відповідально

Хто ще, хто менше набрав кілька кілограмів на Різдво, а хто цього ще не зробив, може бути ідеальним часом, щоб подумати про здорове харчування та здійснення цього нового року. Ми всі справді знаємо теоретичний рецепт, нам просто потрібно наполегливо застосовувати його на практиці. На жаль, у мене є погані новини, так само, як раніше вважалося, що 20-30 днів достатньо, щоб певна дія перетворилася на звичку, нещодавно британське дослідження Лондонського університетського коледжу показало, що це займає 66 днів, тобто більше 2 місяців Давай, якщо ти будеш повторювати щось щодня в один і той же час і за тих самих обставин, через 66 днів це стане чимось автоматичним, що ми зробимо, не замислюючись; Це було перевірено як для харчових звичок, так і для фізичних вправ, хоча останнім потрібно більше часу, щоб міцно утвердитися, ми всі знаємо, скільки коштує відвідувати тренажерний зал і як легко втратити звичку, просто залишившись 15 днів без відвідування.

В ідеалі, хороший професіонал, який допоможе нам, проконсультує нас і слідкує за нами, щоб, коли ми хитаємось, був хтось, хто міг би нас мотивувати, хоча, якщо поспіх, брак часу та графіків може з нами, ми маємо дуже цікаві технологічні засоби, які вони дозволять нам залишатися на правильному шляху "дієтично кажучи".

Яка ідеальна дієта для схуднення?

Різні наукові товариства домовляються про те, якою має бути ідеальна дієта для схуднення:

  • Білки: від 10 до 20% від загальної кількості калорій слід забезпечувати у вигляді білка або з білкової їжі.
  • Вуглеводи: > 130 г щодня, щоб уникнути кетозу.
  • Жири: з низьким вмістом жиру, але з внеском необхідних жирних кислот.

Джерело: Nestlé. www. Оптипрограма. ком

Ми додаємо ще 2 умови, воно повинно бути зручним і практичним, страв на основі скручених рецептів та інгредієнтів неможливо знайти в деяких дієтах, наша дієта повинна адаптуватися до нашого способу життя, а не навпаки.

В аптеці у нас є Оптипрограма відповідальний план схуднення, розроблений спеціалістами Nestlé Healthcare, який адаптується до вас, не дозволяє вам реєструватися, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) менше 25, вам призначено персонального дієтолога, який налаштовує ваше тижневе меню з урахуванням вашої їжі та втрата ваги, вона телефонує вам більш-менш кожні 15 днів, або ви можете зателефонувати їй, коли вам потрібно, її місія не що інше, як досягнення ваших цілей, у вашій особистій області ви знайдете все харчування, мотивацію та дії, від тут ви можете змінити своє меню, якщо страва вас не переконує, і щотижня ви також отримуєте план вправ, ви можете тримати графічний контроль свого розвитку, щоб чітко бачити, як у вас справи з вашими цілями.

Хто розробив Оптипрограма?

Лікарі, дієтологи, медичні працівники і навіть особисті тренери. Оптипрограма Попередня медична допомога складається з 8 дієтологів за підтримки великої медичної групи. Усі вони мають великий досвід телефонної підтримки пацієнтів.

Ми радимо вам, якщо ви вирішили схуднути, робіть це добре і радить професіонали, хоча, користуючись усіма доступними технологіями, які, оскільки відмова від них є великою допомогою, ви можете підключитися до оптипрограма з будь-якого з ваших пристроїв, а також якщо ви не вдома або не можете в той час дотримуватися призначеної дієти, ви можете використовувати додатки, які існують довгий час і добре оцінюються, такі як:

Lifesum радить записати, що ви їсте, і вправи, які ви робите щодня. Це допомагає приймати рішення щодо харчування та покращувати свої звички. Застосовується не тільки для схуднення, а й для контролю своїх харчових звичок щодня або оптимізації дієти у випадках великих фізичних вправ.

  1. Ви створюєте свій профіль здоров’я і встановлюєте мету, вона підраховує, коли ви зможете її досягти.
  2. Ви записуєте, що їсте .
  3. Ви також фіксуєте вправу, яку виконуєте, вибираючи вид діяльності та тривалість. Lifesum також підключений до додатків для відстеження активності, таких як Runkeeper та Moves, щоб допомогти вам автоматично вимірювати вашу активність.
  4. Користування колом «Життя» допомагає вам відстежувати ваші записи і щодня керує вами. Коли ваше коло стає зеленим, у вас був гарний день.
  5. Ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою діаграм та резюме.

Ще одним додатком, який нам дуже подобається і може також допомогти, є Myfitnesspal, ми вже говорили вам про нього раніше, він має найбільшу базу даних про їжу з усіх лічильників калорій (більше 5 000 000 продуктів) і дуже швидкий дохід від їжі та вправ, Ви також можете харчуватися в групі, яка завжди мотивує, вводити власні рецепти та розраховувати їх харчовий вміст, реєструвати серцево-судинні та м’язові тренування, включаючи серії, повторення та вагу/повторення, це одне з найцінніших.

Будь-який із цих варіантів хороший, найголовніше, що метою є не тільки схуднути, але навчитися харчуватися здорово і дотримуватися критеріїв досвідчених професіоналів, у будь-якому випадку схуднути зі здоров’ям простіше з кожним днем, немає виправдання. Давайте зараз покладемо батареї!