Як і шкіра, волосся є зовнішнім відображенням внутрішнього здоров'я. Клітини, що складаються з їх окремих волокон, потребують регулярного надходження поживних речовин.

виглядає

Бальзамів, масок і кондиціонерів недостатньо, вінець краси потребує догляду, який веде через шлунок. У раціон слід включати білки, вітаміни та важливі мінерали.

Білки

Білок є одним із будівельних блоків волосся, тому він надзвичайно важливий для його міцності. Ви також можете помітити, що організм відчуває їх дефіцит, якщо волосся сухе, слабке і ламається. Екстремально бідна дієта може призвести до затримки росту або навіть до втрати волосся.

Багаті джерела - м’ясо курки та індички, риба, молочні продукти, яйця або бобові та горіхи.

Залізо

Дефіцит заліза є основною причиною випадіння волосся. Коріння та верхівки пов’язані з кров’ю, з якої вони отримують поживні речовини. Якщо людина відчуває дефіцит заліза, у нього або у неї розвивається стан, який називається анемією або анемією. Це порушує надходження поживних речовин, і волосся втрачають здатність рости і з часом починають випадати.

Тваринні продукти, такі як червоне м’ясо, кури та риба, містять велику кількість заліза, яке організм може легко використати. Вегетаріанці можуть збільшити його запаси, вживаючи сочевицю, шпинат або брокколі.

Вітамін С

Вітамін С допомагає засвоювати залізо, крім того, він є чудовим антиоксидантом і допомагає імунній системі. Бажано поєднувати в раціоні продукти, багаті обома речовинами. Найкращими джерелами є чорна смородина, чорниця, брокколі, гуава, ківі, апельсини, папайя, полуниця та солодка картопля.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти - це жири, які наш організм не може виробляти самостійно, але повинен нормально функціонувати. Вони знаходяться в клітинах шкіри голови і відповідають за зволоження. Вони багаті жирною рибою, такою як лосось, оселедець, сардина, форель та скумбрія, а також рослинними джерелами, включаючи авокадо, гарбузове насіння та волоські горіхи.

Вітамін А

Вітамін А потребує організму, щоб виробляти шкірне сало. Шкірне сало - це масляниста речовина, що утворюється сальними залозами і діє як природний кондиціонер. Шкіра голови свербить без неї, а волосся сухе. Тому в раціоні не повинно бути відсутніх тваринних жирів та апельсинових овочів.

Цинк і селен

Шкіру голови також захищають два інші мінерали - цинк і селен. Дефіцит цинку може призвести до випадіння волосся та сухості лускатої шкіри, що проявляється утворенням лупи. Зернові культури та цільні зерна є багатим джерелом цинку поряд з устрицями, яловичиною та яйцями. Селен міститься в горіхах.

Вітамін Е

Окрім шкіри, сонце може пошкодити і волосся. Вітамін Е служить захистом від опіків. Найбільшими його джерелами є горіхи, а також соя, риба та яйця.

Біотин

Біотин - це водорозчинний вітамін В. Занадто мало біотину може зробити волосся ламким і випасти. Ви можете знайти його в печінці, яєчному жовтку, сої або дріжджах.