі для нарощування м’язів прагніть їсти від 25 до 30 грамів білка на сніданок. На сніданок є чудові варіанти білків, включаючи яйця, простий грецький йогурт, горіхи та курку з курки або індички
Щодня зважуйтесь
Щоб схуднути, нічого кращого, ніж зважуватися щоранку в один і той же час. До такого висновку дійшли дослідники з Університету Дрекселя та Університету Пенсільванії в США. Їх дослідження, опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, він базувався на 294 жінках, які не складали жодного плану схуднення. Відсоток жиру в організмі вимірювали на початку розслідування, через шість місяців та через два роки.
Спіть ще годину
Можливо, ви забуваєте щось фундаментальне, що робить людей товстими: недостатньо якісний і кількісний сон. Якщо ви недостатньо відпочиваєте, ви набагато частіше набираєте вагу. Це засвідчує нове дослідження Університету Лідса (Великобританія), опубліковане в журналі PLoS One. Фахівці зі сну рекомендують розробити режим сну, який дозволяє висипатись щонайменше ще одну годину щодня.
Пийте воду, як тільки прокинетесь
Перед тим, як снідати, візьміть собі звичку випивати дві склянки води. Вода не тільки допоможе вам регідратати після того, як ви не вип’єте за ніч, але й допоможе вам контролювати калорії під час першого прийому їжі. Конкретне дослідження вказує на те, що ті, хто п’є більше води, мають нижчий ІМТ і з часом набирають менше ваги.