Опрацюйте тіло за зонами це дуже добре, особливо якщо ми хочемо доповнити наш повсякденний кардіотренінг. Однак якщо ми починаємо справу і хочемо чогось більш повного, це зосереджується не на одній частині, а у всій нашій анатомії, нам знадобиться інший тип навчання . Той, з якого ми починаємо свої плечі, груди, руки, прес, ядро, сідниці та ноги. Чи можливо це? І так багато. Ми знайшли таку, яку ви можете практикувати у своїй вітальні і для якої вам буде потрібно лише пара гантелей . Мета.

виглядає

7 вправ, які вас активізують (через 8 годин сидіння)

Жим для грудей . Лежачи на спині, добре підтримуючи підошви ніг на землі, і підтримуючи тулуб повністю в контакті з ним, ми будемо піднімати і згинати руки, роблячи 10 повторень. Печ буде напружено працювати, і зброя теж.

Віджимання з розтягуванням рук . У традиційну гнучкість ми включаємо особливість. Коли ми торкаємось землі, ми залишаємось там і простягаємо руки над головою, щоб збільшити зусилля та роботу. Спробуйте 10 повторень.

Гірський альпініст . Час піднятися. На землі, з тілом у положенні дошки, ми по черзі підносимо коліна до грудей, ніби піднімаємось на вершину. Ми зробимо 30 повторень (по 15 з кожною ногою), щоб максимально пропрацювати обидві руки, прес, ноги та сідниці.

Чергуйте присідання та випад . У цьому випадку ми залишимо гантелі і поєднаємо присідання із заднім кроком. Якщо ви зацікавлені обробіть сідниці, навіть не думайте пропускати цю вправу. Ставка на 15 повторень.

Кроки . Підійдіть до стільця (переконайтесь, що він міцно тримається на землі) і підготуйтеся до початку. Ідея полягає в тому, щоб піднятися однією ногою, ніби стілець був сходинкою, і, опинившись вгорі, підняти другу ногу до грудей. Скільки повторень? На кожній стороні буде 20, 10.

Міст глюто . Ще один старий знайомий, для якого ми будемо лежати на спині, зігнувши ноги, а ногами на землі. Ми повинні піднімати сідниці так, ніби ми підтягуємо таз до стелі, не напружуючи шию. У цьому випадку ми додамо вагу гантелі, розміщеної на нижній частині живота. Ми зробимо 10 повторень.

Знаєте, обтрусіть лінь.

7 вправ, які вас активізують (через 8 годин сидіння)