Поділіться публікацією
У вас щойно народилася дитина, і вас турбує це знання як відновити фігуру після пологів. У цей час для вас є багато важливих речей, таких як пристосування до нового життя, догляд за дитиною та почуття комфорту у своєму тілі.
По-перше, вам потрібно применшити деякі міфи. Не прискорюйте процес схуднення. Ті жінки, які ідеально вийшли з операційної після пологів, не існують у реальному світі. Однак є кілька здорових звичок, які вам доведеться відновити, щоб бути здоровішими.
Найкращі поради щодо схуднення після пологів
Фото Siora Photography on Unsplash
Запам’ятайте: вам не потрібно відчувати змушення худнути.
Весь процес буде частиною дуже особистого рішення. Перші місяці після пологів надзвичайно вимогливі, і ваша дитина вимагатиме від вас багато енергії. Якщо ви одна з жінок, яка завжди займалася спортом і харчувалась здорово, вам буде легше припустити рутина, щоб відновити ідеальну вагу.
Здорове харчування завжди є ключовим фактором і буде вашим чудовим союзником, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми. Щоб підтримувати правильний раціон, ви повинні навчитися поєднувати білки, здорові жири та повільно всмоктуючі вуглеводи.
Виріжте насичений жир, рафінований цукор та соду. Ці продукти відгодовують і змушують затримувати рідину.
Ще одним ключем до схуднення є поєднувати здорове харчування з фізичними вправами. У післяпологовий період, особливо протягом перших тижнів, вам, мабуть, не хочеться займатися будь-яким видом фізичної активності. Наберіться терпіння, у вас вистачить часу на фізичні вправи. Незабаром ви зможете почати з духів і збільшити свої енергетичні витрати, що змусить вас схуднути.
Якщо у вас народилася дитина природними народженнями, у цьому випадку відновлення відбувається швидше, але спробуйте запропонувати вам кілька тижнів відпочинку.
Майте на увазі, що після народження дитини ви схуднете приблизно на 6 кілограмів, що відповідає вазі дитини, навколоплідним рідинам і плаценті, незважаючи на це, ви завжди будете залишатися з опуклим животом. Не лякайся, так не буде назавжди. З плином тижнів і місяців ви помітите, що вона зменшиться.
Інший важливий момент - це якщо ви годуєте дитину грудьми, ви можете швидше спалювати жир.
Коли я можу почати займатися?
Коли відновити фізичні навантаження, залежатиме від кожної жінки. Тому що тут беруть участь різні фактори, такі як настрій, фізичний стан, час.
Якщо до того, як стати мамою, ви раніше ходили в тренажерний зал або займалися якимсь видом спорту, швидше за все, вам буде легко відновити фізичні вправи. Якщо ні, то краще потроху шукати заняття, яке вам подобається.
У будь-якому випадку ви повинні почекати 6 місяців після пологів. Є ті, хто вважає, що 3 місяці - це ідеально. Найкраще, якщо ваш лікар дозволить вам це зробити.
Для фізичних вправ необхідно відновити тіло і тазове дно. Як тільки це станеться, виконуйте дії із слабким ударом (ходьба, їзда на велосипеді, танці ...).
Найкращі вправи для втрати живота
Фото Луї Гензеля на Unsplash
Слід також зазначити, що деякі вправи ефективніші за інші, якщо ви шукаєте зменшення обсягу живота або схуднення стегон.
- Кардіо: Щоб втратити жир, важливо робити кардіотренажери. Ви можете ходити в швидкому темпі або бігати по 30-40 хвилин на день.
- В тон: Наступним кроком буде тонус. Зони, які найбільше уражаються вагітністю, - це живіт, ноги і сідниці. Якщо до вагітності ви ходили в спортзал, ви можете робити важкі ваги, але не перестарайтеся, почніть з невеликої ваги і багато повторень
Якщо ви не займаєтеся важкою атлетикою або не ходите в спортзал, виберіть такі вправи, які ви можете робити вдома:
Тарілки
Він широко використовується в йозі та пілатесі, досить ефективно підтягує та тонізує живіт. Це легко зробити і має безліч варіацій. Ви можете почати з основного праски:
- Встаньте на підлогу на коліна і передпліччя. Ви повинні стежити, щоб ваші лікті були нижче плечей.
- Потім витягніть ноги, спираючись на кульки ніг. Ви повинні тримати спину прямо, ніби робите горизонтальну лінію. Скоротіть живіт. Перебуваючи в положенні, не дозволяйте своєму тілу занадто сильно опускатися або підніматися.
- Затримайтеся в положенні приблизно 30 - 60 секунд залежно від вашого опору. Потім відпочиньте 30 секунд і зробіть планку ще раз. Ідея полягає в тому, щоб зробити три-чотири серії.
Ножиці
За допомогою цієї вправи ви це зробите зміцнити нижній абс. Потрібно просто лягти на килимок, тримати ноги прямо, а руки витягнути під сідниці.
Ви повинні піднімати і опускати ноги, уникаючи відриву поперекової області від землі або підняття ніг і схрещування їх між собою. Зробіть чотири підходи по 15-20 повторень в кожному.
Йога або пілатес в домашніх умовах
Якщо вам не подобається піднімати тяжкості або працювати з машинами, є й інші заняття, що стосуються ваги вашої власної маси тіла, такі як йога або пілатес. Хоча ви в це не вірите, розпочати ці практики дуже просто.
На YouTube є багато відео, де ви знайдете процедури для початківців, і ви здивуєтеся, наскільки вони ефективні.
Вперед і знову приходьте у форму. Ви не тільки відновите фігуру, але і покращите настрій, адже фізичні вправи додадуть вам енергії.