свинець

Поділіться

Про менші страви між сніданком і обідом або обідом і вечерею часто забувають. У той же час кожна людина повинна їсти принаймні 5 разів на день, від трьох до чотирьох годин. Це регулярне поповнення енергії запобіжить сильному припливу голоду, набору ваги та сильному відчуттю виснаження.

Однак неважливо, як виглядає ваш потенційний або десятий. Якщо ви хочете харчуватися здорово, ось кілька порад.

Як повинна виглядати здорова десятина?

Здорова десятина або свинець повинні становити 5-10% від загального споживання енергії на день. Це означає, що вам доведеться забути про гамбургери, підсолоджені молочні коктейлі та печиво. Слід віддати перевагу овочам і фруктам, молочним продуктам, вівсяним пластівцям і хлібу з непросіяного борошна. Їжа повинна містити білки, вітаміни та вуглеводи вранці.

Коли їсти фрукти?

Існує різниця між тим, що ми вкладаємо в організм вранці, і тим, що вкладаємо вдень. Раніше цього дня ми можемо насолоджуватися більшою порцією, тому що нас все ще чекає значна частина дня, коли ми спалимо десяту. Тому ідеально їсти різноманітні фрукти, що містять більше цукру. І навпаки, у другій половині дня, якщо ви не плануєте займатися більше, бажано вибрати менший свинець, наприклад, йогурт або овочевий салат.

8 порад для здорової десятки:

  • 1 апельсин або 1 банан
  • 10 грам сухофруктів
  • тунець у власному соку з хлібом з непросіяного борошна
  • 3 шматки рисового хліба
  • вівсянка з родзинками
  • цільнозерновий хліб з сирним спред
  • овочевий або фруктовий смузі
  • терте яблуко з морквою

8 порад щодо здорового свинцю:

  • 1 білий йогурт і 20 грам вівсяних пластівців
  • миска з несмачними крупами з молоком
  • 60 грам моцарели та помідорів
  • 50 грам нежирного сиру, помідори і трохи оливкової олії
  • менший огірок і один кнекеброт з овочевим спредом
  • овочевий салат з заправкою з білого йогурту
  • 30 грам горіхів кеш'ю
  • сира паличка