Поділіться порадами щодо відновлення фігури після пологів: годування
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Минулого тижня ми говорили у нашому спеціальному Догляді після пологів про те, як і коли був найкращий час для відновлення фізичних вправ, що дуже допомагає усунути зайві кілограми, набуті під час вагітності. Але для схуднення це також важливо підтримувати адекватну дієту, Тож сьогодні ми збираємося дати деякі вказівки, щоб це отримати.
Не забуваючи, що дотримання хороших звичок - це нормально після пологів втрачати вагу природним шляхом, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Повільно, але впевнено
Це не час сідати на низькокалорійну або обмежувальну дієту, ваше тіло має відновлюватися і ваш день у день вимагає достатньо енергії та сил, щоб добре доглядати за своєю дитиною.
Крім того, якщо ви збираєтеся годувати грудьми, ви повинні їсти достатньо їжі (внесок приблизно до 500 додаткових калорій для виробництва молока), тому мова не йде про їжу мало, якщо ні вибирай добре що ти їси.
Дотримання низькокалорійної дієти призводить до стресу та втоми, занадто багато, щоб додати до нової ситуації; замість того, щоб харчуватися здоровим та збалансованим способом, потроху втрачаючи вагу, ми також почуваємось краще емоційно, не тільки завдяки своєму статурі.
Різноманітна дієта, з деякими рекомендаціями
Ми це вже коментували фрукти, овочі та цільні зерна Вони є вашими найкращими союзниками по догляду за шкірою, лікуванню розтяжок і сприяють хорошому загоєнню. Вони також є найкращими супутниками здорового харчування та, до речі, уникають запорів, важливих протягом перших тижнів одужання.
Фрукти та овочі забезпечують вітаміни та мінерали і вони містять дуже мало калорій, тому сміливо включайте їх у сніданок, обід та вечерю. Адже коли укус жує, майте під рукою селеру, моркву або подібні сирі овочі, за допомогою яких ви також зможете підвищити захист.
Цілісні зерна забезпечують повільно поглинаюча клітковина і вуглеводи, і зберігають усі свої поживні речовини, такі як ті, що містяться в зародках пшениці та висівках.
Вибирайте білки з риби (ви можете керуватися тими ж, що ми радимо при вагітності), нежирного м’яса та поліненасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо чи лосось. Важливо уникайте насичених жирів присутній у таких продуктах, як масло, ковбаси, гідрогенізовані маргарини або незбиране молоко (краще знежирене або напівфабрикат).
Хоча іноді щоденні пробіжки ускладнюють, ми повинні намагатися не пропускати жодного прийому їжі, щоб не прийти до наступного з голодом, який не дозволяє нам правильно вибрати і (тут найважче поки що), наскільки можливо, намагаємося їсти повільно, добре пережовуючи їжу, добре насититися і не переборщувати з кількістю.
Це також дуже багато спосіб приготування їжі, Соте, смажені на грилі, на пару, варені або сирі (у випадку з овочами та деякими овочами) - найкращі варіанти, залишаючи за невеликим винятком смажене та збите.
Чим простіші ваші приготування, тим краще, справа не в тому, щоб проводити години на кухні, але ми також не повинні впадати у зловживання готовими або готовими стравами, оскільки в них зазвичай надлишок солі та насичених жирів.
Зменшіть рафінований цукор, який присутній у промисловій випічці, тістечках чи безалкогольних напоях, до максимуму, і коли вам потрібно використовувати цукор у вигляді настою чи рецепту, вибирайте цільну пшеницю і завжди в невеликих кількостях.
Випийте близько двох літрів води день допоможе вам зволожити і вивести рідину, не додаючи більше калорій, як це можуть інші напої.
Всі ці поради допоможуть вам не тільки відновлюйте фігуру поступово, якщо не також придбати хороші звички, які можуть принести користь нам усім протягом життя.
Чи можете ви сказати нам, як ви виношуєте або дотримувались дієти під час післяпологового періоду?
Поділіться порадами щодо відновлення фігури після пологів: годування