Як відновити контроль над їжею?
Ми живемо у розквіті дієт та змін способу життя, проте все більше людей страждають від надмірної ваги та розладів харчування. Невже ми були б такими слабкими на свій розсуд? Або є інші причини для серії відмов?
Як би ми це не розуміли, ми вирішили усунути шкідливу їжу та харчові звички з нашого повсякденного життя, незалежно від того, наскільки привабливим є результат або що люди навколо нас говорять, наскільки краще ми почувались би у своїй шкірі, якби ми схудли на кілька кілограмів, більшості з нас не вдається вести тривалий спосіб життя.
Безумовно, акцентування та врахування браку сили волі, рішучості та самоконтролю нічого не допоможуть людині, яка страждає ожирінням або хронічним розладом харчової поведінки, яка знову і знову впадає у дієту чи одужує, а потім завжди відступає. Більше того, з часом самооцінка, ослаблена невдачами втрати ваги, вже вкладає наступну невдалу спробу.
Самоконтроль у психології, на відміну від загальноприйнятої мови, не є еквівалентом залізної волі, нестримності чи самообмеження. Це багатокомпонентна концепція, що включає саморегуляцію, здатність затримуватись і толерантність до перешкод. Кожен з них має помітну роль у розумінні та вирішенні проблем харчування та ваги.
Саморегуляція
Частиною саморегуляції є розпізнавання емоцій та їх належне спілкування. Під час харчових розладів ми найчастіше стикаємося з труднощами або неможливістю вираження негативних емоцій, включаючи гнів і страх. Це пов’язано з дитинством та/або надзвичайною важливістю дотримання норм для інших.
Поширене явище, коли батьки не здатні добре справлятися з негативними почуттями, і вони забороняють і карають їх вираження. У таких випадках дитина не отримує належних вказівок щодо того, що робити зі своїми негативними емоціями, як їх виражати, не змушуючи інших сприймати це. Пізніше, у дорослих людей з розладами харчування, ми бачимо, що вони навіть не можуть сформулювати свої негативні емоції, вони просто відчувають велику напругу, з якою вони нічого не можуть зробити. І переїдання або «укуси винагороди» час від часу зменшують цю невимовну та невимовну внутрішню напругу.