Прості вправи для кращої постави.

повинен бути

3 вересня 2004 р. О 0:00 (оновлено 6 лютого 2019 р. О 17:25) Зузана Матковська

БРАТИСЛАВА. Постава - це поєднання механіки та м’язів. Це залежить від правильних рухів, вирівнювання стегон, хребта, шиї та щелепи, а також від оточуючих м’язів, які забезпечують підтримку тіла.

Багато що також залежить від ваги та комплекції тіла.

Якщо людина стоїть вертикально, її рівновага покращиться. Вага адекватно розподіляється по ногах і не обтяжує хребет.

Правильна постава запобігає не тільки непотрібним травмам у спорті, але і головним болям або утрудненню дихання.

Люди, які не дотримуються принципів здорової постави, також можуть зазнати відносно несподіваних ускладнень - печії та рефлюксу, запорів, повільного травлення, нетримання сечі.

Правильне стояння та сидіння окупається не тільки з естетичного, але й за станом здоров’я.

Що правильно стоїть стоячи?

  • Керівник вона повинна бути вертикально і підтягнута, але не нахилена. Нижній край нижньої щелепи повинен бути приблизно горизонтальним і під прямим кутом до осі шиї.
  • Плечі їх розподіляють на однаковій висоті по боках і одночасно злегка відтягують назад і вниз. Це одночасно злегка вигинає передню частину грудей і легко розгладжує живіт.
  • Лопати вони прилягають до стінки спинки, а їх внутрішні краї вільні. Тримаючи руки розслаблено.
  • Живіт повинні бути плоскими, м’язи живота, особливо прямі, слід постійно напружувати постійним натягом, щоб стягнути нижній кінець пряжки і таким чином повернути передній край тазу вгору. Це зменшує нахил тазу і поперековий прогин.
  • Сидячі м’язи також слід перебувати в постійному незначному напруженні, щоб забезпечити правильну роботу нижніх кінцівок разом із положенням тазу.
  • Ноги вони злегка повернуті кінчиками зсередини, вага тіла лежить спереду на стопах, а не навпаки.

Правильна постава зумовлена ​​правильним викривленням хребта і правильним нахилом тазу. Якщо дивитись ззаду, хребет повинен бути абсолютно прямим. Наприклад, якщо у вас сколіоз, зауважте це, навіть якщо у вас один лікоть подалі від вашого боку, ніж інший.

Якщо інструкції для вас занадто складні, ви також можете перевірити свою поставу, поклавши книгу на голову. При правильному проведенні він не падає.

Чотири прості вправи для балансування спини

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам поліпшити поставу і тим самим уникнути болю в спині.

Вправ багато, і якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте рекомендації санітарів Гарварда.

Слід повторювати вправи кілька разів на день. Спробуйте створити собі звичку - завжди практикуйтеся, коли встаєте за стіл після тривалої сесії, під час регулярних перерв або перед обідом.