Кожна людина, яка їсть їжу та тонер, намагається триматися подалі від олій та жирів. Однак важливо розуміти, що без корисних жирів ми не можемо бути здоровими. Ось декілька ресурсів, які хоч і багаті на перелічені вище, але майже необхідні для належної роботи нашої організації.

1. Оливкова олія екстра вірджин

Ця дуже корисна олія містить численні поліфеноли, які є дуже корисними сполуками для нашого організму. Крім усього іншого, вони відомі своїм протизапальним та антициркуляційним ефектом. Вони навіть зменшують розвиток раку, а також допомагають травленню.

Джерело Shutterstock

Поліфеноли в оливковій олії першого віджиму є протизапальними та сприяють травленню Джерело: Shutterstock

2. Насіння гарбуза

Це олійне насіння є чудовим джерелом магнію - варто звернути увагу на його належний рівень, адже якщо воно сильно впаде, це, крім усього іншого, пошкодить рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Дорослій людині потрібно 400 мг магнію на день, а 28 грам насіння гарбуза - 168 мг.

3. Олія виноградних кісточок

Він багатий ненасиченими жирами, необхідними для здорового функціонування організму, а також антиоксидантами та лінолевою кислотою. З нього також можна готувати і смажити, але це також дуже популярне масло в салатах.

4. Авокадо

Менш популярна рослина в Угорщині, хоча вона також повна ненасичених жирів, вона знижує рівень «поганого» холестерину і не є чудовим джерелом калію.

Авокадо насичений ненасиченими жирами, знижує "поганий" холестерин Джерело: Shutterstock

5. Льняне насіння

Можна подумати, що омега-3 жирні кислоти можна отримати лише з морської риби, хоча лляне насіння є чудовим джерелом цієї важливої ​​поживної речовини.

6. Сардинія

Жирна риба, так? Ну, будучи морською твариною, воно містить багато жирних кислот омега-3, а також має дуже високий вміст вітаміну D.

7. волоські горіхи

Омега-3 жирні кислоти містяться також у горіхах, а також у білках. Разом вони чудово впливають на нашу імунну систему.

Омега-3 жирні кислоти та білок у горіхах чудово впливають на нашу імунну систему Джерело: Shutterstock