Багато з нас худнуть і досі не досягають бажаної фігури. Як виглядає правильний обід, який би вас задовольнив, і ми не взяли б його у вас?
Напевно, більшості з нас відома постійна боротьба із зайвою вагою. Скоро тут літо, і нам вдається трохи сховатися в купальнику. Ви також намагаєтеся наздогнати різке голодування? Ви сумуєте за обідом чи їсте лише овочеві салати? Тоді не дивуйся, що ти не можеш схуднути. Тож із чого повинен складатися наш обід?
Необхідні поживні речовини не повинні бракувати
Правильний обід - це точно не овочевий салат. Він майже не містить енергетичних поживних речовин. Більшість з нас думає, що салат із шматочком сиру чи шинки - найкраще, що ми можемо зробити для тонкої лінії. Помилка, дами! У салаті повністю не вистачає вуглеводів, які важливі для виживання після обіду. Якщо ви не доставите їх у основний прийом їжі протягом дня, незабаром ви зголоднієте і спробуєте наздогнати збільшене вечірнє споживання всього, що зустрінете на кухні.
Обід насправді ділить день на дві половини. Ви вже виконали половину дня, а наступна все ще чекає на вас, тож вам доведеться знову забезпечити тіло потрібною енергією та деякими будівельними матеріалами. Також важливо дати тілу простір для його обробки. Це означає подрімати хоча б на деякий час після обіду і не відразу стрибати на роботу. Хоча це, мабуть, майже неможливо на більшості робочих місць. Побалуйте себе хоча б у вихідні дні.
Як повинен виглядати ваш обід?
Обід повинен бути найбільшим прийомом їжі за день, тому не соромтесь більших порцій взагалі. Підходящим вибором може стати стейк на грилі з гарніром та овочевий салат. Це поєднання білка та вуглеводів, овочів та невеликої кількості жиру є ідеальним.
Обід повинен складати близько 30 відсотків нашого щоденного доходу. Це залежить від кількох факторів. Яка ваша вага, вік, стан здоров’я, обмін речовин, а також які ваші повсякденні справи. Скільки ви рухаєтеся протягом дня. Теоретично можна сказати, що середньостатистична жінка повинна отримувати щоденне споживання 2000 ккал/8400 кДж, а чоловік 2500 ккал/10500 кДж.
Якого обіду слід уникати?
Невідповідна дієта під час схуднення - це жирна їжа, піца, картопля фрі, вершкові соуси або фаст-фуд.