Здорова та збалансована дієта є основною передумовою уникнення хвороб. Як має виглядати збалансоване харчування та яких принципів слід дотримуватися? Про це ви дізнаєтесь із сьогоднішньої статті. Як виглядає здорове харчування протягом дня? Як підтримувати збалансоване харчування.
Навіть маючи вимогливу щоденну програму, знайдіть час, щоб добре і рясно поїсти. Це особливо важливо регулярний режим.
Щоденний раціон повинен складатися з 5 страв - сніданок, десятий ранок, обід, свинець і вечеря.
Сніданок
Вони складають основу всього щоденного раціону. Їм потрібно достатньо вас «завести», щоб ви не відчували голоду і втоми вранці. Обмін речовин після сніданку починає працювати, кишечник запускається. Кожен сніданок повинен складати близько 20% денного споживання енергії.
Ідеальний час для сніданку Через 30-60 хвилин після пробудження.
Ранок десятий
Навіть ситного сніданку може бути недостатньо для обіду. Діти та дорослі також повинні включити в своє меню ранкову десятку, яка може складатися з фруктів, йогурту тощо. Це підтримує метаболізм, організм зберігає достатньо енергії, і ви будете краще зосереджені на роботі.
Заплануйте десятий час приблизно до половини шляху між сніданком та обідом, в ідеалі - близько 10 години. Що стосується споживання енергії, воно повинно становити близько 10% від денного споживання.
Обід
Обід традиційний у Словаччині Головна страва, що є відмінністю від англо-американського стилю. Тому слід витратити на це більше часу і особливо приділяти йому найбільшу увагу. Якщо ви «відскочите» від бутерброда, ви можете втратити всю енергію протягом обіду, втомитися і не зможете сконцентруватися.
Обід повинен займати близько 30% добового споживання з енергетичної точки зору. Це ідеально пропустити жирну, важку їжу, які організм довго переробляє і є важкими. Не забувайте про овочі.
Оловрант
Тут застосовуються ті самі правила, що і у випадку з ранковою десятою. Важливо, щоб в організмі був збалансований рівень цукру.
Вечеря
Другий основний прийом їжі протягом дня. Важливо, щоб ви не залишали вечерю занадто пізно, безпосередньо перед тим, як лягти спати. Ідеальний час вечері - близько 19:00..
Дієта не повинна мати занадто багато вуглеводів, які запускають метаболізм. Ви не хотіли б спати ввечері, організм все одно б працював.
- Навіть під час канікул не слід забувати про здорове харчування та фізичні вправи - Головна новина
- 5 порад щодо управління харчуванням під час карантину без стресу - Діяльність жінок
- Як виглядає меню для міцних і здорових волосся
- Навіть здорове харчування може стати нав'язливою хворобою
- 4 здорових способи побалувати себе під час ПМС та менструації